8 výhod ranného tréningu

Ranné cvičenie je skvelým štartom do dňa, vyplavuje endorfíny, naštartuje metabolizmus a mnoho ďalšieho. Tu je 8 presvedčivých dôvodov, prečo je prospešné zobudiť sa a začať deň dobrým tréningom.

1) Tréning s vysokým objemom bez námahy

Určite poznáte tú situáciu, keď máte dokonale naplánovaný tréning, tešíte sa naň, ale v preplnenej posilňovni je takmer nemožné dostať sa na stroj, na ktorom si chcete práve zacvičiť. Ak sa však predsa len postavíte, čaká na vás prázdna alebo poloprázdna posilňovňa, kde si môžete v pokoji odcvičiť všetky zostavy bez toho, aby vás niekto obmedzoval.

2) Hormóny pracujú vo váš prospech

Hladina testosterónu, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu, je vyššia skoro ráno a počas dňa postupne klesá. Vďaka testosterónu budete mať viac sily na tréning a pomôže vám aj s lepšou regeneráciou po ňom.

3) Viac času na popoludňajšie aktivity

Rodina, priatelia a iné koníčky si tiež vyžadujú váš čas. Ak si zacvičíte ráno, budete mať popoludní a večer viac času na iné príjemné aktivity a vaši rodinní príslušníci ocenia vašu prítomnosť v teple domova.

4) Lepšia koncentrácia v práci alebo v škole

Ranné cvičenie prebudí vaše telo a myseľ, naštartuje vás a poskytne vám priestor, ktorý potrebujete na usporiadanie myšlienok. Do nového pracovného alebo školského dňa potom vstúpite s čistejšou hlavou, čo vám následne pomôže lepšie sa sústrediť v práci alebo pri štúdiu a dosahovať lepšie výsledky.

5) Menšia pravdepodobnosť vynechania tréningu

Možno budete potrebovať šálku kávy, aby ste sa po prebudení "naštartovali" pred začiatkom tréningu, ale keď už vstanete, je len málo vecí, ktoré vám ranný tréning prekazia. V popoludňajších hodinách je takýchto rozptýlení nespočetne veľa. Môže to byť únava, nadčasy v práci, potreba dokončiť školský projekt, strata motivácie. Na vine môžu byť aj priatelia, známi a rodina, ktorí vás lákajú na iné aktivity a "nútia" vás vynechať tréning. Ak však zaradíte tréning ráno, vyhnete sa týmto problémom a nebudete mať výčitky, že ste večer vynechali tréning.

6) Zrýchlenie metabolizmu

Niet pochýb o tom, že cvičenie môže ovplyvniť metabolizmus. Miera, do akej tréning ovplyvní rýchlosť metabolizmu, závisí od vašej aktuálnej úrovne a od toho, či si ráno vyberiete napríklad objemový tréning, kardio alebo hiit. Tréning v ranných hodinách vám nielen pomôže k rýchlejšiemu metabolizmu, ale zabezpečí aj to, že počas zvyšku dňa spálite viac kalórií. Tento jav sa nazýva nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC). Ak chcete svoj metabolizmus čo najviac "nakopnúť", zaraďte ráno HIIT (vysokointenzívny intervalový tréning) a môžete ho podporiť aj niektorým z termogénnych spaľovačov.

7) Menej rozptyľovania od okolia

Ak trénujete popoludní, je pravdepodobné, že v posilňovni narazíte na svojich priateľov alebo známych. Na tom nie je nič zlé, ale často sa môže stať, že väčšinu času strávite rozprávaním a tréning jednoducho vynecháte. Ak sa nezapotíte a budete sa viac rozprávať ako cvičiť, možno si zlepšíte rečové schopnosti, ale nemôžete očakávať žiadne závratné výsledky na vašej postave alebo zlepšenie fyzickej sily. Môžete sa však staviť, že v skorých ranných hodinách v posilňovni stretnete hlavne ľudí, ktorým ide len o jedno - dobre si zacvičiť.

8) Lepšia nálada

Pravdepodobne ste už oboznámení s tým, že cvičenie uvoľňuje endorfíny - "hormóny šťastia", ktoré zlepšujú náladu, navodzujú pocit pohody a tlmia bolesť. Nemusíte robiť hodiny vyčerpávajúceho kardia, aby ste sa cítili dobre, ale na vyplavenie endorfínov by mal byť váš tréning dostatočne intenzívny. Už len dobre vykonaný tréning hneď ráno je dôvodom na radosť, a pritom stačí tak málo - nastaviť si budík o niečo skôr.

Ak chcete začať trénovať ráno, buďte trpezliví. Možno vám všetko nepôjde hneď od ruky, ranné vstávanie a cvičenie sa vám spočiatku môže zdať ťažké, ale keď si na tento nový rituál zvyknete, vaša výkonnosť sa rýchlo zlepší a nakoniec si možno nebudete vedieť predstaviť ráno bez tréningu.

A čo vy? Patríte k ľuďom, ktorí sa nevedia dočkať ranného cvičenia?

[Zdroje obrázkov a informácií: bodybuilding.com, fitology360.com, crossfit.com, goodmorningrunners.blogspot.com ]