Zvyš bílkoviny před tréninkem a zlepši tak svůj výkon - radí Arnold

​Arnold Schwarzenegger, sedminásobný vítěz Mr. Olympia, se ve svém nejnovějším vydání newsletteru Arnold’s Pump Club zaměřil na význam konzumace bílkovin před tréninkem. Tradičně se důraz klade na příjem bílkovin po cvičení, ale Schwarzenegger upozorňuje na nové studie, které zdůrazňují přínosy předtréninkového příjmu tohoto makronutrientu.​

Schwarzenegger uvádí, že zvýšený příjem bílkovin před cvičením může vést k výrazně menší svalové únavě a rychlejší regeneraci. Odkazuje na studii, ve které jedna skupina účastníků konzumovala 60 % svého denního příjmu bílkovin dvě hodiny před tréninkem, zatímco druhá skupina rozložila svůj příjem rovnoměrně do tří jídel, přičemž před tréninkem přijala 33 % denního množství. Výsledky ukázaly, že skupina s vyšším příjmem bílkovin před cvičením zaznamenala menší svalovou únavu během cvičení i 24 a 48 hodin po něm, a také se cítila méně unavená a lépe regenerovaná.​

"Studie byla zajímavá tím, že vědci nechali všechny konzumovat stejné množství celkových bílkovin denně.

Rozdíl spočíval v tom, že jedna skupina měla 60 % celkového množství bílkovin na den asi 2 hodiny před cvičením, zatímco druhá skupina měla stejné množství bílkovin rozložené do tří jídel (asi 33 % denních bílkovin před cvičením)."

Výzkumníci sledovali markery svalové únavy a regenerace, včetně výkonů ve skokanských testech, času sprintu a subjektivního hodnocení únavy."

Vysvětlení tohoto jevu spočívá v tom, že příjem bílkovin před intenzivní aktivitou pomáhá "připravit" syntézu svalových bílkovin a zlepšit dostupnost aminokyselin během a po cvičení, což usnadňuje opravu svalových vláken a urychluje regeneraci.

Schwarzenegger zdůrazňuje, že není nutné spoléhat pouze na proteinové nápoje; jakýkoli zdroj kvalitních bílkovin je vhodný. Doporučuje zvýšit příjem bílkovin před tréninkem ve srovnání s ostatními jídly během dne. Přesto připomíná, že celkový denní příjem bílkovin je stále nejdůležitější pro dosažení celkových cílů.​

Dále Schwarzenegger zmiňuje, že tělo může využít téměř neomezené množství bílkovin. Příjem vyššího množství bílkovin, například 100 gramů, může podpořit růst svalů až 12 hodin po konzumaci.​

Závěrem Schwarzenegger doporučuje zařadit vyšší příjem bílkovin před tréninkem jako součást celkové strategie pro zlepšení výkonu a urychlení regenerace, přičemž zdůrazňuje význam celkového denního příjmu bílkovin pro dosažení optimálních výsledků.

Zdroj: fitnessVolt