Bolą cię ramiona podczas ćwiczeń? Być może popełniasz ten błąd!

Lee Priest dzieli się swoimi spostrzeżeniami na temat tego, jak uniknąć kontuzji barków, które są częstym problemem wielu bywalców siłowni. Jego rada jest prosta, ale skuteczna: rozpocznij trening barków od ćwiczeń na tylne mięśnie naramienne.

Problem z brakiem równowagi

Wiele osób cierpi na ból i bolesność barków, ponieważ ich mięśnie naramienne przednie są przepracowane i znacznie silniejsze niż mięśnie naramienne tylne. Powoduje to ściąganie barków do przodu, co prowadzi do dyskomfortu i potencjalnych urazów podczas ćwiczeń wyciskania, takich jak wyciskanie na ławce.

Rozwiązanie Priesta: skup się najpierw na tylnych mięśniach naramiennych

Priest podkreśla, że wzmacniając tylne mięśnie naramienne na początku treningu, pomagasz ramionom uzyskać bardziej stabilną i naturalną pozycję. Wzmacniając najpierw tylne mięśnie naramienne, upewniasz się, że nie zostaną one zaniedbane, co często zdarza się, gdy ćwiczysz pod koniec treningu, gdy jesteś już zmęczony.

Dlaczego jest to ważne?

Przednie i boczne mięśnie naramienne otrzymują dużo stymulacji podczas innych ćwiczeń, więc rozwijają się szybciej. Zaniedbanie tylnych mięśni naramiennych prowadzi do zaburzeń równowagi, które są główną przyczyną problemów z barkami.

Priest sam żałuje, że nie znał tych informacji, gdy był młodszy. Mówi, że gdyby mógł cofnąć czas, zawsze rozpoczynałby treningi klatki piersiowej i barków od ćwiczeń na tylne mięśnie naramienne, aby lepiej chronić swoje ciało i zapobiegać kontuzjom.

Źródło obrazu: e3chiropractic.com