Anatómia ľudského tela - musculus trapezius / trapézový sval

Často sa stáva, že sa v článku spomína nejaký sval, ale nie každý čitateľ vie, o aký sval ide. Na základe toho sme sa rozhodli vytvoriť sériu článkov, v ktorých sa budeme venovať základnej anatómii ľudského tela a podrobnejšie predstavíme svaly. Okrem iného vám tiež ukážeme, aké cviky používať na správne precvičenie danej svalovej partie. Prvé dve časti sme sa rozhodli venovať azda najznámejším svalom zo všetkých - tricepsom a bicepsom. Nasledoval predný pilovitý sval, veľký prsný sval, deltový sval a v tomto článku sa zameriame na trapézový sval!

Trapézový sval dostal názov podľa tvaru, ktorý vytvára pravý a ľavý sval (trapéz - trapezius), delí sa na 3 časti - hornú, strednú a dolnú. Horná časť dvíha lopatky alebo celé ramená, stredná časť priťahuje lopatky k sebe a dolná časť sťahuje lopatky nadol.

Je to objemný sval z povrchovej vrstvy chrbtových svalov.

• Začiatok svalu: Zátylková kosť, tŕňové výbežky všetkých krčných a hrudných stavcov
• Rozšírenie: kľúčna kosť (horná časť), lopatka (stredná a dolná časť)
• Funkcia: fixácia a stabilizácia lopatky

Čomu sa vyhnúť pri cvičení trapézov:

To sme sa opäť opýtali nášho supertrénera.

Mnohí ľudia neodporúčajú posilňovať trapézový sval samostatne, pretože ho opäť používame pri základných cvikoch, ako je napríklad mŕtvy ťah. Ja som však iného názoru a trapéz by som posilňoval vždy. Nielen z dôvodu rozvoja svalov, ale práve preto, aby nebol slabým článkom pri iných cvikoch, pri ktorých práve potrebujete udržať trapéz silný.

Ak by som mal vyzdvihnúť jeden cvik na trapézy, bola by to farmárska chôdza. Skvelý komplexný cvik, pri ktorom posilňujeme nielen trapézy, ale aj celkové držanie tela a úchop, čo je slabinou väčšiny cvičencov.

Základné cviky na posilnenie trapézového svalu:

Základné cvičenie trapézového svalu: farmárska chôdza

Pokrčenie ramien s činkou

Zdroje: obrázok - Kenhub.com, Anatómia tela a pohybu (Theodore Dimon)