Chcete rýchlejšie zotavenie? Arnold vsádza na kľúčový minerál!

Arnold Schwarzenegger, ikona kulturistiky a fitnes, sa nedávno podelil o jeden zo svojich kľúčových tipov na rýchlejšiu regeneráciu a zníženie bolesti svalov po náročnom tréningu. Vo svojom bulletine "Arnold's Pump Club" vyzdvihol účinky horčíka, minerálu, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých telesných procesoch.

Prečo je horčík pre športovcov taký dôležitý?

Schwarzenegger zdôrazňuje, že horčík je potrebný pre viac ako 300 biochemických reakcií v tele vrátane produkcie energie a svalovej kontrakcie. Pre aktívnych jedincov je dostatočný príjem ešte dôležitejší. Podľa Arnolda môžu športovci a aktívni ľudia potrebovať o 10 až 20 % viac horčíka ako ľudia so sedavým spôsobom života.

Výskum, ktorý uvádza, naznačuje, že užívanie doplnkov stravy s horčíkom približne dve hodiny pred intenzívnym cvičením môže viesť k menšej bolesti svalov, známej ako oneskorený nástup svalovej bolesti (DOMS), lepšiemu výkonu pri cvičení a celkovo rýchlejšej regenerácii.

Aký typ a koľko horčíka užívať?

Schwarzenegger osobne odporúča L-treonát horčíka, formu horčíka, ktorá je pre telo dobre vstrebateľná a podporuje aj kvalitnejší spánok. Odporúčaná denná dávka je 250 až 400 mg horčíka. Pre lepšiu vstrebateľnosť a minimalizáciu prípadných žalúdočných ťažkostí odporúča užívať horčík s jedlom.

Okrem horčíka Arnold uvádza kurkumu ako ďalší účinný doplnok na boj proti zápalom a podporu regenerácie.

Zaradenie horčíka do vášho suplementačného plánu tak môže byť jednoduchým a účinným spôsobom, ako podporiť regeneráciu a dosiahnuť lepšie výsledky v tréningu, presne ako radí kulturistická legenda Arnold Schwarzenegger.