Jak pracować nad mięśniami brzucha? Postaw na wskazówki Doriana Yatesa!

Dorian Yates, który zyskał sławę w latach 90-tych, już dawno przeszedł na emeryturę, ale jego legendarna pozycja na scenie kulturystycznej przetrwała próbę czasu, ponieważ nadal jest jedną z największych legend tego sportu. Podczas swojej kariery Yates zdobył tytuł Mr. Olympia sześć razy z rzędu (1992-1997) i rywalizował z najlepszymi kulturystami, w tym ośmiokrotnym zwycięzcą Mr. Olympia Lee Haneyem.

Był na profesjonalnej scenie przez czternaście lat, a jego ostatnim konkursem był Mr. Olympia w 1997 roku. Dorian wziął udział w tym programie, mimo że zmagał się z ostrymi przewlekłymi kontuzjami, w tym naderwanymi bicepsami i tricepsami.

Mimo to Yates nadal jest jedną z największych żyjących legend tego sportu i wiele osób wciąż czerpie od niego motywację. Niedawno ten doświadczony weteran podzielił się swoimi doświadczeniami z ćwiczeniami brzucha, które można naśladować.

Zwykle trenuję mięśnie brzucha raz w tygodniu. Ćwiczyłem je po ciężkim treningu ramion i tricepsów. To dlatego, że czułem, że ramiona i triceps były prawdopodobnie "najłatwiejszym" treningiem w tygodniu (cóż, łatwiejszym niż inne!) i nie wymagały ode mnie tak dużego wysiłku, więc dodałem je tutaj na końcu. Moja rutyna na mięśnie brzucha była prosta:

2x brzuszki do upadku
2x odwrotne brzuszki do upadku

Były one jednak wykonywane z mocnym skurczem i dużym wydechem powietrza w szczytowym momencie skurczu. Ściskaliśmy mięśnie brzucha tak mocno, że były prawie na skraju skurczu!
Postacią, która inspirowała mnie w młodości, szczególnie pod względem mięśni brzucha, był Bruce Lee, który miał świetne mięśnie brzucha. Kiedy byłem młodszy, zawsze wykonywałem ćwiczenia z własnym ciężarem, takie jak pompki i przysiady, a nad moją głową wisiał plakat Bruce'a Lee!

Odkąd sięgam pamięcią, zawsze miałem widoczne mięśnie brzucha. W moich kulturystycznych początkach trenowałem je z hantlami, ale zauważyłem, że rosły dość szybko i potencjalnie wyglądały dość "kościście".

Przerzuciłem się więc na ćwiczenia skurczowe z samym ciężarem własnego ciała. Moim zdaniem trening mięśni brzucha nie był tak ważny, ponieważ były one zawsze widoczne ze względu na niską zawartość tłuszczu w organizmie przez cały rok, a genetyka odegrała rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki. Każdy ma mięśnie brzucha... to tylko kwestia ich odsłonięcia poprzez zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej.