Vyhadzujete peniaze za kreatín? Arnold varuje pred falošným kreatínom!

Ak sa opýtate väčšiny ľudí, prečo užívajú kreatín, budete počuť rovnaké dôvody: viac svalov, viac sily, lepší výkon. Ale pokiaľ ide o regeneráciu po tréningu, mnohí predpokladajú, že kreatín buď nerobí vôbec nič, alebo jednoducho spôsobuje, že cítite menšie svalové napätie.

Nový výskum však ukazuje, že pravda je trochu iná.

Čo výskumníci zistili?

V nedávnej kontrolovanej štúdii dostávalo 20 zdravých účastníkov počas 28 dní buď 3 gramy kreatín monohydrátu denne, alebo placebo. Potom obe skupiny podstúpili špecifický tréning, ktorého cieľom bolo spôsobiť merateľné poškodenie svalov.

Výsledky regenerácie prekvapili, v čom sa obe skupiny líšili a v čom sa nelíšili vôbec:

Funkčnosť vs. pocit

Ako je možné, že sila sa vracia rýchlejšie, ale svaly bolia rovnako?

Vedci sa domnievajú, že je to vďaka úlohe kreatínu v energetickom metabolizme a protizápalovej signalizácii. Keď máte v tele viac dostupného fosfokreatínu, "opravné stroje" vo svaloch môžu pracovať oveľa efektívnejšie a rýchlejšie vás pripraviť na ďalšiu záťaž.

Znamená to jediné: možno nepocítite rozdiel, ale vaše telo bude schopné trénovať skôr. Pre niekoho, kto cvičí niekoľkokrát týždenne alebo sa namáha vysokou intenzitou, je to veľká výhoda.

Dávajte si pozor, čo kupujete

Na získanie týchto výhod potrebujete len 3 gramy kreatínu denne. Rozhodujúci je však výber správneho doplnku. Nedávna analýza 175 značiek ukázala, že celých 88 % z nich používa formy kreatínu, ktoré nemajú dostatočné dôkazy o svojej účinnosti alebo bezpečnosti.

Ak chcete mať istotu, držte sa týchto pravidiel:

• Kupujte len kreatín monohydrát.
• Hľadajte značky s nezávislou certifikáciou (napr. NSF Certified alebo Informed Sport).
• Bezpečnou stávkou je značka používajúca kreatínCreapure, ktorý spĺňa najprísnejšie laboratórne normy a zaručuje 99,9 % čistotu.