Habt ihr euch für ein Baby entschieden? Welche Nahrungsergänzungsmittel sind wirklich sinnvoll, wenn man eine Schwangerschaft plant?

Stellen Sie sich ein Paar um die 30 vor. Beide treiben regelmäßig Sport, versuchen, gesund zu leben, haben ein stabiles Umfeld und treffen eines Tages bewusst eine Entscheidung, die ihr Leben verändern wird. Sie beschließen, eine Familie zu gründen. Anfangs mag alles ganz einfach erscheinen, doch da beide auf eine gesunde Lebensweise achten, tauchen auch Fragen auf: Sollte die Frau mit der Einnahme von Folsäure beginnen? Braucht ihr Partner Zink? Helfen Omega-3-Fettsäuren oder Coenzym Q10? Und gibt es überhaupt ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen kann?

Schon nach wenigen Minuten Recherche im Internet gewinnt man den Eindruck, dass die Familienplanung ohne eine ganze Reihe von Vitaminen, Mineralstoffen und speziellen Komplexen nicht auskommt.

Doch die Wissenschaft erzählt eine etwas andere Geschichte. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind bereits vor einem positiven Schwangerschaftstest von entscheidender Bedeutung. Bei anderen konnten jedoch selbst umfangreiche Studien nicht bestätigen, dass sie Paaren tatsächlich dabei helfen, ein Kind zu zeugen.

Inhalt des Artikels:

• Die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft beginnt nicht erst mit einem positiven Test
• Folsäure: Eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel vor der Schwangerschaft
• Vitamin D, Jod und Omega-3: Warum die richtige Zufuhr wichtig ist
• Planen Sie ein Baby? Beginnen Sie mit Nährstoffen, die wirklich Sinn machen
• Und was ist mit Männern? Eine groß angelegte Studie lieferte überraschende Ergebnisse
• Coenzym Q10 und Myo-Inositol: Vielversprechende Wissenschaft oder voreilige Begeisterung?
• Fruchtbarkeit und Fitness: Eine Sache, die Männer nicht vergessen sollten
• Das Wichtigste ist nicht die Anzahl der Nahrungsergänzungsmittel, sondern die richtige Vorbereitung

Die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft beginnt nicht mit einem positiven Test

Wenn von Schwangerschaftsernährung die Rede ist, stellen sich die meisten Menschen die Zeit vor, in der eine Frau bereits ein Kind erwartet. Doch einige der wichtigsten Entwicklungsprozesse finden zu einem Zeitpunkt statt, zu dem eine Frau möglicherweise noch nichts von ihrer Schwangerschaft weiß. Ein typisches Beispiel ist die Bildung des Neuralrohrs, aus dem sich nach und nach das Gehirn und das Rückenmark des Kindes entwickeln. Sein Verschluss erfolgt etwa in den ersten vier Wochen nach der Befruchtung.

Und genau deshalb ist es sinnvoll, sich bereits vor der eigentlichen Empfängnis mit bestimmten Nährstoffen zu befassen. Das bedeutet jedoch nicht, dass jede Frau zehn verschiedene Nahrungsergänzungsmittel benötigen würde. Viel wichtiger ist es zu wissen, welche Stoffe tatsächlich nachweislich wichtig sind und welche nur bei unzureichender Zufuhr oder aufgrund des individuellen Gesundheitszustands ergänzt werden sollten.

Folsäure: Eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel vor der Schwangerschaft

Wenn wir einen Nährstoff auswählen müssten, dessen Einnahme vor einer geplanten Schwangerschaft besonders stark wissenschaftlich belegt ist, wäre dies Folsäure, also Vitamin B9. Folsäure ist an der Zellteilung und der Bildung von Keimgewebe beteiligt. Eine ausreichende Zufuhr in der Zeit um die Empfängnis herum trägt dazu bei, das Risiko schwerwiegender Fehlbildungen des Neuralrohrs zu senken.

Die US-amerikanische Arbeitsgruppe für Präventionsdienste (USPSTF) empfiehlt in ihrer Stellungnahme aus dem Jahr 2023, dass Frauen, die eine Schwangerschaft planen, täglich 400–800 Mikrogramm Folsäure zu sich nehmen sollten. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte mindestens einen Monat vor der geplanten Empfängnis beginnen und während der ersten zwei bis drei Monate der Schwangerschaft fortgesetzt werden.

Wichtig ist jedoch, was Folsäure tatsächlich bewirken kann.

Sie ist kein Wundermittel, das eine Schwangerschaft garantiert. Ihr am besten belegter Nutzen besteht in der Senkung des Risikos bestimmter Entwicklungsstörungen beim Kind.

Bei Frauen mit erhöhtem Risiko, beispielsweise nach einer früheren Schwangerschaft mit einem Neuralrohrdefekt oder bei Einnahme bestimmter Medikamente, kann der Arzt eine andere Dosierung empfehlen.

Vitamin D, Jod und Omega-3: Warum die richtige Zufuhr wichtig ist

Neben Folsäure gibt es weitere Nährstoffe, auf die man achten sollte. Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und spielt eine wichtige Rolle im Kalziumstoffwechsel. Ein Mangel sollte behoben werden, doch die alleinige Einnahme von Vitamin-D-Präparaten bei Frauen mit ausreichenden Spiegeln hat keine eindeutig nachgewiesene Wirkung auf die Steigerung der Fruchtbarkeit.

Jod ist wichtig für die normale Bildung der Schilddrüsenhormone. Diese spielen auch während der Entwicklung des Kindes eine entscheidende Rolle. Fachgesellschaften empfehlen daher Frauen, die eine Schwangerschaft planen, häufig ein Präparat mit 150 Mikrogramm Jod pro Tag. Bei einer Schilddrüsenerkrankung muss die Jodzufuhr jedoch individuell mit dem Arzt besprochen werden.

Und dann sind da noch die Omega-3-Fettsäuren, vor allem EPA und DHA. DHA trägt bei ausreichender Zufuhr zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus sowie von gestillten Säuglingen bei. Genau deshalb ist es wichtig, auf hochwertige Omega-3-Quellen zu achten, zum Beispiel geeignete Fischsorten oder gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel.

Die europäischen Empfehlungen für die Schwangerschaft sehen eine zusätzliche Zufuhr von etwa 100–200 mg DHA pro Tag über die übliche empfohlene Zufuhr von EPA und DHA hinaus vor. Man muss jedoch zwei Dinge unterscheiden: Die Bedeutung von Omega-3 für die Ernährung von Mutter und Kind bedeutet nicht, dass Fischöl automatisch die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erhöht.

Planen Sie ein Baby? Beginnen Sie mit Nährstoffen, die wirklich Sinn machen

Die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft muss nicht zwangsläufig ein Regal voller Nahrungsergänzungsmittel bedeuten. Viel sinnvoller ist es, sich auf einige wenige wichtige Nährstoffe zu konzentrieren und die Nahrungsergänzung entsprechend der Ernährung und dem Gesundheitszustand auszuwählen. Die Grundlage bilden weiterhin eine abwechslungsreiche Ernährung und eine rechtzeitige Beratung durch einen Gynäkologen, insbesondere wenn die Frau bereits Medikamente einnimmt oder gesundheitliche Probleme hat.

Zur Ergänzung von Folsäure kann VitaHarmony Folsäure 400 µg verwendet werden. Wenn eine Frau ein umfassenderes Präparat bevorzugt, kann Viridian Pregnancy Complex eine Alternative sein, das in zwei Kapseln 400 µg Folsäure, 150 µg Jod, Vitamin D und weitere Nährstoffe enthält. Diese beiden Optionen sollten jedoch nicht grundlos kombiniert werden.

Wenn die Ernährung nicht genügend geeignete Omega-3-Quellen enthält, kann auch GymSupps Omega 3 eine Option sein. Eine Kapsel enthält 180 mg EPA und 120 mg DHA. In der Schwangerschaft muss jedoch vor allem die Gesamtzufuhr an DHA berücksichtigt werden, nicht nur die Menge an Fischöl. Das konkrete Präparat und die Dosierung sollten mit den Empfehlungen des Arztes abgestimmt werden.

Und wie sieht es bei den Männern aus? Eine groß angelegte Studie hat überraschende Ergebnisse geliefert

Bei der Schwangerschaftsplanung richtet sich die Aufmerksamkeit natürlich vor allem auf die Frauen. Doch die Fruchtbarkeit ist eine Angelegenheit beider Partner. Und gerade die Nahrungsergänzung bei Männern hat in den letzten Jahren einige überraschende wissenschaftliche Ergebnisse geliefert. Im Jahr 2020 wurde in der renommierten Fachzeitschrift JAMA eine randomisierte klinische Studie veröffentlicht, an der 2.370 Paare teilnahmen, die sich einer Unfruchtbarkeitsbehandlung unterzogen.

Die Forscher untersuchten, ob die Einnahme von Zink und Folsäure bei Männern zu einer Verbesserung der Spermienqualität und einer höheren Wahrscheinlichkeit der Geburt eines Kindes führt. Die Ergebnisse bestätigten diese Erwartungen jedoch nicht. In der Gruppe mit Nahrungsergänzung kam bei etwa 34 % der Paare ein Kind zur Welt, während es in der Placebo-Gruppe etwa 35 % waren.

Der Unterschied war statistisch nicht signifikant. Und das ist noch nicht alles. Eine im Jahr 2025 veröffentlichte Metaanalyse wertete 50 randomisierte Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln bei männlicher Unfruchtbarkeit aus. Einige Substanzen, wie beispielsweise Zink, Selen, Carnitin oder Coenzym Q10, beeinflussten einzelne Spermienparameter.

Insgesamt konnte jedoch keine Verbesserung der Ergebnisse in Form einer Schwangerschaft oder der Geburt eines Kindes nachgewiesen werden. Ein besseres Spermiogramm bedeutet nämlich nicht automatisch eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass das Paar tatsächlich ein Kind zeugt. Das heißt jedoch nicht, dass Zink oder andere Mikronährstoffe nicht wichtig sind. Zink trägt beispielsweise zu einer normalen Fruchtbarkeit und Fortpflanzung bei. Wenn ein Mann einen Mangel daran hat, ist es sinnvoll, für eine ausreichende Zufuhr zu sorgen.

Es gibt jedoch keinen Grund anzunehmen, dass zusätzliche hohe Dosen bei einem gut ernährten Mann automatisch zu einer besseren Fruchtbarkeit führen. Und genau hier zeigt sich der Unterschied zwischen einem wichtigen Nährstoff und einer nachgewiesenen Behandlung von Unfruchtbarkeit.

Coenzym Q10 und Myo-Inositol: Vielversprechende Wissenschaft oder voreilige Begeisterung?

Vielleicht sind Sie im Internet auf Empfehlungen gestoßen, vor einer geplanten Schwangerschaft Coenzym Q10 oder Myo-Inositol einzunehmen. Beide Substanzen sind Gegenstand wissenschaftlicher Forschung, ihre Wirkungen müssen jedoch richtig interpretiert werden. So untersuchte beispielsweise eine 2018 veröffentlichte Studie 169 Frauen mit verminderter Eierstockreserve, die sich einer assistierten Reproduktion unterzogen.

Bei den Frauen, die Coenzym Q10 einnahmen, beobachteten die Forscher ein besseres Ansprechen auf die Stimulation und einige günstigere Laborwerte zur Embryoqualität. Der Unterschied in der Anzahl der lebend geborenen Kinder war jedoch statistisch nicht signifikant. Spätere Metaanalysen deuten auf mögliche Vorteile von Coenzym Q10 bei ausgewählten Patientinnen im Rahmen einer IVF hin, doch weisen die verfügbaren Studien methodische Einschränkungen auf, sodass sich daraus keine allgemeingültigen Empfehlungen für alle Frauen ableiten lassen, die ein Kind planen.

Ähnlich vorsichtig ist bei Myo-Inositol vorzugehen. Dieses wird beispielsweise bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) untersucht. Internationale Empfehlungen aus dem Jahr 2023 stufen seine Anwendung zur direkten Behandlung von Unfruchtbarkeit jedoch weiterhin als experimentell ein.

Dass eine bestimmte Substanz einen Laborwert beeinflusst, bedeutet noch nicht, dass sie nachweislich die Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft erhöht.

Fruchtbarkeit und Fitness: Eine Sache, die Männer nicht vergessen sollten

In der Welt des Bodybuildings und der Kraftsportarten gibt es noch ein weiteres wichtiges Thema, das eng mit der Familienplanung zusammenhängt. Testosteron und anabole Steroide. Manche Männer nehmen sie ein, um ihre sportliche Leistung zu steigern, Muskeln aufzubauen oder ihre Körperzusammensetzung zu verbessern. Doch die externe Zufuhr von Testosteron kann die natürliche hormonelle Regulierung der Spermienbildung unterdrücken.

In manchen Fällen kann es sogar zu einer deutlichen Verringerung der Spermienzahl oder zu einem vorübergehenden Fehlen von Spermien im Ejakulat kommen. Die American Urological Association (AUA) und die American Society for Reproductive Medicine (ASRM) raten daher Männern, die eine aktuelle oder zukünftige Familienplanung anstreben, von einer alleinigen Testosteronbehandlung ab. Die Wiederherstellung der Spermienbildung nach Absetzen der Behandlung kann Monate und manchmal sogar länger dauern. Daher ist es bei der Familienplanung wichtig, die Einnahme dieser Substanzen mit einem Facharzt zu besprechen und nicht mit Selbstmedikation zu experimentieren.

Im Vergleich dazu, ob ein Mann ein paar Milligramm Zink mehr einnimmt, kann dieser Umstand für seine reproduktive Gesundheit von weitaus größerer Bedeutung sein.

Das Wichtigste ist nicht die Anzahl der Nahrungsergänzungsmittel, sondern die richtige Vorbereitung

Vielleicht haben wir uns daran gewöhnt, über Gesundheit ähnlich wie über sportliche Leistung nachzudenken. Wenn wir bessere Ergebnisse wollen, suchen wir nach einem Weg, noch ein Prozent mehr herauszuholen. Ein neuer Trainingsplan, eine bessere Ernährung, hochwertigere Nahrungsergänzungsmittel. Doch die Familienplanung ist kein Wettbewerb darum, wer mehr Vitamine einnimmt.

Viel wichtiger ist es, langfristig auf die Gesundheit beider Partner zu achten, nicht zu rauchen, Alkohol einzuschränken oder ganz darauf zu verzichten, sich ausreichend zu bewegen, ausreichend zu schlafen und sich abwechslungsreich zu ernähren. Bei Frauen ist es zudem ratsam, sich gemeinsam mit einem Gynäkologen auf die Schwangerschaft vorzubereiten und die erforderlichen Impfungen, Medikamente sowie eventuelle chronische Erkrankungen zu überprüfen. Wenn die Empfängnis nicht gelingt, ist es nicht sinnvoll, endlos weitere Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren. Eine fachärztliche Untersuchung wird in der Regel nach 12 Monaten erfolgloser Versuche bei Frauen unter 35 Jahren, nach 6 Monaten ab 35 Jahren und bei bekannten Risikofaktoren bereits früher empfohlen.

Und die Untersuchung sollte beide Partner umfassen.

Denn die vielleicht wichtigste Vorbereitung auf die Elternschaft beginnt nicht mit dem Kauf des teuersten Nahrungsergänzungsmittels. Sie beginnt in dem Moment, in dem wir aufhören, nach einer Wunderlösung zu suchen, und anfangen, darauf zu achten, was unser Körper wirklich braucht.

Fachliteratur:

• USPSTF (2023): Folsäure-Supplementierung zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten
• Schisterman et al. (2020): Wirkung einer Folsäure- und Zink-Supplementierung bei Männern auf die Spermienqualität und die Lebendgeburtenrate
• Der Einfluss von Nahrungsergänzungsmitteln auf die männliche Unfruchtbarkeit (2025): Systematische Übersicht und Metaanalyse
• Xu et al. (2018): Coenzym Q10, ovarielle Reaktion und Embryoqualität
• Internationale evidenzbasierte Leitlinie für PCOS (2023)
• AUA/ASRM: Diagnose und Behandlung von Unfruchtbarkeit bei Männern
• NIH: Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Lebensphasen – Schwangerschaft

Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine individuelle vorgeburtliche, gynäkologische oder andrologische Betreuung.