Dorian Yates varuje před oblíbeným cvikem na biceps! Věda ale ukazuje něco jiného

Šestinásobný vítěz Mr. Olympia Dorian Yates ostře kritizoval jeden z nejoblíbenějších cviků na biceps. Zdvihy na Scottově lavici považuje za neefektivní a potenciálně nebezpečné. Jeho názor však vyvolává zajímavé otázky. Co je na jeho argumentech pravdy a co o účinnosti tohoto cviku říkají vědecké studie? 

Jeden z nejoblíbenějších cviků na biceps? Dorian Yates ho odmítá!

Scottova lavice patří mezi stálice silového tréninku. Najdeme ji prakticky v každé posilovně a mnoho sportovců ji považuje za jeden z nejlepších způsobů, jak izolovat biceps. Jenže šestinásobný vítěz Mr. Olympia Dorian Yates má na tento cvik úplně jiný názor.

Ve videu zveřejněném na Instagramu 28. října 2026 vysvětlil, proč zdvihy na Scottově lavici svým svěřencům nedoporučuje. Podle něj totiž představují zbytečné riziko pro šlachy a současně neposkytují ideální zatížení svalu během celého pohybu.

Yates upozornil především na spodní část opakování, kdy je podle něj na šlachy vyvíjeno značné napětí. V horní pozici naopak odpor výrazně klesá. Právě tato kombinace je podle něj důvodem, proč existují vhodnější alternativy.

Jaké cviky doporučuje místo Scottovy lavice?

Yates dává přednost především bicepsovým zdvihům na stroji Nautilus, který díky své konstrukci dokáže měnit průběh odporu během opakování. Další možností jsou podle něj koncentrované zdvihy s jednoručkou. Zajímavé ovšem je, že jeho názor nesdílejí všechny kulturistické legendy. Například Arnold Schwarzenegger v minulosti Scottovu lavici naopak doporučoval jako účinný cvik pro rozvoj bicepsů.

A právě tady se nabízí důležitá otázka.

Je Scottova lavice skutečně špatným cvikem, nebo jde především o individuální zkušenost Doriana Yatese?

Co říká věda? Scottova lavice může být velmi účinná

V roce 2025 byla publikována studie, která porovnávala zdvihy na Scottově lavici s bicepsovými zdvihy na šikmé lavici. Výzkumu se zúčastnilo 63 žen, které osm týdnů absolvovaly silový trénink. Výsledky ukázaly, že oba cviky vedly ke svalovému růstu, přestože se jejich účinky v jednotlivých oblastech paží mírně lišily.

Scottova lavice například přinesla výraznější růst ve sledované oblasti blíže k lokti, zatímco zdvihy na šikmé lavici vykazovaly výhodu v oblasti blíže k rameni. Výzkum tedy nepotvrzuje, že by Scottova lavice byla neúčinná. Současně ale neposkytuje dostatek údajů k závěru, že je jeden z těchto cviků obecně bezpečnější.

Máme tedy Scottovu lavici vyřadit?

Dorian Yates vychází z vlastních zkušeností s intenzivním tréninkem a také ze zranění, která během kariéry prodělal. Jeho doporučení proto rozhodně stojí za pozornost. Pro běžného návštěvníka posilovny však není nutné Scottovu lavici automaticky vyřazovat. Mnohem důležitější je technicky správné provedení, přiměřená zátěž a kontrolovaný pohyb.

Pokud ti cvik vyhovuje a nezpůsobuje bolest, může mít v tréninku své místo.

Ani šest titulů Mr. Olympia totiž neznamená, že jeden konkrétní cvik musí fungovat stejně pro každého.

Větší bicepsy začínají kvalitním tréninkem a výživou

Ať už dáváš přednost Scottově lavici, jednoručkám nebo bicepsovým strojům, základem svalového rozvoje zůstává pravidelný trénink, postupné zvyšování nároků a dostatečný odpočinek. Významnou roli hraje také odpovídající příjem živin.

Při silovém tréninku můžeš zvážit GymSupps Creatine Monohydrate. Kreatin při denním příjmu 3 gramů zvyšuje fyzickou výkonnost při opakovaných krátkodobých intenzivních výkonech. Pro doplnění bílkovin může posloužit také GymSupps XWhey Protein, protože bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty.

Žádný suplement však nenahradí správnou techniku ani dlouhodobě promyšlený tréninkový plán.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Dorian Yates (@thedorianyates)