Ako pracovať s brušnými svalmi? Stavte na tipy Doriana Yatesa!

Dorian Yates, ktorý sa preslávil v 90. rokoch minulého storočia, už dávno nesúťaží, ale jeho legendárne pôsobenie na kulturistickej scéne obstálo v skúške času, pretože stále patrí medzi najväčšie legendy tohto športu. Počas svojej kariéry získal Yates šesťkrát za sebou titul Mr Olympia (1992 - 1997) a súťažil s najlepšími kulturistami vrátane osemnásobného víťaza Mr Olympia Lee Haneyho.

Na profesionálnej scéne pôsobil štrnásť rokov a jeho poslednou súťažou bola Mr Olympia 1997. Dorian sa do tejto šou prihlásil napriek tomu, že bojoval s akútnymi chronickými zraneniami vrátane natrhnutých bicepsov a tricepsov.

Napriek tomu je Yates stále jednou z najväčších žijúcich legiend tohto športu a mnohí ľudia z neho stále čerpajú motiváciu. Nedávno sa tento skúsený veterán podelil o svoje skúsenosti s cvikmi na brucho, ktoré môžete nasledovať.

Brušné svaly zvyčajne trénujem raz týždenne. Cvičím ich po ťažkom tréningu ramien a tricepsov. Bolo to preto, lebo som mal pocit, že ramená a tricepsy sú asi "najľahším" tréningom týždňa (no, ľahším ako ostatné!) a nevyžadujú si odo mňa toľko úsilia, takže som ich sem zaradil na záver. Môj postup pre brušné svaly bol jednoduchý:

2x drepy s telesnou váhou do zlyhania
2x drepy s opačnou telesnou váhou do zlyhania

Tie však boli vykonávané s tvrdou kontrakciou a veľkým výdychom vzduchu na vrchole kontrakcie. Stláčali sme brušné svaly tak silno, že boli takmer na pokraji kŕčov!
Postava, ktorá ma v mladosti inšpirovala, najmä čo sa týka brušných svalov, bol Bruce Lee, mal skvelé brušné svaly. Keď som bol mladší, vždy som robil cviky s vlastnou váhou, napríklad kliky a sedy ľahy, a nad hlavou mi visel plagát Brucea Leeho!

Pokiaľ si pamätám, vždy som mal viditeľné brušné svaly. Vo svojich kulturistických začiatkoch som ich cvičil s činkami, ale všimol som si, že dosť rýchlo narástli a potenciálne vyzerali dosť "kostnato".

Tak som prešiel na kontrakčné cviky len s váhou svojho tela. Podľa môjho názoru tréning brušných svalov nebol až taký dôležitý, pretože boli vždy viditeľné vďaka nízkemu obsahu telesného tuku počas celého roka a genetika zohrávala úlohu, ktorá mi pomáhala zostať štíhlym. Každý má brušné svaly... ide len o ich odhalenie znížením množstva telesného tuku.