Cutler i Rambod znów w akcji! Powrót do treningów z 2009 roku

Jay Cutler jest żywym dowodem na to, że szczytowa forma nie musi zniknąć wraz z przejściem na emeryturę kulturystyczną. W wieku 53 lat bezsprzecznie zachowuje pełnię i wyrazistość mięśni, dzięki którym w przeszłości zdobył cztery tytuły Mr. Olympia. W nowym filmie z 7 września Jay spotkał się z Hany Rambodem i wspólnie zabrali się za trening nóg inspirowany historycznym powrotem Cutlera z 2009 roku, kiedy to oszołomił świat swoim słynnym „Quad Stompem”.

Mięśnie tylnej części uda zawsze na pierwszym miejscu

Podstawą treningu nie były wyczerpujące przysiady od samego początku. Jay wyjaśnił, że dolną część ciała bez wyjątku zaczyna od treningu tylnej części ud.

„Zawsze zaczynam od ścięgien podkolanowych, ludzie. Zawsze najpierw trenuję tylną część ud, bo moje mięśnie czworogłowe i tak są już superdominujące. Dzięki temu uzyskuję niesamowity pomp w mięśniach tylnej części uda i pośladkach” – zdradził Cutler, dodając, że bardzo obawia się utraty masy mięśni pośladkowych.

Trening składał się z następujących ćwiczeń izolacyjnych i siłowych:

• Kopnięcia w pozycji siedzącej i kopnięcia na jednej nodze w klęku
• Rumuńskie martwe ciągi z hantlami
• Wykopy do przodu
• Przysiady Hackena i przysiady na maszynie do przysiadów z pasem
• Rozkroki na maszynie (Hip Abduction)

Podczas wykonywania kopnięć przednich Cutler przyznał, że nie odczuwa już potrzeby ciągłego zmieniania rutyny ani poszukiwania specjalistycznych maszyn – każdy trening nóg wykonuje teraz w dokładnie tej samej kolejności.

Przysiady z hantlami: sekret budowania masy zewnętrznej

Podczas przysiadów z hakenem Rambod zauważył interesujący szczegół. Prawa pięta Jaya miała tendencję do skręcania się do wewnątrz z powodu dawnej kontuzji i gorszej elastyczności. Rambod poradził widzom, że jeśli borykają się z podobnym problemem, muszą świadomie skupiać się na wypychaniu pięty na zewnątrz, aby zrekompensować ograniczoną ruchomość. Cutler uznał ponadto właśnie przysiady Hackena za absolutnie kluczowe ćwiczenie, które pomogło mu w karierze zbudować ten potężny zewnętrzny łuk mięśnia czworogłowego oraz głęboką separację mięśniową.

Nieśmiertelna forma wymaga profesjonalnego podejścia

Utrzymanie ogromnej masy mięśniowej i uniknięcie przewlekłych bólów nawet po pięćdziesiątce nie jest kwestią szczęścia, ale precyzyjnej regeneracji. Duże obciążenia pozostawiają ślady na stawach, zwłaszcza po dziesięcioleciach ekstremalnego obciążenia. Jeśli chcesz budować masę i chronić kolana, musisz zapewnić organizmowi odpowiednie odżywianie.

Podstawą zdrowego ruchu są sprawdzone, kompleksowe preparaty odżywcze dla stawów, które utrzymują elastyczność ścięgien i zmniejszają zużycie chrząstek. Po wyczerpującym treningu nóg nie może zabraknąć również błyskawicznie przyswajalnego izolatu serwatki, który natychmiast hamuje katabolizm i dostarcza substancji budulcowych. Aby zmaksymalizować regenerację u starszych osób trenujących lub po ekstremalnym wyczerpaniu, warto sięgnąć również po naturalne adaptogeny lub boostery, które optymalizują równowagę hormonalną.

Trenuj mądrze, zwracaj uwagę na technikę i nie pozwól, by kontuzja wykluczyła Cię z gry!