Tun Ihre Schultern weh, wenn Sie trainieren? Vielleicht machen Sie diesen Fehler!

Lee Priest verrät, wie man Schulterverletzungen vermeiden kann, ein häufiges Problem vieler Fitnessstudio-Besucher. Sein Rat ist einfach, aber effektiv: Beginnen Sie Ihr Schultertraining mit Übungen für die hinteren Beuger.

Das Problem des Ungleichgewichts

Viele Menschen leiden unter Schmerzen und Muskelkater in den Schultern, weil ihre vorderen Beuger überlastet und viel stärker sind als ihre hinteren Beuger. Dies führt dazu, dass die Schultern nach vorne gezogen werden, was bei Druckübungen wie dem Bankdrücken zu Beschwerden und möglichen Verletzungen führt.

Priests Lösung: Konzentrieren Sie sich zuerst auf die hinteren Deltas

Priest betont, dass Sie Ihre Schultern in eine stabilere und natürlichere Position bringen, wenn Sie die hinteren Beugeseiten zu Beginn Ihres Trainings stärken. Indem Sie die hinteren Beuger zuerst kräftigen, stellen Sie sicher, dass sie nicht vernachlässigt werden, was oft passiert, wenn Sie am Ende eines Trainings trainieren, wenn Sie bereits müde sind.

Warum ist das wichtig?

Die vorderen und seitlichen Beugeseiten werden auch bei anderen Übungen stark stimuliert und entwickeln sich daher tendenziell schneller. Die Vernachlässigung der hinteren Beugeseiten führt zu Dysbalancen, die die Hauptursache für Schulterprobleme sind.

Priest selbst bedauert, dass er diese Informationen in seiner Jugend nicht kannte. Er sagt, wenn er die Zeit zurückdrehen könnte, würde er sein Brust- und Schultertraining immer mit Übungen für die hinteren Deltas beginnen, um seinen Körper besser zu schützen und Verletzungen zu vermeiden.

Bildquelle: e3chiropractic.com