Bolí vás ramena při cvičení? Možná děláte tuto chybu!

Lee Priest se podělil o svůj pohled na to, jak se vyhnout zraněním ramen, což je častý problém mnoha návštěvníků posiloven. Jeho rada je jednoduchá, ale účinná: začněte svůj trénink ramen cviky na zadní delty.

Problém s nevyvážeností

Mnoho lidí trpí bolestmi a pícháním v ramenou, protože jejich přední delty jsou přetěžovány a jsou mnohem silnější než zadní. To způsobuje, že se ramena táhnou dopředu, což vede k nepříjemným pocitům a potenciálním zraněním při tlakových cvicích, jako je bench press.

Priestovo řešení: zaměřte se nejprve na zadní delty

Priest zdůrazňuje, že posilováním zadních delt na začátku tréninku pomáháte ramenům dostat se do stabilnější a přirozenější polohy. Tím, že zadní delty posílíte jako první, zajistíte, že nebudou zanedbávány, což se často stává, když se cvičí až na konci tréninku, kdy už jste unavení.

Proč je to důležité?

Přední a boční delty dostávají hodně stimulace i při jiných cvicích, takže mají tendenci se rychleji rozvíjet. Zanedbávání zadních delt vede k nerovnováze, která je hlavní příčinou problémů s rameny.

Sám Priest lituje, že tyto informace neznal v mládí. Tvrdí, že kdyby mohl vrátit čas, vždy by začínal tréninky hrudníku a ramen cviky na zadní delty, aby si lépe chránil tělo a předešel zraněním.

Zdroj obrázku: e3chiropractic.com