Chcete rychlejší regeneraci? Arnold vsází na klíčový minerál!

Arnold Schwarzenegger, ikona kulturistiky a fitness, se nedávno podělil o jeden ze svých klíčových tipů pro rychlejší regeneraci a snížení bolesti svalů po náročném tréninku. Ve svém newsletteru "Arnold's Pump Club" vyzdvihl účinky hořčíku, minerálu, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných procesech.

Proč je hořčík tak důležitý pro sportovce?

Schwarzenegger poukazuje na to, že hořčík je nezbytný pro více než 300 biochemických reakcí v těle, včetně produkce energie a svalových kontrakcí. Pro aktivní jedince je jeho dostatečný příjem ještě důležitější. Podle Arnolda mohou sportovci a aktivní lidé potřebovat o 10 až 20 procent více hořčíku než lidé se sedavým způsobem života.

Výzkumy, na které se odvolává, naznačují, že užívání doplňků stravy s hořčíkem přibližně dvě hodiny před intenzivním cvičením může vést k menší bolesti svalů, známé jako opožděná svalová bolest (DOMS), lepšímu výkonu při cvičení a celkově rychlejší regeneraci.

Jaký typ a kolik hořčíku užívat?

Schwarzenegger osobně doporučuje L-threonát hořečnatý, formu hořčíku, která je pro tělo vysoce vstřebatelná a navíc podporuje kvalitnější spánek. Doporučená denní dávka se pohybuje mezi 250 až 400 mg hořčíku. Pro lepší vstřebávání a minimalizaci případných žaludečních potíží radí užívat hořčík společně s jídlem.

Kromě hořčíku zmiňuje Arnold jako další účinný doplněk pro boj se záněty a podporu regenerace kurkumu.

Zařazení hořčíku do vašeho suplementačního plánu tak může být jednoduchým a efektivním způsobem, jak podpořit vaši regeneraci a dosáhnout lepších výsledků ve vašem tréninku, přesně jak radí legenda bodybuildingu, Arnold Schwarzenegger.