Dorian Yates varuje pred obľúbeným cvikom na biceps! Veda však poukazuje na niečo iné

Šesťnásobný víťaz súťaže Mr. Olympia Dorian Yates ostro skritizoval jedno z najobľúbenejších cvičení na biceps. Zdvihy na Scottovej lavičke považuje za neefektívne a potenciálne nebezpečné. Jeho názor však vyvoláva zaujímavé otázky. Čo je na jeho argumentoch pravdy a čo o účinnosti tohto cvičenia hovoria vedecké štúdie?

Jedno z najobľúbenejších cvičení na biceps? Dorian Yates ho odmieta!

Scottova lavička patrí medzi stálicy silového tréningu. Nájdeme ju prakticky v každej posilňovni a mnohí športovci ju považujú za jeden z najlepších spôsobov, ako izolovať biceps. Šesťnásobný víťaz súťaže Mr. Olympia Dorian Yates má však na tento cvik úplne iný názor.

Vo videu zverejnenom na Instagrame 28. októbra 2026 vysvetlil, prečo svojim zverencom neodporúča zdvihy na Scottovej lavičke. Podľa neho totiž predstavujú zbytočné riziko pre šľachy a zároveň neposkytujú ideálne zaťaženie svalu počas celého pohybu.

Yates upozornil predovšetkým na spodnú časť opakovania, keď sa podľa neho na šľachy vyvíja značné napätie. V hornej polohe naopak odpor výrazne klesá. Práve táto kombinácia je podľa neho dôvodom, prečo existujú vhodnejšie alternatívy.

Aké cviky odporúča namiesto Scottovej lavice?

Yates uprednostňuje predovšetkým zdvihy bicepsov na stroji Nautilus, ktorý vďaka svojej konštrukcii dokáže meniť priebeh odporu počas opakovania. Ďalšou možnosťou sú podľa neho koncentrované zdvihy s jednou činkou. Zaujímavé však je, že jeho názor nezdieľajú všetky kulturistické legendy. Napríklad Arnold Schwarzenegger v minulosti naopak odporúčal Scottovu lavičku ako účinné cvičenie na rozvoj bicepsov.

A práve tu sa naskytuje dôležitá otázka.

Je Scottova lavička skutočne zlé cvičenie, alebo ide predovšetkým o individuálnu skúsenosť Doriana Yatesa?

Čo hovorí veda? Scottova lavica môže byť veľmi účinná

V roku 2025 bola uverejnená štúdia, ktorá porovnávala zdvihy na Scottovej lavičke s bicepsovými zdvihmi na šikmej lavičke. Na výskume sa zúčastnilo 63 žien, ktoré absolvovali osemtýždňový silový tréning. Výsledky ukázali, že obe cviky viedli k nárastu svalovej hmoty, hoci sa ich účinky v jednotlivých oblastiach paží mierne líšili.

Napríklad Scottova lavička priniesla výraznejší rast v sledovanej oblasti bližšie k lakťu, zatiaľ čo zdvihy na šikmej lavičke vykazovali výhodu v oblasti bližšie k ramenu. Výskum teda nepotvrdzuje, že by Scottova lavička bola neúčinná. Zároveň však neposkytuje dostatok údajov na to, aby bolo možné konštatovať, že jedno z týchto cvičení je vo všeobecnosti bezpečnejšie.

Mali by sme teda Scottovu lavičku vyradiť?

Dorian Yates vychádza z vlastných skúseností s intenzívnym tréningom, ako aj zo zranení, ktoré počas svojej kariéry utrpel. Jeho odporúčania preto rozhodne stoja za pozornosť. Pre bežného návštevníka posilňovne však nie je nutné Scottovu lavičku automaticky vynechať. Omnoho dôležitejšie je technicky správne vykonanie, primeraná záťaž a kontrolovaný pohyb.

Ak ti cvičenie vyhovuje a nespôsobuje bolesť, môže mať v tréningu svoje miesto.

Ani šesť titulov Mr. Olympia totiž neznamená, že jedno konkrétne cvičenie musí fungovať rovnako pre každého.

Väčšie bicepsy začínajú kvalitným tréningom a výživou

Nech už uprednostňuješ Scottovu lavičku, jednoručky alebo stroje na bicepsy, základom svalového rastu zostáva pravidelný tréning, postupné zvyšovanie náročnosti a dostatočný odpočinok. Dôležitú úlohu zohráva aj primeraný príjem živín.

Pri silovom tréningu môžeš zvážiť GymSupps Creatine Monohydrate. Kreatín pri dennom príjme 3 gramov zvyšuje fyzickú výkonnosť pri opakovaných krátkodobých intenzívnych výkonoch. Na doplnenie bielkovín môže poslúžiť aj GymSupps XWhey Protein, pretože bielkoviny prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty.

Žiaden doplnok však nenahradí správnu techniku ani dlhodobo premyslený tréningový plán.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Dorian Yates (@thedorianyates)