Cutler a Rambod znovu v akci! Návrat k tréninku z roku 2009

Jay Cutler je živým důkazem toho, že špičková forma nemusí zmizet s odchodem do kulturistického důchodu. Ve svých 53 letech si nezpochybnitelně udržuje plnost a detailnost svalů, díky nimž v minulosti získal čtyři tituly Mr. Olympia. V novém videu ze 7. září se Jay sešel s Hanym Rambodem a společně se vrhli na trénink nohou inspirovaný Cutlerovým historickým comebackem z roku 2009, kdy svět ohromil svým proslulým "Quad Stompem".

Hamstringy vždy na prvním místě

Základem tréninku nebyly zničující dřepy hned na úvod. Jay vysvětlil, že spodní polovinu těla začíná bez výjimky tréninkem zadní strany stehen.

"Vždycky začínám hamstringy, lidi. Vždy dělám první zadní stranu, protože moje kvadricepsy jsou už tak super dominantní. Získávám tak šílenou pumpu v hamstrinzích a hýždích," prozradil Cutler a dodal, že má obrovský strach z toho, aby nepřišel o hmotu hýžďových svalů.

Trénink se skládal z těchto izolovaných a tlakových cviků:

• Zakopávání vsedě a zakopávání jednonož vkleče
• Rumunské mrtvé tahy s jednoručkami
• Předkopávání
• Hacken dřepy a dřepy na belt-squat stroji
• Roznožování na stroji (Hip Abduction)

Během předkopávání Cutler přiznal, že už necítí potřebu neustále měnit rutinu nebo hledat speciální stroje – každý trénink nohou nyní cvičí ve zcela totožném pořadí.

Hacken dřepy: Tajemství vnějších objemů

U hacken dřepů si Rambod všiml zajímavého detailu. Jayova pravá pata měla tendenci vtáčet se dovnitř kvůli staršímu zranění a horší flexibilitě. Rambod divákům poradil, že pokud mají podobný problém, musí se vědomě soustředit na tlačení paty zpět ven, aby kompenzovali sníženou pohyblivost. Cutler navíc označil právě hacken dřepy za absolutně klíčový cvik, který mu v kariéře pomohl vybudovat onen mohutný vnější oblouk kvadricepsů a hluboké svalové separace.

Nesmrtelná forma si žádá profesionální přístup

Udržet si masivní svalové objemy a vyhnout se chronickým bolestem i po padesátce není o štěstí, ale o precizní regeneraci. Těžké váhy zanechávají stopy na kloubech, zvláště po dekádách extrémní zátěže. Pokud chcete budovat hmotu a chránit svá kolena, musíte aparátu dodat správnou výživu.

Základem pro zdravý pohyb jsou osvědčené komplexní kloubní výživy, které udržují elasticitu úponů a snižují opotřebení chrupavek. Po zničujícím tréninku nohou nesmí chybět ani bleskově stravitelný syrovátkový izolát, jenž okamžitě zastaví katabolismus a dodá stavební látky. Pro maximalizaci regenerace u starších cvičenců nebo po extrémním vyčerpání se pak vyplatí sáhnout i po přírodních adaptogenech či boosterech, které optimalizují hormonální rovnováhu.

Trénujte chytře, dbejte na techniku a nenechte zranění, aby vás vyřadilo ze hry!