Schnellere Erholung gewünscht? Arnold setzt auf ein wichtiges Mineral!

Arnold Schwarzenegger, Bodybuilding- und Fitness-Ikone, gab kürzlich einen seiner wichtigsten Tipps für eine schnellere Erholung und weniger Muskelkater nach einem harten Training. In seinem Newsletter "Arnold's Pump Club" hob er die Wirkung von Magnesium hervor, einem Mineral, das bei vielen körperlichen Prozessen eine Schlüsselrolle spielt.

Warum ist Magnesium so wichtig für Sportler?

Schwarzenegger weist darauf hin, dass Magnesium für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper notwendig ist, darunter die Energieproduktion und die Muskelkontraktion. Für aktive Menschen ist eine ausreichende Zufuhr sogar noch wichtiger. Laut Arnold benötigen Sportler und aktive Menschen 10 bis 20 Prozent mehr Magnesium als Menschen mit einem sitzenden Lebensstil.

Die von ihm zitierten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium etwa zwei Stunden vor einer intensiven sportlichen Betätigung zu weniger Muskelkater, dem so genannten verzögert auftretenden Muskelkater (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS), einer besseren sportlichen Leistung und einer insgesamt schnelleren Erholung führen kann.

Welche Art und wie viel Magnesium sollte man einnehmen?

Schwarzenegger persönlich empfiehlt Magnesium-L-Threonat, eine Form von Magnesium, die vom Körper sehr gut aufgenommen werden kann und außerdem eine bessere Schlafqualität fördert. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 250 und 400 mg Magnesium. Zur besseren Absorption und um Magenbeschwerden zu vermeiden, wird empfohlen, Magnesium zu den Mahlzeiten einzunehmen.

Neben Magnesium nennt Arnold Kurkuma als weitere wirksame Ergänzung zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Förderung der Regeneration.

Die Aufnahme von Magnesium in Ihren Supplementierungsplan kann also eine einfache und wirksame Methode sein, um Ihre Regeneration zu fördern und bessere Trainingsergebnisse zu erzielen, genau wie es die Bodybuilding-Legende Arnold Schwarzenegger rät.