5 goldene Regeln für das Training nach der Bodybuilding-Legende Lou Ferrigno

Lou Ferrigno, der ikonische Bodybuilder der Goldenen Ära und legendäre Rivale von Arnold Schwarzenegger, beweist auch mit seinen 74 Jahren, dass das Alter nur eine Zahl ist. Der ehemalige „Mr. Universe“ und Darsteller des ursprünglichen „Hulk“ in der Fernsehserie ist nach wie vor in Topform und trainiert intensiv. Kürzlich hat er seine 5 wichtigsten Grundsätze vorgestellt, an die sich jeder halten sollte, der es mit dem Gang ins Fitnessstudio ernst meint.

Hier sind seine Tipps, die euch zu besseren Ergebnissen, sichererem Training und insgesamt einem besseren Trainingserlebnis verhelfen.

1. Körperpflege ist das A und O

Es gibt nichts Schlimmeres, als neben jemandem zu trainieren, der die grundlegenden Hygieneregeln nicht beachtet. Laut Ferrigno sind saubere Kleidung und Deodorant eine absolute Selbstverständlichkeit. „Ich habe Leute gesehen, die mehrere Tage hintereinander im selben T-Shirt trainiert haben, ohne zu duschen. Das ist anderen gegenüber nicht fair“, betont er. Nehmen Sie Rücksicht auf Ihre Mitmenschen und denken Sie daran: Sauberkeit ist das Aushängeschild jedes Sportlers.

2. Seid freundlich zum Personal

Vergessen Sie nicht, dass Rezeptionisten, Reinigungskräfte und Trainer alles tun, um Ihr Training im Fitnessstudio so angenehm wie möglich zu gestalten. Freundlich und höflich zum Personal des Fitnessstudios zu sein, zahlt sich immer aus – es kostet nichts und trägt dazu bei, eine tolle Gemeinschaftsatmosphäre zu schaffen.

3. Lass deine Wut nicht an der Ausrüstung aus

Aus Frustration mit Hanteln um sich zu werfen, zahlt sich absolut nicht aus. Das hat sogar der große Lou einst am eigenen Leib erfahren. Beim Training der hinteren Deltamuskeln übermannte ihn die Wut, er warf eine Hantel heftig weg und brach sich den großen Zeh. „Hanteln und Langhanteln zahlen sich immer rachevoll aus“, warnt er mit einem Lächeln. Geht respektvoll mit dem Trainingsgerät um – damit schützt ihr eure eigene Gesundheit und die der anderen Trainierenden.

4. Konzentriert euch auf die Qualität jeder einzelnen Wiederholung

Laut Lou ist absolute Konzentration (Focus) das Wichtigste im Fitnessstudio. Während einer Serie verdient jede einzelne Wiederholung Ihre volle Aufmerksamkeit. Er warnt auch vor unnötiger Unachtsamkeit – dreht euch zum Beispiel beim Bankdrücken niemals zur Seite und unterhaltet euch nicht mit der Umgebung. Jede unerwartete Kopfbewegung oder jeder Konzentrationsverlust unter einer schweren Hantel kann zu schweren Verletzungen führen.

5. Es gibt jedoch einen riesigen Haken...

Die letzte Regel laut Lou lautet: Vergiss nicht, dich nach dem Training zu dehnen, und denk daran, dass die Ernährung 80 % des Erfolgs ausmacht. Und genau hier scheitern viele Leute kläglich.

Du kannst auf der Bank wie eine Maschine in die Hanteln hauen, deine Muskeln unter ständiger Anspannung brennen lassen und unter den Gewichten stöhnen, so viel du willst. Aber wenn dein Körper nach dem Training „auf dem Trockenen“ bleibt, ohne Aufbaustoffe und unter dem Beschuss von Stresshormonen, werden diese Muskeln einfach nicht wachsen. Zerrissene Muskelfasern kannst du einfach nicht durch Anfeuern und richtige Atmung wieder zusammenfügen.

Ein nach einem harten Training ausgelaugter Organismus ist nicht in der Lage, den Anabolismus (Wachstum) von selbst in Gang zu setzen. Im Gegenteil: Das Stresshormon Cortisol schießt in die Höhe, und dein Körper frisst sich selbst auf, anstatt Masse aufzubauen. Biologie und dieses hormonelle Massaker nach dem Training lässt sich einfach nicht durch das Heben von Gewichten und rohe Kraft überwinden.

Die Lösung ist dabei so logisch wie ein Schlag ins Gesicht – du musst deinem Körper, sobald du die Hantel absetzt, das Signal geben, dass es ans Wachsen geht. Die absolut schnellste Rettung für deine Muskeln ist kein gewöhnliches Proteinpulver, sondern vorverdautes, hydrolysiertes Protein. Es wird praktisch sofort resorbiert, belastet das ohnehin schon erschöpfte Verdauungssystem nicht und versetzt den Körper dank ihm sofort in den Aufbaumodus.

Und was ist mit dem außer Kontrolle geratenen Cortisol und den zerfetzten Muskelfasern? Füge dem Ganzen noch eine ordentliche Dosis reines L-Glutamin hinzu. Dieses Wundermittel verkürzt die Regenerationszeit auf ein Minimum, heilt die Mikrorisse in den Muskeln und stärkt zudem das Immunsystem. Damit du dich nach dem Training jedoch vollständig entspannen kannst und dein Organismus nicht unter dem Stress leidet, den du ihm zugefügt hast, ist die Zugabe eines hochwertigen Ashwagandha-Extrakts ein absoluter Hit. Dieser senkt zuverlässig das zerstörerische Cortisol, sodass dein Körper ungestört wachsen und sich regenerieren kann.

Lass dir deine hart erkämpften Ergebnisse nicht durch eine miserable Ernährung nach dem Training rauben. Unterstütze deine Anstrengungen von Grund auf, füge die besten Bausteine hinzu und zeig allen im Fitnessstudio, dass du den Muskelaufbau endlich fest im Griff hast.