Cutler a Rambod opäť v akcii! Návrat k tréningu z roku 2009

Jay Cutler je živým dôkazom toho, že špičková forma nemusí zmiznúť s odchodom do kulturistického dôchodku. Vo svojich 53 rokoch si nepochybne zachováva plnosť a detailnosť svalov, vďaka ktorým v minulosti získal štyri tituly Mr. Olympia. V novom videu zo 7. septembra sa Jay stretol s Hanym Rambodom a spoločne sa pustili do tréningu nôh inšpirovaného Cutlerovým historickým comebackom z roku 2009, keď ohromil svet svojím slávnym „Quad Stompom“.

Hamstringy vždy na prvom mieste

Základom tréningu neboli vyčerpávajúce drepy hneď na začiatku. Jay vysvetlil, že dolnú polovicu tela začína bez výnimky tréningom zadnej strany stehien.

„Vždy začínam s hamstringami, ľudia. Vždy najprv trénujem zadnú stranu, pretože moje kvadricepsy sú už tak super dominantné. Dostanem tak šialený pump v hamstringoch a zadku,“ prezradil Cutler a dodal, že má obrovský strach z toho, aby neprišiel o hmotu sedacích svalov.

Tréning pozostával z týchto izolačných a tlakových cvikov:

• Kopanie v sede a kopanie na jednej nohe v kľaku
• Rumunské mŕtve ťahy s jednoručkami
• Predkopy
• Hack squaty a drepy na stroji belt-squat
• Roznožovanie na stroji (Hip Abduction)

Počas predkopávania Cutler priznal, že už necíti potrebu neustále meniť tréningový program alebo hľadať špeciálne stroje – každý tréning nôh teraz cvičí v úplne rovnakom poradí.

Hacken drepy: Tajomstvo vonkajších objemov

Pri hacken drepoch si Rambod všimol zaujímavý detail. Jayova pravá päta mala tendenciu sa stáčať dovnútra kvôli staršiemu zraneniu a horšej flexibilite. Rambod poradil divákom, že ak majú podobný problém, musia sa vedome sústrediť na tlačenie päty späť von, aby kompenzovali zníženú pohyblivosť. Cutler navyše označil práve Hackenove drepy za absolútne kľúčové cvičenie, ktoré mu v kariére pomohlo vybudovať ten mohutný vonkajší oblúk kvadricepsov a hlboké svalové oddelenie.

Nesmrteľná forma si vyžaduje profesionálny prístup

Udržať si masívny svalový objem a vyhnúť sa chronickým bolestiam aj po päťdesiatke nie je otázkou šťastia, ale precíznej regenerácie. Ťažké váhy zanechávajú stopy na kĺboch, najmä po desaťročiach extrémneho zaťaženia. Ak chcete budovať svalovú hmotu a chrániť si kolená, musíte telu dodať správnu výživu.

Základom zdravého pohybu sú osvedčené komplexné výživové doplnky pre kĺby, ktoré udržiavajú pružnosť šliach a znižujú opotrebovanie chrupaviek. Po vyčerpávajúcom tréningu nôh nesmie chýbať ani bleskovo stráviteľný srvátkový izolát, ktorý okamžite zastaví katabolizmus a dodá stavebné látky. Na maximalizáciu regenerácie u starších športovcov alebo po extrémnom vyčerpaní sa oplatí siahnuť aj po prírodných adaptogénoch či boosteroch, ktoré optimalizujú hormonálnu rovnováhu.

Trénujte rozumne, dbajte na techniku a nedovoľte, aby vás zranenie vyradilo z hry!