8 korzyści z porannego treningu

Poranny trening to świetny początek dnia, wyzwala endorfiny, przyspiesza metabolizm i wiele więcej. Oto 8 przekonujących powodów, dla których warto obudzić się i rozpocząć dzień od dobrego treningu.

1) Trening o dużej objętości bez kłopotów

Z pewnością znasz tę sytuację, gdy masz idealnie zaplanowany trening, nie możesz się go doczekać, ale w zatłoczonej siłowni jest prawie niemożliwe, aby dostać się na maszynę, na której chcesz ćwiczyć. Ale jeśli już wstaniesz, czeka na ciebie pusta lub w połowie pusta siłownia, w której możesz spokojnie ćwiczyć wszystkie zestawy, nie będąc ograniczanym przez nikogo innego.

2) Hormony działające na twoją korzyść

Poziom testosteronu, który pomaga budować masę mięśniową, jest wyższy wczesnym rankiem i stopniowo spada w ciągu dnia. Dzięki testosteronowi będziesz miał więcej siły na trening, a także pomoże Ci on w lepszej regeneracji po nim.

3) Więcej czasu na popołudniowe aktywności

Rodzina, przyjaciele i inne hobby również wymagają czasu. Jeśli wykonasz trening rano, będziesz mieć więcej czasu po południu i wieczorem na inne przyjemne zajęcia, a członkowie twojej rodziny docenią twoją obecność w ciepłym domu.

4) Lepsza koncentracja w pracy lub szkole

Poranny trening obudzi twoje ciało i umysł, rozrusza cię i da ci przestrzeń, której potrzebujesz, by uporządkować myśli. Dzięki temu wejdziesz w nowy dzień pracy lub szkoły z jaśniejszą głową, co z kolei pomoże ci lepiej skupić się na pracy lub nauce i osiągać lepsze wyniki.

5) Mniejsze prawdopodobieństwo opuszczenia treningu

Możesz potrzebować filiżanki kawy, aby "rozruszać się" po przebudzeniu, zanim rozpoczniesz trening, ale gdy już wstaniesz, niewiele jest rzeczy, które mogą przeszkodzić w porannym treningu. Po południu takich rozpraszaczy jest niezliczona ilość. Może to być zmęczenie, nadgodziny w pracy, potrzeba dokończenia szkolnego projektu, utrata motywacji. Przyjaciele, znajomi i rodzina również mogą być winni, kusząc Cię do innych zajęć i "zmuszając" do pominięcia treningu. Jeśli jednak włączysz trening rano, unikniesz tych problemów i nie będziesz mieć wyrzutów sumienia z powodu pominięcia treningu wieczorem.

6) Przyspieszenie metabolizmu

Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia mogą wpływać na metabolizm. Stopień, w jakim trening wpłynie na tempo metabolizmu, zależy od aktualnego poziomu i tego, czy wybierzesz na przykład trening objętościowy, cardio lub hiit rano. Poranny trening nie tylko przyspieszy metabolizm, ale także zapewni spalanie większej ilości kalorii przez resztę dnia. Zjawisko to nazywa się nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku (EPOC). Jeśli chcesz dać swojemu metabolizmowi największego "kopa", włącz HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) rano, a także możesz go przyspieszyć za pomocą jednego ze spalaczy termogenicznych.

7) Mniej rozpraszające otoczenie

Jeśli trenujesz po południu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że na siłowni wpadniesz na swoich przyjaciół lub znajomych. Nie ma w tym nic złego, ale często można spędzić większość czasu na rozmowach i po prostu pominąć trening. Jeśli nie wylewasz potu i więcej rozmawiasz niż ćwiczysz, możesz poprawić swoje umiejętności mówienia, ale nie możesz oczekiwać oszałamiających rezultatów w zakresie budowy ciała lub poprawy siły fizycznej. Ale możesz się założyć, że we wczesnych godzinach porannych na siłowni spotkasz głównie ludzi, którym zależy tylko na jednej rzeczy - dobrym treningu.

8) Lepszy nastrój

Prawdopodobnie wiesz już, że ćwiczenia uwalniają endorfiny - "hormony szczęścia", które poprawiają nastrój, wywołują dobre samopoczucie i tłumią ból. Nie musisz godzinami wykonywać wyczerpujących ćwiczeń cardio, aby poczuć się dobrze, ale aby wypłukać endorfiny, twój trening powinien być wystarczająco intensywny. Już sam dobrze wykonany trening z samego rana jest powodem do radości, a wystarczy tak niewiele - ustawienie budzika nieco wcześniej.

Jeśli chcesz zacząć trenować rano, uzbrój się w cierpliwość. Nie wszystko od razu pójdzie po twojej myśli, poranne wstawanie i ćwiczenia mogą początkowo wydawać się trudne, ale gdy już dostosujesz się do tego nowego rytuału, twoje wyniki szybko się poprawią i ostatecznie możesz nie być w stanie wyobrazić sobie poranka bez treningu.

A ty? Czy jesteś jedną z tych osób, które nie mogą się doczekać porannego treningu?

[Źródła zdjęć i informacji: bodybuilding.com, fitology360.com, crossfit.com, goodmorningrunners.blogspot.com ]