5 zlatých pravidiel tréningu podľa legendy kulturistiky Loua Ferrigna

Lou Ferrigno, ikonický kulturista zlatej éry a legendárny súper Arnolda Schwarzeneggera, aj vo svojich 74 rokoch dokazuje, že vek je len číslo. Bývalý Mr. Universe a predstaviteľ pôvodného seriálového Hulka si stále udržiava skvelú formu a intenzívne trénuje. Nedávno sa podelil o svojich 5 hlavných zásad, ktoré by mal dodržiavať každý, kto to s návštevou posilňovne myslí vážne.

Tu sú jeho rady, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky, bezpečnejší tréning a celkovo lepší zážitok z cvičenia.

1. Osobná hygiena je absolútnym základom

Nie je nič horšie, ako trénovať vedľa niekoho, kto nedodržiava základné hygienické pravidlá. Podľa Ferrigna je čisté oblečenie a antiperspirant absolútnou samozrejmosťou. „Videl som ľudí, ktorí cvičili v tom istom tričku niekoľko dní po sebe, bez toho, aby sa osprchovali. Voči ostatným to nie je fér,“ zdôrazňuje. Rešpektujte svoje okolie a pamätajte, že čistota je vizitkou každého športovca.

2. Buďte milí k personálu

Nezabúdajte, že recepční, upratovači aj tréneri robia všetko pre to, aby bol váš tréning v posilňovni čo najpríjemnejší. Byť priateľský a zdvorilý k personálu fitness centra sa vždy oplatí, nič to nestojí a pomáha to vytvárať skvelú komunitnú atmosféru.

3. Nevybíjajte si zlosť na vybavení

Hádzanie činkami z frustrácie sa vôbec neoplatí. Aj samotný veľký Lou sa o tom kedysi presvedčil na vlastnej koži. Pri cvičení zadných deltových svalov ho premohol hnev, prudko odhodil jednoručku a zlomil si palec na nohe. „Činky a osy sa vám to vždy vrátia,“ varuje s úsmevom. Správajte sa k vybaveniu s úctou – ochránite tým svoje zdravie aj zdravie ostatných cvičencov.

4. Sústreďte sa na kvalitu každého opakovania

Podľa Loua je v posilovni najdôležitejšia absolútna koncentrácia (focus). Počas série si plnú pozornosť zaslúži každé jedno opakovanie. Varuje tiež pred zbytočnou nepozornosťou – napríklad pri bench pressu sa nikdy neotáčajte na bok a nerozprávajte sa s okolím. Akýkoľvek neočakávaný pohyb hlavy alebo strata koncentrácie pod ťažkou činkou môže viesť k vážnemu zraneniu.

5. Má to však jeden obrovský háčik...

Posledné pravidlo podľa Loua znie: Nezabudnite sa po tréningu rozcvičiť a pamätajte, že výživa tvorí 80 % úspechu. A práve tu veľa ľudí tvrdo narazí.

Môžeš na lavičke makat ako stroj, spaľovať svaly pod neustálym napätím a revúť pod činkami, ako len chceš. Ak však tvoje telo zostane po tréningu „na suchu“, bez stavebných látok a pod paľbou stresových hormónov, tie svaly jednoducho nenarastú. Roztrhané svalové vlákna jednoducho nezacelíš len vďaka povzbudzovaniu a správnemu dýchaniu.

Vyčerpaný organizmus po náročnom tréningu nedokáže sám od seba naštartovať anabolizmus (rast). Naopak, hladina stresového hormónu kortizolu vystrelí do výšky a tvoje telo namiesto budovania hmoty pohlcuje samo seba. Biológiu a túto hormonálnu masakru po tréningu jednoducho neprekonáš len zdvíhaním činky a hrubou silou.

Riešenie je pritom jasné ako facka – hneď ako odložíš činku, musíš telu dať signál, že ide o rast. Absolútne najrýchlejšou pomocou pre tvoje svaly nie je obyčajný proteínový nápoj, ale predtrávený hydrolyzovaný proteín. Vstrebáva sa prakticky okamžite, nezaťažuje už tak vyčerpané trávenie a telo vďaka nemu hneď prejde do režimu budovania svalov.

A čo s tým rozbúreným kortizolom a roztrhanými svalovými vláknami? Pridaj k tomu poriadnu dávku čistého L-glutamínu. Tento zázrak skráti dobu regenerácie na minimum, zahojí svalové mikrotrhliny a navyše posilní imunitu. Aby si sa však po tréningu úplne upokojil a tvoj organizmus netrpel stresom z toho, ako si ho zničil, je skvelým riešením pridať kvalitný extrakt z ašwagandhy. Ten spoľahlivo zníži hladinu ničivého kortizolu a tvoje telo tak môže nerušene rásť a regenerovať sa.

Nenechaj sa pripraviť o tie tvrdo vybojované výsledky mizernou výživou po tréningu. Podpor tú námahu hneď od základov, dopraj si tie najlepšie stavebné kamene a ukáž všetkým v posilňovni, že ten svalový rast máš konečne pevne pod kontrolou.