Trening siłowy dla kobiet | Plecy i biceps
Autor: Mamy serię filmów treningowych zaprojektowanych specjalnie dla kobiet, w których na drodze do silniejszego i jędrniejszego ciała poprowadzi Cię Eliška - doświadczona trenerka i inspiracja dla wszystkich kobiet, które nie boją się podnosić ciężarów. Celem tej serii jest pokazanie, że trening siłowy zdecydowanie nie jest tylko dla mężczyzn i że kobiety nie mają się czego obawiać - duże ciężary na pewno nie zmienią Cię w kulturystkę. Wręcz przeciwnie! Pomogą ci wyrzeźbić sylwetkę, ujędrnić ciało, przyspieszyć metabolizm i poczuć się pewniej. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, utrata wagi, czy po prostu utrzymanie silnego i zdrowego ciała, trening siłowy powinien być częścią Twojej rutyny.
Ukierunkowanie na plecy i biceps
W dzisiejszym filmie wprowadzającym skupimy się na jednej z kluczowych części kobiecego ciała - plecach i bicepsach. Silne plecy nie tylko pomogą ci zachować prawidłową postawę i zapobiegną bólom, ale także ujędrnią całą sylwetkę. A silne ramiona? Wszyscy chcemy je mieć!
Eliska pokaże ci podczas treningu:
- jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze na plecy i bicepsy,
- ile zestawów i powtórzeń wybrać w zależności od celów,
- wskazówki dotyczące techniki i prawidłowego oddychania podczas wykonywania ćwiczeń,
- a co najważniejsze, jak sprawić, by trening był przyjemną i funkcjonalną częścią dnia.
Plan treningowy
| Ćwiczenia | Seria | Powtórzenie |
| Podciąganie na drążku | 3 | 12-15 |
| Podciąganie na wyciągu górnym | 4 | 8 |
| Podciąganie na maszynie | 4 | 8-10 |
| Górne koło pasowe do lonży | 3 | 20 |
| Uginanie bicepsów na jednym ramieniu | 4 | 10 |
| TRX biceps | 3 | 15 |
Pełne wideo tutaj:
Dlaczego kobiety nie powinny obawiać się treningu siłowego?
Wciąż istnieje wiele mitów, które twierdzą, że trening siłowy jest nieodpowiedni dla kobiet, ponieważ będą one "umięśnione" lub zbyt umięśnione. Prawda jest jednak zupełnie inna. Ciało kobiety reaguje na trening inaczej niż ciało mężczyzny i bez specjalnych suplementów lub interwencji hormonalnych tak naprawdę nie staniesz się kulturystką. Wręcz przeciwnie - zyskasz zgrabne krągłości, stonowaną sylwetkę, a przede wszystkim siłę, która pomoże Ci stawić czoła codziennym wyzwaniom.
Spróbuj treningu z nami!
Już teraz możesz wypróbować trening przedstawiony w tym filmie. Jeśli chcesz, możesz dostosować go do swojego poziomu - Eliska udzieli Ci wskazówek, jak to zrobić. Nie zapomnij dać nam znać, jak podobał Ci się trening i bądź na bieżąco z kolejnymi odcinkami tej serii. Mamy dla ciebie trening całego ciała!
Odpowiednie produkty do tego treningu:
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
