Dlaczego warto podciągać się z dużym ciężarem?

Mamy dla Was kolejną ciekawą wskazówkę od byłego ciężarowca, a obecnie fizjoterapeuty i trenera fitness dr Aarona Horschiga! Tym razem Aaron postara się pokrótce wyjaśnić, dlaczego dobrze jest robić podciągnięcia z dużym ciężarem.

Dr Aaron Horschig:

"Dlaczego weightlifter miałby ćwiczyć trzymanie dużego ciężaru z przodu? Najprostsza odpowiedź brzmi następująco. Przeciąża to jego zdolność do utrzymywania dużego ciężaru z przodu, co zwiększa i poprawia stabilność pozycji, co ma wpływ na wydajność w przysiadzie przednim i martwym ciągu.

Pamiętaj, że lepsza stabilność środkowej części ciała poprawia naszą zdolność do generowania mocy za pomocą nóg i ramion. Trzymanie ciężaru z przodu przez 3-5 sekund jest w rzeczywistości ciężkim ćwiczeniem izometrycznym dla środka ciała, który musi utrzymywać stabilność w pozycji stojącej. Jest to bardzo specyficzne ćwiczenie dla ciężarowców i może być doskonałym uzupełnieniem".

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Why would a weightlifter perform heavy rack holds? The most simple answer is by overloading the front rack position, the lifter is able to improve capacity to handle heavy load & improve positional stability in a manner that should help carry over to better performance in the front squat & jerk.??‍♀️ . Remember improved core stability enhances our ability to produce power in our arms and legs. A heavy rack hold for 3-5 seconds is basically a heavy isometric on the core to maintain stability in this standing position. It’s very position specific for the weightlifter & can be a great accessory movement. . Shout out to @toshikis170j215 for being today’s athlete model & to @3d4medical with the Complete Anatomy app for the visual of the body??

Příspěvek sdílený Squat University (@squat_university), Srp 28, 2020 v 4:35 PDT

Źródło: instagram