5 złotych zasad treningu według legendy kulturystyki, Loua Ferrigna

Lou Ferrigno, kultowy kulturysta złotej ery i legendarny rywal Arnolda Schwarzeneggera, nawet w wieku 74 lat udowadnia, że wiek to tylko liczba. Były Mr. Universe i odtwórca roli Hulka w oryginalnym serialu wciąż utrzymuje świetną formę i intensywnie trenuje. Niedawno podzielił się swoimi 5 głównymi zasadami, których powinien przestrzegać każdy, kto poważnie podchodzi do ćwiczeń na siłowni.

Oto jego porady, które pomogą wam osiągnąć lepsze wyniki, zapewnią bezpieczniejszy trening i ogólnie lepsze wrażenia z ćwiczeń.

1. Higiena osobista to absolutna podstawa

Nie ma nic gorszego niż trenowanie obok kogoś, kto nie przestrzega podstawowych zasad higieny. Według Ferrigna czysta odzież i antyperspirant to absolutna oczywistość. „Widziałem ludzi trenujących w tej samej koszulce przez kilka dni z rzędu, bez brania prysznica. To nie jest fair wobec innych” – podkreśla. Szanujcie swoje otoczenie i pamiętajcie, że czystość to wizytówka każdego sportowca.

2. Bądźcie mili dla personelu

Nie zapominajcie, że recepcjoniści, sprzątacze i trenerzy robią wszystko, aby wasz trening na siłowni był jak najprzyjemniejszy. Bycie przyjaznym i uprzejmym wobec personelu centrum fitness zawsze się opłaca, nic to nie kosztuje, a pomaga tworzyć wspaniałą atmosferę wspólnoty.

3. Nie wyładowuj gniewu na sprzęcie

Rzucanie hantlami z frustracji zdecydowanie się nie opłaca. Sam wielki Lou przekonał się o tym kiedyś na własnej skórze. Podczas ćwiczeń mięśni tylnej części barków ogarnęła go złość, gwałtownie odrzucił hantle i złamał kciuk u nogi. „Hantle i sztangi zawsze się mści” – ostrzega z uśmiechem. Traktujcie sprzęt z szacunkiem – w ten sposób zadbacie o zdrowie swoje i innych ćwiczących.

4. Skoncentruj się na jakości każdego powtórzenia

Według Loua najważniejszą rzeczą na siłowni jest absolutna koncentracja (focus). Podczas serii każde pojedyncze powtórzenie zasługuje na waszą pełną uwagę. Ostrzega również przed niepotrzebną nieuwagą – na przykład podczas wyciskania na ławce nigdy nie odwracajcie się na bok i nie rozmawiajcie z osobami wokół. Każdy nieoczekiwany ruch głowy lub utrata koncentracji pod ciężką sztangą może doprowadzić do poważnych obrażeń.

5. Jest jednak jeden ogromny haczyk...

Ostatnia zasada według Lou brzmi: nie zapomnij o rozciąganiu po treningu i pamiętaj, że odżywianie stanowi 80% sukcesu. I właśnie w tym miejscu wiele osób napotyka poważne trudności.

Możesz macać na ławce jak maszyna, palić mięśnie pod ciągłym napięciem i ryczeć pod ciężarem, jak tylko chcesz. Jeśli jednak po treningu twoje ciało pozostanie „na sucho”, bez substancji budulcowych i pod ostrzałem hormonów stresu, te mięśnie po prostu nie urosną. Rozerwanych włókien mięśniowych nie zregenerujesz wyłącznie dzięki motywacji i prawidłowemu oddychaniu.

Wyczerpany organizm po ciężkim treningu nie jest w stanie samodzielnie uruchomić anabolizmu (wzrostu). Wręcz przeciwnie, poziom kortyzolu – hormonu stresu – poszybuje w górę, a twoje ciało zamiast budować masę, zacznie się samo zjadać. Biologii i tej potreningowej hormonalnej rzezi po prostu nie przełamiesz samym podnoszeniem żelaza i brutalną siłą.

Rozwiązanie jest przy tym logiczne jak uderzenie w twarz – musisz dać ciału sygnał, że czas na wzrost, zaraz po tym, jak odłożysz sztangę. Absolutnie najszybszym ratunkiem dla twoich mięśni nie jest zwykły koktajl białkowy, ale wstępnie strawione, hydrolizowane białko. Wchłania się praktycznie natychmiast, nie obciąża i tak już wyczerpanego układu pokarmowego, a dzięki niemu organizm od razu przechodzi w tryb budowy.

A co z tym szalejącym kortyzolem i rozdartymi włóknami mięśniowymi? Dodaj do tego solidną dawkę czystej L-glutaminy. Ten cudowny składnik skróci czas regeneracji do minimum, zapełni mikrorozrywy mięśniowe, a ponadto wzmocni odporność. Aby jednak po treningu całkowicie się wyciszyć i nie narażać organizmu na stres związany z jego wyczerpaniem, świetnym rozwiązaniem jest dodanie wysokiej jakości ekstraktu z ashwagandhy. To niezawodnie obniży poziom niszczycielskiego kortyzolu, dzięki czemu Twoje ciało będzie mogło bez przeszkód rosnąć i regenerować się.

Nie pozwól, by kiepskie odżywianie po treningu pozbawiło Cię tych ciężko wypracowanych wyników. Wesprzyj ten wysiłek od samego początku, dostarcz organizmowi najlepszych składników budulcowych i pokaż wszystkim na siłowni, że w końcu masz wzrost mięśni pod pełną kontrolą.