Warum ist es gut, Klimmzüge mit schweren Gewichten zu machen?

Wir haben einen weiteren interessanten Tipp von Dr. Aaron Horschig, einem ehemaligen Gewichtheber und heutigen Physiotherapeuten und Fitnesstrainer, für Sie! Diesmal versucht Aaron kurz zu erklären, warum es gut ist, Klimmzüge mit schweren Gewichten zu machen.

Dr. Aaron Horschig:

"Warum sollte ein Gewichtheber üben, ein schweres Gewicht vor sich zu halten? Die einfachste Antwort ist diese. Es überlastet seine Fähigkeit, ein schweres Gewicht vorne zu halten, was sich erhöht, und es verbessert die Positionsstabilität, was sich auf die Leistung in der vorderen Kniebeuge und im Kreuzheben übertragen lässt.

Denken Sie daran, dass eine verbesserte Stabilität in der Körpermitte unsere Fähigkeit verbessert, Kraft mit unseren Beinen und Armen zu erzeugen. Das Gewicht 3 bis 5 Sekunden lang vorne zu halten, ist eigentlich eine schwere isometrische Übung für die Körpermitte, die die Stabilität in der stehenden Position aufrechterhalten muss. Es ist eine sehr positionsspezifische Übung für Gewichtheber und kann eine hervorragende Ergänzung sein."

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Why would a weightlifter perform heavy rack holds? The most simple answer is by overloading the front rack position, the lifter is able to improve capacity to handle heavy load & improve positional stability in a manner that should help carry over to better performance in the front squat & jerk.??‍♀️ . Remember improved core stability enhances our ability to produce power in our arms and legs. A heavy rack hold for 3-5 seconds is basically a heavy isometric on the core to maintain stability in this standing position. It’s very position specific for the weightlifter & can be a great accessory movement. . Shout out to @toshikis170j215 for being today’s athlete model & to @3d4medical with the Complete Anatomy app for the visual of the body??

Příspěvek sdílený Squat University (@squat_university), Srp 28, 2020 v 4:35 PDT

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