Anatomie des menschlichen Körpers - Musculus trapezius / Trapezmuskel

Oft wird in einem Artikel ein Muskel erwähnt, aber nicht jeder Leser weiß, um welchen Muskel es sich handelt. Aus diesem Grund haben wir beschlossen, eine Artikelserie zu erstellen, in der wir die grundlegende Anatomie des menschlichen Körpers besprechen und die Muskeln näher vorstellen. Unter anderem werden wir Ihnen auch zeigen, mit welchen Übungen Sie einen bestimmten Muskelteil richtig trainieren können. Wir haben uns entschieden, die ersten beiden Teile den vielleicht berühmtesten Muskeln überhaupt zu widmen - Trizeps und Bizeps. Es folgten der vordere Pilovita-Muskel, der große Brustmuskel, der Deltamuskel und in diesem Artikel konzentrieren wir uns auf den Trapezmuskel!

Der Trapezmuskel wurde nach der Form benannt, die der rechte und der linke Muskel bilden (Trapezius - Trapezius), er ist in drei Teile unterteilt - den oberen, den mittleren und den unteren. Der obere Teil hebt die Schulterblätter oder die gesamten Schultern an, der mittlere Teil zieht die Schulterblätter zueinander und der untere Teil zieht die Schulterblätter nach unten.

Es handelt sich um einen voluminösen Muskel der oberflächlichen Schicht der Rückenmuskulatur.

• Der Anfang des Muskels: Hinterhauptbein, Dornfortsätze aller Hals- und Brustwirbel
• Ansatz: Schlüsselbein (oberer Teil), Schulterblatt (mittlerer und unterer Teil)
• Funktion: Fixierung und Stabilisierung des Schulterblatts

Was man beim Training des Trapezius vermeiden sollte:

Das haben wir wieder unseren Supertrainer gefragt.

Viele Leute raten davon ab, den Trapezmuskel allein zu stärken, weil wir ihn bei Grundübungen wie dem Kreuzheben wieder verwenden. Ich bin da allerdings anderer Meinung und würde den Trapezius immer stärken. Nicht nur aus Gründen des Muskelaufbaus, sondern auch, damit er kein Schwachpunkt bei anderen Übungen ist, bei denen man den Trapezius einfach stark halten muss.

Wenn ich eine Übung für den Trapezius herausgreifen müsste, wäre es der Farmer's Walk. Eine großartige, umfassende Übung, bei der nicht nur der Trapezius gestärkt wird, sondern auch die gesamte Körperhaltung und der Griff, was bei den meisten Trainierenden eine Schwachstelle ist.

Grundübungen zur Stärkung des Trapezmuskels:

Bauernschritt

Schulterzucken mit Kurzhantel

Quellen: Bild - Kenhub.com, Anatomie des Körpers und der Bewegung (Theodore Dimon)