Honza Turek 12 týždňov pred súťažou - "Cheat Day už nerobím!"

Honza Turek, český profesionálny kulturista a člen tímu Extrifit, je v súčasnosti v predsúťažnej príprave, ktorú plánuje maximálne využiť za necelých 12 týždňov.

Jeho cieľom je 10. novembra Romania Muscle Fest Pro, o týždeň neskôr, 17. novembra, ho čaká EVLS Prague Pro a túto sezónu plánuje ukončiť o ďalších 14 dní v španielskom Alicante na Bigman Classic.

Nižšie si môžete pozrieť dve Honzove tréningové videá, počas ktorých ho nielen natáčal, ale aj vyspovedal PR manažér Extrifit Pavel Vacek.

Počas týchto rozhovorov sa napríklad dozvedáme zaujímavú skutočnosť, ktorú Honza zachytil počas svojej návštevy Dubaja. Hoci toto mesto nemá rád, pretože nemá rád teplo, zaujala ho tamojšia sieť Oxygen Gym. Ako sa dozvedel, majú veľké sklady, v ktorých majú k dispozícii nepreberné množstvo strojov, a každé dva mesiace ich obmieňajú, takže tréning v útrobách týchto posilňovní nemá šancu zastarať.

Karbónovanie prichádza ako téma nielen pre neho, ale aj pre dievčatá. Honza tu uvádza, že dievčatá idú príliš rýchlo alebo dokonca prijímajú príliš málo sacharidov po celý čas, aby sa udržali vo forme. Ako však dodáva, super postava sa dá vypracovať aj na 200 g sacharidov denne, čoho úspešným príkladom je Helena Sovová, ktorá tento rok získala druhé miesto na majstrovstvách Európy v kategórii wellness.

Sám Honza, čo sa týka príjmu sacharidov, znížil množstvo z 1000 g na 500 g, a ako dodáva, ako vždy, keď začne držať diétu, cíti sa, akoby nemal svaly. Postupne bude každé tri týždne znižovať 50 g a pred záverečným plnením, teda superkompenzáciou, dosiahne hranicu 100 g sacharidov denne.

Potom sa na konci rozhovoru dostane k téme Cheat Day. Ako sám Honza hovorí, takéto stravovanie a šokovanie tela už dávno nerobí, rovnako ako nikto zo súčasnej špičky profesionálnej kulturistiky. Vo všeobecnosti hovorí, že Cheat Day sa opúšťa a prechádza sa na Reffed.

Školenie

Honza momentálne hrá 3+1 a 4+1 split, pričom hry sú rozdelené nasledovne:

1. chrbát + brušné svaly
2. hrudník + biceps
3. kvadricepsy + lýtka
4. ramená + trapézy + tricepsy + brušné svaly
5. spodná časť chrbta (mŕtvy ťah) + hamstringy + hýžďové svaly + lýtka

Pokiaľ ide o príjem živín, v súčasnosti ho má nastavený takto:

Tréningový deň:

• Sacharidy - 450 g
• Bielkoviny - 420 g
• Tuky - 90 g

Netréningový deň:

• Sacharidy - 350 g
• Bielkoviny - 280 g
• Tuky - 65 g

Suplementácia v čase tréningu je v súčasnosti nasledovná:

Pred tréningom

Podľa vzoru Luboša Chládka:

• Agrezz
• Actinox

Počas tréningu:

• Aminofree peptidy

Po tréningu:

• Hydro Isolate 90
• Cyklický dextrín