Honza Turek 12 Wochen vor dem Wettbewerb - "Ich mache keinen Cheat Day mehr!"

Honza Turek, ein tschechischer Profi-Bodybuilder und Mitglied des Extrifit-Teams, befindet sich derzeit in der Wettkampfvorbereitung, die er in weniger als 12 Wochen voll ausschöpfen will.

Sein Ziel ist das Romania Muscle Fest Pro am 10. November , gefolgt vom EVLS Prague Pro, das eine Woche später am 17. November stattfindet, und er plant, diese Saison in weiteren 14 Tagen in Alicante, Spanien, beim Bigman Classic zu beenden.

Unten können Sie sich zwei Trainingsvideos von Honza ansehen, bei denen er nicht nur gefilmt, sondern auch vom Extrifit PR-Manager Pavel Vacek interviewt wurde.

In diesen Interviews erfahren wir zum Beispiel eine interessante Tatsache, die Honza bei seinem Besuch in Dubai festgehalten hat. Obwohl er diese Stadt nicht mag, weil er die Hitze nicht verträgt, war er von dem dortigen Oxygen Gym-Netzwerk fasziniert. Wie er erfuhr, verfügen sie über große Lagerhallen, in denen sie eine Fülle von Geräten zur Verfügung haben, die sie alle zwei Monate austauschen, so dass das Training in den Eingeweiden dieser Fitnessstudios keine Chance hat, schal zu werden.

Das Thema Carb Dropping kommt nicht nur bei ihm, sondern auch bei den Mädchen zur Sprache. Hier stellt Honza fest, dass die Mädchen zu schnell gehen oder sogar zu wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, um in Form zu bleiben. Aber, wie er hinzufügt, kann man auch mit 200 g Kohlenhydraten am Tag eine Superfigur entwickeln, wie das erfolgreiche Beispiel von Helena Sovova zeigt, die dieses Jahr bei den Europameisterschaften in der Kategorie Wellness den zweiten Platz belegte.

Honza selbst hat die Kohlenhydratzufuhr von 1000 g auf 500 g reduziert, und wie er hinzufügt, fühlt er sich wie immer, wenn er eine Diät beginnt, als hätte er keine Muskeln. Nach und nach wird er alle drei Wochen 50 g abnehmen, und vor der endgültigen Füllung, d. h. der Superkompensation, wird er die Grenze von 100 g Kohlenhydraten pro Tag erreichen.

Dann, am Ende des Interviews, kommen sie auf das Thema Cheat Day zu sprechen. Wie Honza selbst sagt, macht er diese Art von Ernährung und Körperschocks schon lange nicht mehr, ebenso wenig wie jemand aus der aktuellen Spitze des professionellen Bodybuildings. Im Allgemeinen, sagt er, wird der Cheat Day aufgegeben, und sie gehen zu Reffed über.

Ausbildung

Honza spielt derzeit 3+1 und 4+1 Splits, wobei die Spiele wie folgt aufgeteilt sind:

1. Rücken + Bauchmuskeln
2. Brust + Bizeps
3. Quadrizeps + Waden
4. Schultern + Traps + Trizeps + Bauchmuskeln
5. Unterer Rücken (Kreuzheben) + Kniesehnen + Gesäßmuskeln + Waden

Was die Nährstoffzufuhr anbelangt, so hat er sie derzeit wie folgt festgelegt:

Trainingstag:

• Kohlenhydrate - 450 g
• Eiweiß - 420 g
• Fett - 90 g

Nicht-Trainingstag:

• Kohlenhydrate - 350 g
• Eiweiß - 280 g
• Fette - 65 g

Die Supplementierung rund um das Training sieht derzeit wie folgt aus:

Pre-Workout

Nach dem Beispiel von Lubos Chladek:

• Agrezz
• Actinox

Während des Trainings:

• Aminofreie Peptide

Nach dem Training:

• Hydro-Isolat 90
• Zyklisches Dextrin