Zwiększ ilość białka przed treningiem, aby poprawić swoje wyniki - radzi Arnold

Arnold Schwarzenegger, siedmiokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia, w najnowszym wydaniu swojego biuletynu Arnold's Pump Club skupił się na znaczeniu spożywania białka przed treningiem. Tradycyjnie nacisk kładziono na spożycie białka po ćwiczeniach, ale Schwarzenegger wskazuje na nowe badania, które podkreślają korzyści płynące ze spożycia tego makroskładnika przed treningiem.

Schwarzenegger donosi, że zwiększone spożycie białka przed ćwiczeniami może prowadzić do znacznie mniejszego zmęczenia mięśni i szybszej regeneracji. Odnosi się on do badania, w którym jedna grupa uczestników spożywała 60% dziennego spożycia białka na dwie godziny przed treningiem, podczas gdy druga grupa rozłożyła spożycie równomiernie na trzy posiłki, przyjmując 33% dziennej dawki przed treningiem. Wyniki wykazały, że grupa z wyższym spożyciem białka przed ćwiczeniami doświadczyła mniejszego zmęczenia mięśni podczas ćwiczeń oraz 24 i 48 godzin po ich zakończeniu, a także czuła się mniej zmęczona i lepiej zregenerowana.

"Badanie było interesujące, ponieważ naukowcy kazali wszystkim spożywać taką samą ilość białka dziennie.

Różnica polegała na tym, że jedna grupa spożywała 60% całkowitego białka na dzień około 2 godziny przed ćwiczeniami, podczas gdy druga grupa spożywała taką samą ilość białka rozłożoną na trzy posiłki (około 33% dziennego białka przed ćwiczeniami)".

Naukowcy przyjrzeli się markerom zmęczenia i regeneracji mięśni, w tym wydajności w testach skoków, czasom sprintów i subiektywnym ocenom zmęczenia".

Wyjaśnienie tego zjawiska polega na tym, że spożycie białka przed intensywną aktywnością pomaga "uruchomić" syntezę białek mięśniowych i poprawić dostępność aminokwasów podczas i po ćwiczeniach, ułatwiając naprawę włókien mięśniowych i przyspieszając regenerację.

Schwarzenegger podkreśla, że nie jest konieczne poleganie wyłącznie na napojach białkowych; każde źródło wysokiej jakości białka jest odpowiednie. Zaleca zwiększenie spożycia białka przed treningiem w porównaniu do innych posiłków w ciągu dnia. Przypomina jednak, że całkowite dzienne spożycie białka jest nadal najważniejsze dla osiągnięcia ogólnych celów.

Co więcej, Schwarzenegger wspomina, że organizm może wykorzystać niemal nieograniczoną ilość białka. Spożycie większych ilości białka, takich jak 100 gramów, może promować wzrost mięśni do 12 godzin po spożyciu.

Podsumowując, Schwarzenegger zaleca włączenie wyższego spożycia białka przed treningiem jako części ogólnej strategii poprawy wydajności i szybszej regeneracji, podkreślając znaczenie całkowitego dziennego spożycia białka dla uzyskania optymalnych wyników.

Źródło: fitnessVolt