Ketogénna diéta - niekoľko tipov pre keto diétu

V predchádzajúcich článkoch sme sa dozvedeli, čo jeketogénna diéta, ako ju dosiahnuť, ako sa pri nej správať, a dokonca aj niekoľko receptov a tipov pri návšteve reštaurácií. Dnes vám ponúkneme niekoľko ďalších tipov, ako prispôsobiť svoj život ketogénnej diéte.

Zvyknúť si na ketózu nie je ako vymeniť si telefón. Keď sa vám hladina tukov zníži príliš, zjedenie kocky masla nestačí na to, aby ste ketózu obnovili. Tu vám poradíme, ako si udržať vysokú hladinu tukov.

1/ FĽAŠA TUKU

Naplnenie fľaše MCT olejom a nejakým nízkokalorickým sladidlom je výbornou voľbou pre ketózu. Ak chcete hrať na istotu, môžete sa rozhodnúť pre olivový olej. Možno budete vyzerať ako alkoholik, ak ho budete popíjať stále, ale je to čistý tuk, ktorý budete mať vždy k dispozícii. Ak si vaši priatelia budú chcieť vypiť, pravdepodobne vám dokonca narastú chlpy na hrudi.

2/ VRECKO PRÁŠKU

MCT olej aj kokosový olej sa dajú kúpiť vo forme prášku. Naložte si pár odmeriek do vrecúška a majte ho stále v taške alebo v priehradke v aute. Trocha mastného prášku ochutí každé vaše jedlo.

3/ TROCHU KÁVY V SMOTANE

Niektorí ľudia si do kávy radi dávajú trochu smotany. Vy to robte naopak. Dajte si šálku hustej smotany a do nej šálku kávy. Čašník sa na vás bude pozerať trochu divne, ale prineste si ju a vaše prebudenie ketózy bude na svete.

4/ ČAJ S KOKOSOVÝM OLEJOM

Ak je na vás káva priveľká, skúste si namiesto nej do čaju pridať kokosový olej. Nebojte sa, že kokosový olej je trochu tuhý. Pri teplote 75 stupňov je tekutý. Preto ho neodporúčame do ľadového čaju. Vždy však môžete použiť práškový kokosový olej.

5/ PRIDAJTE OLIVOVÝ OLEJ

Toto bude pravdepodobne najrýchlejší a najpríjemnejší spôsob, ako pridať tuk do jedla. Aj keď už máte jedlo s dostatočným pomerom tukov a bielkovín (pod 1,5:1 riskujete glykolýzu), netreba šetriť tukmi. Keď máte pochybnosti, siahnite po oleji.

6/ MASLOVÁ PRÍLOHA

Zeleninová príloha vašej ketodiéte neuškodí, ale ani jej nič nepridá. Trochu masla na zelenine funguje dobre. Jeho tuk jej navyše dodá viac chuti.

7/ MASLOVÉ TABLETY

Keď už do seba nemôžete dostať maslo, ale butyrát stále potrebujete, zásobte sa tabletami. Pozor, trochu zapáchajú.

8/ VRECKO PLNÉ MAKADAMOVÝCH ORECHOV

Už sme ich v našich článkoch spomínali, ale sú také dobré, že sa oplatí ich zopakovať. Ich obsah živín je ohromujúci. Ak by ste mali mať dôvod vrátiť sa ku kapsičkám, bolo by to práve kvôli makadamovým orechom.

9/ VYDRŽIA HLAD

Keď máte pochybnosti, nejedzte. V tomto čase ste si už na ketózu tak zvykli, že hlad už pre vás nie je hlavným problémom. Môžete ho na chvíľu vydržať.

Máte pred sebou jedálny lístok a neviete, čo môžete zjesť? Tu je niekoľko tipov, ktoré budú fungovať kdekoľvek a kedykoľvek:

• ČIERNY OMELET

Majú ho všade. Očakávajte 30-40 g bielkovín a asi 40-50 g tuku. Uistite sa, že je v ňom mastný syr a celé vajce. Môžete si dokonca vypýtať extra žĺtky namiesto bielkov.

• SALÁT COBB

Tento je vynikajúci, ak potrebujete pridať nejakú zeleninu. Avokádo? ✓ Kuracie mäso ✓ Slanina ✓ Syr ✓

Pozor na krutóny, príliš veľa paradajok alebo balzamikový ocot. Oživte ho olivovým olejom, citrónovou šťavou a obľúbeným korením.

• SASHIMI

Toto asi nebudú mať všade, ale je to dobrá zmena. Nejedzte však sushi. Zvyčajne je plnené ryžou. V závislosti od výberu ryby očakávajte 50-60 g bielkovín, ale len 20-30 g tuku. Tuk doplňte maslom alebo sezamovým olejom.

Teraz už viete o ketogénnej diéte takmer všetko. Dokonca poznáte aj podrobnosti a môžete to všetko prispôsobiť svojmu životnému štýlu. Zostáva už len dosiahnuť neuveriteľné výsledky.