Zdecydowaliście się na dziecko? Jakie suplementy naprawdę warto przyjmować, planując ciążę?

Wyobraźcie sobie parę po trzydziestce. Oboje regularnie uprawiają sport, starają się prowadzić zdrowy tryb życia, mają stabilną sytuację i pewnego dnia świadomie podejmują decyzję, która zmieni ich życie. Postanawiają założyć rodzinę. Na początku wszystko może wydawać się proste, ale ponieważ oboje starają się prowadzić zdrowy tryb życia, pojawiają się pytania: czy kobieta powinna zacząć przyjmować kwas foliowy? Czy jej partner potrzebuje cynku? Czy pomogą kwasy omega-3 lub koenzym Q10? I czy w ogóle istnieje jakiś suplement, który może zwiększyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę?

Wystarczy kilka minut poszukiwań w Internecie, by nabrać wrażenia, że planowanie rodzicielstwa nie obejdzie się bez całej gamy witamin, minerałów i specjalnych kompleksów.

Jednak nauka przedstawia nieco inną historię. Niektóre suplementy mają kluczowe znaczenie jeszcze przed pozytywnym wynikiem testu ciążowego. W przypadku innych jednak nawet szeroko zakrojone badania nie potwierdziły, że rzeczywiście pomagają parom w poczęciu dziecka.

Spis treści:

• Przygotowania do ciąży nie zaczynają się od pozytywnego wyniku testu
• Kwas foliowy: jeden z najważniejszych suplementów przed zajściem w ciążę
• Witamina D, jod i kwasy omega-3: dlaczego odpowiednie spożycie ma znaczenie
• Planujecie dziecko? Zacznijcie od składników odżywczych, które naprawdę mają sens
• A co z mężczyznami? Duże badanie przyniosło zaskakujące wyniki
• Koenzym Q10 i mio-inozytol: obiecujące wyniki badań czy przedwczesny entuzjazm?
• Płodność a kondycja fizyczna: jedna rzecz, o której mężczyźni nie powinni zapominać
• Najważniejsza nie jest liczba suplementów, ale właściwe przygotowanie

Przygotowanie do ciąży nie zaczyna się od pozytywnego wyniku testu

Kiedy mowa o odżywianiu w ciąży, większość ludzi wyobraża sobie okres, w którym kobieta już spodziewa się dziecka. Jednak niektóre z najważniejszych procesów rozwojowych zachodzą w czasie, gdy kobieta może jeszcze nie wiedzieć o swojej ciąży. Typowym przykładem jest tworzenie się cewy nerwowej, z której stopniowo rozwija się mózg i rdzeń kręgowy dziecka. Jej zamknięcie następuje mniej więcej w ciągu pierwszych czterech tygodni po zapłodnieniu.

Właśnie dlatego warto zadbać o odpowiednią podaż niektórych składników odżywczych jeszcze przed samym poczęciem. Nie oznacza to jednak, że każda kobieta potrzebuje dziesięciu różnych suplementów diety. O wiele ważniejsze jest wiedzieć, które substancje mają rzeczywiście udowodnione znaczenie, a które warto uzupełniać tylko w przypadku niedostatecznego spożycia lub w zależności od indywidualnego stanu zdrowia.

Kwas foliowy: jeden z najważniejszych suplementów przed ciążą

Gdybyśmy mieli wybrać jeden składnik odżywczy, którego suplementacja przed planowaną ciążą ma wyjątkowo silne poparcie naukowe, byłaby to kwas foliowy, czyli witamina B9. Kwas foliowy bierze udział w podziale komórek i tworzeniu tkanek zarodkowych. Jego wystarczające spożycie w okresie około poczęcia pomaga zmniejszyć ryzyko poważnych wad rozwojowych cewy nerwowej.

Amerykańska Grupa Robocza ds. Usług Prewencyjnych (USPSTF) w zaleceniu z 2023 r. stwierdza, że kobiety planujące ciążę powinny przyjmować 400–800 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Suplementację należy rozpocząć co najmniej miesiąc przed planowanym poczęciem i kontynuować przez pierwsze dwa do trzech miesięcy ciąży.

Ważne jest jednak to, co kwas foliowy faktycznie potrafi.

Nie jest to cudowny środek gwarantujący zajście w ciążę. Jej najlepiej udowodniona korzyść polega na zmniejszeniu ryzyka wystąpienia niektórych wad rozwojowych u dziecka.

W przypadku kobiet z grupy podwyższonego ryzyka, na przykład po poprzedniej ciąży z wadą cewy nerwowej lub przyjmujących określone leki, lekarz może zalecić inne dawkowanie.

Witamina D, jod i kwasy omega-3: dlaczego ważne jest ich odpowiednie spożycie

Oprócz kwasu foliowego istnieją inne składniki odżywcze, na które warto zwrócić uwagę. Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i odgrywa ważną rolę w metabolizmie wapnia. Należy uzupełniać jej niedobór, jednak sama suplementacja witaminą D u kobiet z wystarczającym jej poziomem nie ma jednoznacznie udowodnionego wpływu na zwiększenie płodności.

Jod jest ważny dla prawidłowego wytwarzania hormonów tarczycy. Odgrywają one również kluczową rolę w rozwoju dziecka. Dlatego stowarzyszenia naukowe często zalecają kobietom planującym ciążę preparat zawierający 150 mikrogramów jodu dziennie. W przypadku chorób tarczycy spożycie jodu należy jednak ustalać indywidualnie z lekarzem.

Są też kwasy tłuszczowe omega-3, przede wszystkim EPA i DHA. DHA przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu i oczu płodu oraz niemowląt karmionych piersią przy odpowiednim spożyciu. Właśnie dlatego ważne jest, aby pamiętać o wysokiej jakości źródłach omega-3, na przykład odpowiednich gatunkach ryb lub, w razie potrzeby, suplementach diety.

Europejskie zalecenia dotyczące ciąży przewidują dodatkowe spożycie około 100–200 mg DHA dziennie ponad standardowe zalecane spożycie EPA i DHA. Należy jednak rozróżnić dwie kwestie: znaczenie kwasów omega-3 dla odżywiania matki i dziecka nie oznacza, że olej rybny automatycznie zwiększa prawdopodobieństwo poczęcia.

Planujesz dziecko? Zacznij od składników odżywczych, które naprawdę mają sens

Przygotowanie do ciąży nie musi oznaczać półki pełnej suplementów diety. O wiele rozsądniej jest skupić się na kilku ważnych składnikach odżywczych i dobrać suplementację w oparciu o dietę oraz stan zdrowia. Podstawą pozostaje zróżnicowana dieta oraz wczesna konsultacja z ginekologiem, zwłaszcza jeśli kobieta już przyjmuje leki lub boryka się z problemami zdrowotnymi.

W celu uzupełnienia kwasu foliowego można zastosować preparat VitaHarmony Kwas foliowy 400 µg. Jeśli kobieta preferuje preparat o bardziej kompleksowym składzie, alternatywą może być Viridian Pregnancy Complex, który w dwóch kapsułkach zawiera 400 µg kwasu foliowego, 150 µg jodu, witaminę D oraz inne składniki odżywcze. Nie należy jednak bez powodu łączyć tych dwóch opcji.

Jeśli dieta nie zawiera wystarczającej ilości odpowiednich źródeł kwasów omega-3, jedną z opcji może być również GymSupps Omega 3. Jedna kapsułka zawiera 180 mg EPA i 120 mg DHA. W czasie ciąży należy jednak brać pod uwagę przede wszystkim całkowite spożycie DHA, a nie tylko ilość oleju rybnego. Konkretny preparat i dawkowanie należy uzgodnić z lekarzem.

A co z mężczyznami? Duże badanie przyniosło zaskakujące wyniki

Podczas planowania ciąży większość uwagi skupia się naturalnie na kobietach. Jednak płodność jest sprawą obojga partnerów. I właśnie suplementacja u mężczyzn przyniosła w ostatnich latach kilka zaskakujących wyników naukowych. W 2020 roku w prestiżowym czasopiśmie JAMA opublikowano randomizowane badanie kliniczne obejmujące 2 370 par poddających się leczeniu niepłodności.

Naukowcy sprawdzali, czy przyjmowanie cynku i kwasu foliowego przez mężczyzn poprawi jakość nasienia i zwiększy prawdopodobieństwo narodzin dziecka. Wyniki nie potwierdziły jednak tych oczekiwań. W grupie przyjmującej suplementy dziecko urodziło się u około 34% par, podczas gdy w grupie otrzymującej placebo – u około 35%.

Różnica ta nie była statystycznie istotna. A to nie wszystko. Metaanaliza opublikowana w 2025 r. oceniła 50 randomizowanych badań dotyczących suplementów diety w leczeniu niepłodności męskiej. Niektóre substancje, na przykład cynk, selen, karnityna czy koenzym Q10, wpływały na poszczególne parametry plemników.

Ogólnie jednak nie udało się wykazać poprawy wyników w postaci zajścia w ciążę lub narodzin dziecka. Lepszy wynik badania nasienia nie oznacza bowiem automatycznie większego prawdopodobieństwa, że para rzeczywiście poczęła dziecko. Nie oznacza to jednak, że cynk lub inne mikroskładniki odżywcze nie są ważne. Cynk na przykład przyczynia się do prawidłowej płodności i reprodukcji. Jeśli mężczyzna ma jego niedobór, rozsądne jest zapewnienie jego odpowiedniego spożycia.

Nie ma jednak powodu, by zakładać, że dodatkowe duże dawki u dobrze odżywionego mężczyzny automatycznie doprowadzą do lepszej płodności. I właśnie tutaj ujawnia się różnica między ważnym składnikiem odżywczym a sprawdzoną metodą leczenia niepłodności.

Koenzym Q10 i mio-inozytol: obiecujące wyniki badań czy przedwczesny entuzjazm?

Być może natknęliście się w Internecie na zalecenia dotyczące przyjmowania koenzymu Q10 lub mio-inozytolu przed planowaną ciążą. Obie substancje są przedmiotem badań naukowych, jednak ich działanie należy właściwie interpretować. Na przykład w badaniu opublikowanym w 2018 roku obserwowano 169 kobiet z obniżoną rezerwą jajnikową, które poddawały się zabiegom wspomaganego rozrodu.

U kobiet przyjmujących koenzym Q10 naukowcy zaobserwowali lepszą reakcję na stymulację oraz niektóre korzystniejsze laboratoryjne wskaźniki jakości zarodków. Różnica w liczbie dzieci urodzonych żywych nie była jednak statystycznie istotna. Późniejsze metaanalizy wskazują na potencjalne korzyści wynikające ze stosowania koenzymu Q10 u wybranych pacjentek poddających się zabiegowi IVF, jednak dostępne badania mają ograniczenia metodologiczne i nie można na ich podstawie sformułować uniwersalnych zaleceń dla wszystkich kobiet planujących ciążę.

Podobną ostrożność należy zachować w przypadku mio-inozytolu. Jest on badany na przykład u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS). Międzynarodowe wytyczne z 2023 roku nadal uznają jednak jego stosowanie bezpośrednio w leczeniu niepłodności za eksperymentalne.

To, że dana substancja wpływa na wskaźnik laboratoryjny, nie oznacza jeszcze, że w sposób udowodniony zwiększa ona szanse na zdrową ciążę.

Płodność i sprawność fizyczna: jedna rzecz, o której mężczyźni nie powinni zapominać

W świecie kulturystyki i sportów siłowych istnieje jeszcze jedna ważna kwestia, która jest ściśle powiązana z planowaniem rodzicielstwa. Testosteron i sterydy anaboliczne. Niektórzy mężczyźni stosują je w celu zwiększenia wydajności sportowej, wzrostu masy mięśniowej lub poprawy składu ciała. Jednak zewnętrzne podawanie testosteronu może hamować naturalną regulację hormonalną produkcji plemników.

W niektórych przypadkach może dojść nawet do znacznego zmniejszenia ich liczby lub tymczasowego braku plemników w ejakulacie. Amerykańskie Towarzystwo Urologiczne (AUA) oraz Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Reprodukcyjnej (ASRM) nie zalecają zatem samej terapii testosteronowej mężczyznom, którzy planują poczęcie dziecka w teraźniejszości lub przyszłości. Przywrócenie produkcji plemników po odstawieniu leku może trwać miesiące, a czasem nawet dłużej. Dlatego podczas planowania rodziny ważne jest, aby kwestię stosowania tych substancji omówić ze specjalistą, a nie eksperymentować z samoleczeniem.

W porównaniu z tym, czy mężczyzna przyjmuje o kilka miligramów cynku więcej, ta okoliczność może mieć znacznie większe znaczenie dla jego zdrowia reprodukcyjnego.

Najważniejsza nie jest liczba suplementów, ale właściwe przygotowanie

Być może przyzwyczailiśmy się myśleć o zdrowiu podobnie jak o wynikach sportowych. Kiedy chcemy osiągnąć lepsze wyniki, szukamy sposobu, by dodać kolejne procenty. Nowy plan treningowy, lepsza dieta, suplementy wyższej jakości. Jednak planowanie rodzicielstwa nie jest konkursem na to, kto przyjmuje więcej witamin.

O wiele ważniejsze jest długoterminowe dbanie o zdrowie obojga partnerów, niepalenie, ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie alkoholu, wystarczająca aktywność fizyczna, sen oraz zróżnicowana dieta. W przypadku kobiet wskazane jest ponadto przygotowanie się do ciąży pod okiem ginekologa oraz sprawdzenie niezbędnych szczepień, przyjmowanych leków i ewentualnych chorób przewlekłych. Jeśli nie udaje się zajść w ciążę, nie należy bez końca próbować kolejnych suplementów. Badania specjalistyczne zaleca się zazwyczaj po 12 miesiącach bezskutecznych starań u kobiet poniżej 35. roku życia, po 6 miesiącach u kobiet powyżej 35. roku życia oraz wcześniej w przypadku znanych czynników ryzyka.

Badanie powinno obejmować oboje partnerów.

Być może bowiem najważniejsze przygotowanie do rodzicielstwa nie zaczyna się od zakupu najdroższego suplementu diety. Zaczyna się w momencie, gdy przestajemy szukać cudownych rozwiązań i zaczynamy zwracać uwagę na to, czego naprawdę potrzebuje nasze ciało.

Źródła naukowe:

• USPSTF (2023): Suplementacja kwasem foliowym w profilaktyce wad cewy nerwowej
• Schisterman i in. (2020): Wpływ suplementacji kwasem foliowym i cynkiem u mężczyzn na jakość nasienia i liczbę żywych urodzeń
• Wpływ suplementów diety na niepłodność męską (2025): przegląd systematyczny i metaanaliza
• Xu i in. (2018): Koenzym Q10, reakcja jajników i jakość zarodków
• Międzynarodowe wytyczne oparte na dowodach naukowych dotyczące zespołu policystycznych jajników (PCOS) (2023)
• AUA/ASRM: Diagnoza i leczenie niepłodności u mężczyzn
• NIH: Dieta i suplementy a etapy życia – ciąża

Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej opieki przedkoncepcyjnej, ginekologicznej ani andrologicznej.