Wie trainiert man die Bauchmuskeln? Setzen Sie auf die Tipps von Dorian Yates!

Dorian Yates, der in den 1990er Jahren zu Ruhm gelangte, hat sich längst aus dem Wettkampfgeschehen zurückgezogen, aber seine legendäre Zeit in der Bodybuilding-Szene hat den Test der Zeit bestanden, denn er ist immer noch eine der größten Legenden des Sports. Während seiner Karriere gewann Yates sechs Mal in Folge den Mr. Olympia-Titel (1992-1997) und trat gegen die besten Bodybuilder an, darunter der achtfache Mr. Olympia-Gewinner Lee Haney.

Er war vierzehn Jahre lang in der Profiszene tätig, und sein letzter Wettbewerb war der Mr. Olympia 1997. Dorian nahm an dieser Show teil, obwohl er mit akuten chronischen Verletzungen zu kämpfen hatte, darunter ein gerissener Bizeps und Trizeps.

Trotzdem ist Yates immer noch eine der größten lebenden Legenden des Sports und viele Menschen lassen sich von ihm motivieren. Vor kurzem teilte dieser erfahrene Veteran seine Erfahrungen mit Bauchmuskelübungen, die Sie nachmachen können.

Ich trainiere meine Bauchmuskeln normalerweise einmal pro Woche. Ich habe sie nach einem schweren Schulter- und Trizepstraining trainiert. Das lag daran, dass ich das Gefühl hatte, dass Schultern und Trizeps wahrscheinlich das "einfachste" Training der Woche waren (nun ja, einfacher als die anderen!) und nicht so viel Anstrengung von mir verlangten, also habe ich sie hier am Ende eingefügt. Mein Programm für die Bauchmuskeln war einfach:

2x Crunches mit dem Körpergewicht bis zum Versagen
2x umgekehrte Crunches mit dem Körpergewicht bis zum Versagen

Diese wurden jedoch mit einer harten Kontraktion und einem großen Ausatmen auf dem Höhepunkt der Kontraktion durchgeführt. Wir drückten die Bauchmuskeln so stark zusammen, dass sie fast zu verkrampfen drohten!
Eine Figur, die mich in meiner Jugend inspiriert hat, vor allem in Bezug auf die Bauchmuskeln, war Bruce Lee, er hatte tolle Bauchmuskeln. Als ich jünger war, habe ich immer Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht gemacht, wie Liegestütze und Sit-ups, und über meinem Kopf hing ein Poster von Bruce Lee!

So weit ich mich zurückerinnern kann, hatte ich immer sichtbare Bauchmuskeln. In meinen Bodybuilding-Anfängen habe ich sie mit Kurzhanteln trainiert, aber ich merkte, dass sie ziemlich schnell wuchsen und möglicherweise ziemlich "knochig" aussahen.

Also bin ich zu Kontraktionsübungen mit dem eigenen Körpergewicht übergegangen. Meiner Meinung nach war es nicht so wichtig, meine Bauchmuskeln zu trainieren, da sie aufgrund des geringen Körperfettanteils das ganze Jahr über sichtbar waren und die Genetik eine Rolle dabei spielte, dass ich schlank blieb. Jeder hat Bauchmuskeln... man muss sie nur sichtbar machen, indem man den Körperfettanteil reduziert.