Wyrzucasz pieniądze w błoto na kreatynę? Arnold ostrzega przed podróbkami kreatyny!

Jeśli zapytasz większość ludzi, dlaczego przyjmują kreatynę, usłyszysz te same powody: więcej mięśni, więcej siły, lepsza wydajność. Ale jeśli chodzi o regenerację potreningową, wiele osób zakłada, że kreatyna albo w ogóle nic nie robi, albo po prostu powoduje mniejsze napięcie mięśni.

Nowe badania pokazują jednak, że prawda jest nieco inna.

Co odkryli naukowcy?

W niedawnym kontrolowanym badaniu 20 zdrowym uczestnikom podawano albo 3 gramy monohydratu kreatyny dziennie, albo placebo przez 28 dni. Następnie obie grupy zostały poddane specjalnemu treningowi, który miał na celu spowodowanie wymiernych uszkodzeń mięśni.

Wyniki regeneracji zaskoczyły tym, w jaki sposób obie grupy różniły się między sobą, a w jaki sposób nie różniły się wcale:

Funkcjonalność a odczucia

Jak to możliwe, że siła wraca szybciej, ale mięśnie bolą dokładnie tak samo?

Naukowcy uważają, że wynika to z roli kreatyny w metabolizmie energetycznym i sygnalizacji przeciwzapalnej. Gdy masz więcej dostępnej fosfokreatyny w organizmie, "maszyny naprawcze" w mięśniach mogą pracować znacznie wydajniej i szybciej przygotować cię do następnego obciążenia.

Oznacza to tylko jedno: możesz nie poczuć różnicy, ale twoje ciało będzie w stanie trenować szybciej. Dla kogoś, kto ćwiczy kilka razy w tygodniu lub pracuje z dużą intensywnością, jest to duża zaleta.

Uważaj, co kupujesz

Potrzebujesz tylko 3 gramów kreatyny dziennie, aby uzyskać te korzyści. Wybór odpowiedniego suplementu jest jednak kluczowy. Niedawna analiza 175 marek wykazała, że 88% z nich wykorzystuje formy kreatyny, które nie mają wystarczających dowodów na ich skuteczność lub bezpieczeństwo.

Jeśli chcesz mieć pewność, trzymaj się poniższych zasad:

• Kupuj tylko monohydrat kreatyny.
• Szukaj marek z niezależnymi certyfikatami (np. NSF Certified lub Informed Sport).
• Bezpiecznym wyborem jest marka stosująca kreatynęCreapure, która spełnia najsurowsze normy laboratoryjne i gwarantuje 99,9% czystości.