Dorian Yates ostrzega przed popularnym ćwiczeniem na biceps! Nauka wskazuje jednak na coś innego
Autor: Sześciokrotny zwycięzca konkursu Mr. Olympia, Dorian Yates, ostro skrytykował jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na biceps. Uważa on, że podnoszenie na ławce Scotta jest nieskuteczne i potencjalnie niebezpieczne. Jego opinia rodzi jednak interesujące pytania. Na ile jego argumenty są słuszne i co na temat skuteczności tego ćwiczenia mówią badania naukowe?
Jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na biceps? Dorian Yates je odrzuca!
Ławka Scotta należy do klasyków treningu siłowego. Znajdziemy ją praktycznie w każdej siłowni, a wielu sportowców uważa ją za jeden z najlepszych sposobów na izolację bicepsów. Jednak sześciokrotny zwycięzca Mr. Olympia, Dorian Yates, ma zupełnie inne zdanie na temat tego ćwiczenia.
W filmie opublikowanym na Instagramie 28 października 2026 roku wyjaśnił, dlaczego nie zaleca swoim podopiecznym ćwiczeń na ławce Scotta. Jego zdaniem stanowią one bowiem niepotrzebne ryzyko dla ścięgien, a jednocześnie nie zapewniają idealnego obciążenia mięśnia podczas całego ruchu.
Yates zwrócił uwagę przede wszystkim na dolną część powtórzenia, kiedy to, jego zdaniem, na ścięgna wywierane jest znaczne napięcie. W górnej pozycji opór natomiast znacznie spada. To właśnie ta kombinacja jest według niego powodem, dla którego istnieją bardziej odpowiednie alternatywy.
Jakie ćwiczenia zaleca zamiast ławki Scotta?
Yates preferuje przede wszystkim podnoszenie bicepsów na maszynie Nautilus, która dzięki swojej konstrukcji potrafi zmieniać przebieg oporu w trakcie powtórzeń. Inną opcją są według niego podnoszenia koncentrowane z hantlami. Ciekawe jest jednak to, że nie wszyscy legendarni kulturyści podzielają jego opinię. Na przykład Arnold Schwarzenegger w przeszłości wręcz zalecał ławkę Scotta jako skuteczne ćwiczenie na rozwój bicepsów.
I właśnie tutaj nasuwa się ważne pytanie.
Czy ławka Scotta jest rzeczywiście złym ćwiczeniem, czy też chodzi przede wszystkim o indywidualne doświadczenia Doriana Yatesa?
Co mówi nauka? Ławka Scotta może być bardzo skuteczna
W 2025 roku opublikowano badanie, w którym porównano wyciskanie na ławce Scotta z wyciskaniem bicepsów na ławce skośnej. W badaniu wzięło udział 63 kobiet, które przez osiem tygodni wykonywały trening siłowy. Wyniki wykazały, że oba ćwiczenia prowadziły do wzrostu mięśni, chociaż ich efekty w poszczególnych obszarach ramion nieznacznie się różniły.
Na przykład ławka Scotta zapewniła wyraźniejszy przyrost w badanym obszarze bliżej łokcia, podczas gdy podnoszenie na ławce skośnej wykazało przewagę w obszarze bliżej ramienia. Badanie nie potwierdza zatem, że ławka Scotta byłaby nieskuteczna. Jednocześnie jednak nie dostarcza wystarczających danych, by stwierdzić, że jedno z tych ćwiczeń jest ogólnie bezpieczniejsze.
Czy zatem powinniśmy zrezygnować z wyciskania Scotta?
Dorian Yates opiera się na własnych doświadczeniach związanych z intensywnym treningiem, a także na kontuzjach, których doznał w trakcie swojej kariery. Jego zalecenia zdecydowanie zasługują zatem na uwagę. Jednak dla zwykłego bywalca siłowni nie ma konieczności automatycznego rezygnowania z ławki Scotta. Znacznie ważniejsze jest technicznie poprawne wykonanie, odpowiednie obciążenie i kontrolowany ruch.
Jeśli ćwiczenie to Ci odpowiada i nie powoduje bólu, może mieć swoje miejsce w treningu.
Nawet sześć tytułów Mr. Olympia nie oznacza bowiem, że jedno konkretne ćwiczenie musi działać tak samo dla każdego.
Większe bicepsy zaczynają się od dobrego treningu i odżywiania
Niezależnie od tego, czy preferujesz wyciskanie na ławce Scotta, ćwiczenia z hantlami czy maszyny do bicepsów, podstawą rozwoju mięśni pozostaje regularny trening, stopniowe zwiększanie obciążenia oraz wystarczający odpoczynek. Istotną rolę odgrywa również odpowiednie spożycie składników odżywczych.
Podczas treningu siłowego warto rozważyć stosowanie GymSupps Creatine Monohydrate. Kreatyna, przy dziennym spożyciu 3 gramów, zwiększa wydajność fizyczną podczas powtarzających się, krótkotrwałych i intensywnych wysiłków. Jako uzupełnienie białka może posłużyć również GymSupps XWhey Protein, ponieważ białka przyczyniają się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej.
Żaden suplement nie zastąpi jednak prawidłowej techniki ani przemyślanego, długoterminowego planu treningowego.
Zalecane
Creatine Monohydrate 500g 1+1
GymSupps XWhey Protein
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
