Bolia vás pri cvičení ramená? Možno robíte túto chybu!

Lee Priest sa delí o svoje poznatky o tom, ako sa vyhnúť zraneniam ramien, ktoré sú častým problémom mnohých návštevníkov posilňovne. Jeho rada je jednoduchá, ale účinná: začnite tréning ramien cvikmi na zadné deltové svaly.

Problém s nerovnováhou

Mnoho ľudí trpí bolesťami a bolestivosťou ramien, pretože ich predné delty sú preťažené a sú oveľa silnejšie ako zadné delty. To spôsobuje, že ramená sa ťahajú dopredu, čo vedie k nepríjemným pocitom a možnému zraneniu počas tlakových cvikov, ako je napríklad tlak na lavičke.

Priestovo riešenie: Zamerajte sa najprv na zadné deltové svaly

Priest zdôrazňuje, že posilňovaním zadných deltov na začiatku tréningu pomáhate ramenám dostať sa do stabilnejšej a prirodzenejšej polohy. Tým, že najprv posilníte zadné deltové svaly, zabezpečíte, že ich nezanedbáte, čo sa často stáva, keď cvičíte na konci tréningu, keď ste už unavení.

Prečo je to dôležité?

Predné a bočné deltové svaly dostávajú veľa stimulácie aj počas iných cvičení, takže majú tendenciu vyvíjať sa rýchlejšie. Zanedbávanie zadných deltov vedie k nerovnováhe, ktorá je hlavnou príčinou problémov s ramenami.

Sám Priest ľutuje, že tieto informácie nepoznal, keď bol mladší. Hovorí, že keby mohol vrátiť čas, tréningy hrudníka a ramien by vždy začínal cvikmi na zadné deltové svaly, aby lepšie chránil svoje telo a predchádzal zraneniam.

Zdroj obrázku: e3chiropractic.com