Anatomia ludzkiego ciała - musculus trapezius / mięsień trapezowy

Często widzimy, że artykuł wspomina o jakimś mięśniu, ale nie każdy czytelnik wie, o jaki mięsień chodzi. W związku z tym postanowiliśmy stworzyć serię artykułów, w których omówimy podstawową anatomię ludzkiego ciała i bardziej szczegółowo przedstawimy mięśnie. Pokażemy też między innymi, jakie ćwiczenia stosować, by poprawnie ćwiczyć daną partię mięśniową. Pierwsze dwie części postanowiliśmy poświęcić chyba najbardziej znanym mięśniom - tricepsowi i bicepsowi. Następnie mięśniowi przedniemu pilovita, piersiowemu większemu, naramiennemu, a w tym artykule skupimy się na mięśniu czworobocznym!

Mięsień trapezowy został nazwany na cześć kształtu utworzonego przez prawy i lewy mięsień (trapezius - trapez), dzieli się na 3 części - górną, środkową i dolną. Górna część unosi łopatki lub całe ramiona, środkowa część przyciąga łopatki do siebie, a dolna część ściąga łopatki w dół.

Jest to mięsień obszerny powierzchownej warstwy mięśni pleców.

• Początek mięśnia: Kość potyliczna, wyrostki kolczyste wszystkich kręgów szyjnych i piersiowych
• Przedłużenie: obojczyk (górna część), łopatka (środkowa i dolna część)
• Funkcja: mocowanie i stabilizacja łopatki

Czego unikać podczas ćwiczeń trapezu:

O to ponownie zapytaliśmy naszego supertrenera.

Wiele osób nie zaleca samodzielnego wzmacniania mięśnia trapezowego, ponieważ używamy go ponownie w ćwiczeniach podstawowych, takich jak martwy ciąg. Ja jednak jestem innego zdania i zawsze wzmacniałbym mięsień trapezowy. Nie tylko ze względu na rozwój mięśni, ale po prostu dlatego, że nie jest to słabe ogniwo w innych ćwiczeniach, w których po prostu trzeba utrzymać silny mięsień trapezowy.

Gdybym miał wyróżnić jedno ćwiczenie na trapez, byłby to spacer farmera. To świetne, kompleksowe ćwiczenie, w którym nie tylko wzmacniamy mięsień trapezowy, ale także ogólną postawę i chwyt, co jest słabością większości ćwiczących.

Podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięsień trapezowy:

Spacer farmera

Wznoszenie ramion z hantlami

Źródła: obraz - Kenhub.com, Anatomia ciała i ruchu (Theodore Dimon)