Cutler und Rambod wieder im Einsatz! Rückkehr zum Training aus dem Jahr 2009

Jay Cutler ist der lebende Beweis dafür, dass Spitzenform nicht unbedingt mit dem Rückzug aus dem Bodybuilding-Sport verschwinden muss. Mit seinen 53 Jahren hat er zweifellos die Muskelfülle und -definition bewahrt, dank derer er in der Vergangenheit vier Mr.-Olympia-Titel gewonnen hat. In einem neuen Video vom 7. September traf sich Jay mit Hany Rambod und gemeinsam stürzten sie sich in ein Beintraining, das von Cutlers historischem Comeback aus dem Jahr 2009 inspiriert war, als er die Welt mit seinem berühmten „Quad Stomp“ verblüffte.

Die hinteren Oberschenkel stehen immer an erster Stelle

Die Grundlage des Trainings waren nicht gleich zu Beginn kräftezehrende Kniebeugen. Jay erklärte, dass er das Training der unteren Körperhälfte ausnahmslos mit den hinteren Oberschenkelmuskeln beginnt.

„Ich fange immer mit den Hamstrings an, Leute. Ich trainiere immer zuerst die Rückseite, weil meine Quadrizeps ohnehin schon extrem dominant sind. So bekomme ich einen wahnsinnigen Pump in den Hamstrings und im Gesäß“, verriet Cutler und fügte hinzu, dass er große Angst davor habe, an Gesäßmuskelmasse zu verlieren.

Das Training bestand aus folgenden Isolations- und Druckübungen:

• Beinheben im Sitzen und einbeiniges Beinheben in der Hocke
• Rumänische Kreuzheben mit Hanteln
• Beinheben
• Hack-Kniebeugen und Kniebeugen am Belt-Squat-Gerät
• Hüftabduktion an der Maschine (Hip Abduction)

Beim Beinstrecken gab Cutler zu, dass er nicht mehr das Bedürfnis verspürt, ständig seine Routine zu ändern oder nach speziellen Geräten zu suchen – jedes Beintraining absolviert er nun in genau derselben Reihenfolge.

Hack-Kniebeugen: Das Geheimnis des Muskelvolumens

Bei den Hacken-Kniebeugen fiel Rambod ein interessantes Detail auf. Jays rechte Ferse neigte aufgrund einer älteren Verletzung und eingeschränkter Beweglichkeit dazu, nach innen zu knicken. Rambod riet den Zuschauern, dass sie sich bei einem ähnlichen Problem bewusst darauf konzentrieren müssen, die Ferse wieder nach außen zu drücken, um die eingeschränkte Beweglichkeit auszugleichen. Cutler bezeichnete Hack-Kniebeugen zudem als absolut entscheidende Übung, die ihm in seiner Karriere dabei half, diesen massiven äußeren Quadrizepsbogen und die tiefgehenden Muskelabgrenzungen aufzubauen.

Unvergängliche Form erfordert eine professionelle Herangehensweise

Massives Muskelvolumen zu erhalten und chronische Schmerzen auch nach dem 50. Lebensjahr zu vermeiden, ist keine Frage des Glücks, sondern einer präzisen Regeneration. Schwere Gewichte hinterlassen Spuren an den Gelenken, insbesondere nach Jahrzehnten extremer Belastung. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Ihre Knie schützen wollen, müssen Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung versorgen.

Die Grundlage für gesunde Bewegung sind bewährte, umfassende Gelenkpräparate, die die Elastizität der Sehnen erhalten und den Verschleiß des Knorpels verringern. Nach einem kräftezehrenden Beintraining darf auch ein blitzschnell verdauliches Molkenisolat nicht fehlen, das den Katabolismus sofort stoppt und Baustoffe liefert. Um die Regeneration bei älteren Sportlern oder nach extremer Erschöpfung zu maximieren, lohnt es sich zudem, auf natürliche Adaptogene oder Booster zurückzugreifen, die den Hormonhaushalt optimieren.

Trainieren Sie clever, achten Sie auf die Technik und lassen Sie sich nicht durch Verletzungen aus dem Spiel nehmen!