10 najlepszych ćwiczeń budujących mięśnie według Chrisa Bumsteada

W ciągu ostatniego roku wszyscy z niecierpliwością czekali na to, czy Chris Bumstead będzie w stanie wygrać kolejną edycję Classic Physique Olympia, którą wygrał już 3 razy. Chociaż tuż przed zawodami Samir Bannout zasugerował, że Chris może zostać pokonany przez Ramona Queiroza, tak się nie stało i Chris ponownie wygrał w tej pięknej dywizji, zdobywając tym samym swój czwarty tytuł Olympia. Bumstead całkowicie zdominował nie tylko Classic Physique, ale całą kulturystykę. Zbudował markę, która wyniosła jego akcje na monumentalne wyżyny i która będzie tylko rosła.

W niedawnym filmie na YouTube Chris wymienił 10 ćwiczeń, które warto włączyć do treningu w celu budowania masy mięśniowej. Jakie to ćwiczenia? Przyjrzyjmy się im!

• Przysiady (ćwiczenia na nogi)
• Przysiady ze sztangą (ćwiczenia na nogi)
• Przysiady na maszynie Smitha (ćwiczenia na nogi)
• Martwy ciąg (ćwiczenia na nogi/plecy)
• Podciąganie (ćwiczenia na plecy/biceps)
• Wyciskanie hantli na barki w pozycji siedzącej (ćwiczenia na ramiona)
• Zwijanie hantli (ćwiczenia na biceps)
• Rozpiętki (ćwiczenia na plecy)
• Unoszenie nóg w zwisie (ćwiczenia na brzuch)
• Wznosy boczne (ćwiczenia na ramiona)