5 zlatých pravidel pro trénink podle legendy kulturistiky Loua Ferrigna

Lou Ferrigno, ikonický kulturista zlaté éry a legendární rival Arnolda Schwarzeneggera, i ve svých 74 letech dokazuje, že věk je jen číslo. Bývalý Mr. Universe a představitel původního seriálového Hulka si stále udržuje skvělou formu a intenzivně trénuje. Nedávno se podělil o svých 5 hlavních zásad, které by měl dodržovat každý, kdo to s návštěvou posilovny myslí vážně.

Zde jsou jeho rady, které vám pomohou k lepším výsledkům, bezpečnějšímu tréninku a celkově lepšímu zážitku z cvičení.

1. Osobní hygiena je absolutní základ

Není nic horšího, než trénovat vedle někoho, kdo nerespektuje základní pravidla hygieny. Podle Ferrigna jsou čisté oblečení a antiperspirant naprostou samozřejmostí. „Viděl jsem lidi trénovat ve stejném tričku několik dní po sobě, aniž by se osprchovali. Není to fér vůči ostatním,“ zdůrazňuje. Respektujte své okolí a pamatujte, že čistota je vizitkou každého sportovce.

2. Buďte milí k personálu

Nezapomínejte, že recepční, uklízeči i trenéři dělají vše pro to, aby byl váš trénink v posilovně co nejpříjemnější. Být přátelský a slušný k personálu fitness centra se vždy vyplatí, nic to nestojí a pomáhá to vytvářet skvělou komunitní atmosféru.

3. Nevylévejte si vztek na vybavení

Házení s činkami kvůli frustraci se hrubě nevyplácí. Sám velký Lou se o tom kdysi přesvědčil na vlastní kůži. Při cvičení zadních deltů ho přemohl vztek, prudce odhodil jednoručku a zlomil si palec na noze. „Činky a osy vám to vždycky vrátí,“ varuje s úsměvem. Chovejte se k vybavení s úctou – ochráníte tím zdraví své i ostatních cvičících.

4. Soustřeďte se na kvalitu každého opakování

Podle Loua je tou nejdůležitější věcí v posilovně absolutní koncentrace (focus). Během série si vaši plnou pozornost zaslouží každé jedno opakování. Varuje také před zbytečnou nepozorností – například při bench pressu se nikdy neotáčejte na stranu a nevybavujte se s okolím. Jakýkoliv nečekaný pohyb hlavy nebo ztráta koncentrace pod těžkou činkou může vést k vážnému zranění.

5. Má to ale jeden obrovský háček...

Poslední pravidlo podle Loua zní: Nezapomeň se po tréninku protáhnout a pamatuj, že výživa dělá 80 % úspěchu. A tady přesně spousta lidí tvrdě narazí.

Můžeš do toho na lavičce bušit jako stroj, pálit svaly pod neustálým napětím a hekat pod železem, jak chceš. Pokud ale tvoje tělo zůstane po tréninku "na suchu", bez stavebních látek a pod palbou stresových hormonů, ty svaly prostě nevyrostou. Rozsekaná svalová vlákna zkrátka jen díky hecování a správnýmu dýchání neposlepíš.

Vyšťavený organismus po těžkém tréninku nedokáže sám od sebe nastartovat anabolismus (růst). Naopak, stresový hormon kortizol vyletí do nebes a tvoje tělo místo budování hmoty žere samo sebe. Biologii a tenhle potréninkový hormonální masakr zkrátka jen zvedáním železa a hrubou silou nepřeperete.

Řešení je přitom logický jako facka – musíš tělu hned, jak praštíš s činkou, dodat signál, že se jde růst. Tou absolutně nejrychlejší záchranou pro tvoje svaly není obyčejný proťák, ale předtrávený hydrolyzovaný protein. Vstřebá se prakticky okamžitě, nezatíží už tak vyčerpané trávení a tělo díky němu rovnou přepíná do režimu budování.

A co s tím splašeným kortizolem a rozsekanými svalovými vlákny? Přidej k tomu pořádnou dávku čistého L-Glutaminu. Tenhle zázrak zkrátí dobu regenerace na minimum, zalepí svalové mikrotrhliny a navíc podpoří imunitu. Aby ses ale po tréninku hodil do klidu úplně a tvůj organismus netrpěl stresem z toho, jaks ho zničil, je totální peckou přidat kvalitní extrakt z Ashwagandhy. Ta spolehlivě srazí ten zničující kortizol dolů a tvoje tělo tak může nerušeně růst a regenerovat.

Nenech se okrádat o ty vydřený výsledky mizernou potréninkovou výživou. Podpoř tu dřinu hned od základu, nasyp tam ty nejlepší stavební kameny a ukaž všem ve fitku, že ten svalovej růst máš konečně pevně pod kontrolou.