Vyhazuješ peníze za kreatin? Arnold varuje před falešným kreatinem!

Když se zeptáte většiny lidí, proč berou kreatin, uslyšíte ty samé důvody: více svalů, větší síla, lepší výkon. Pokud ale přijde řeč na zotavení po tréninku, mnozí předpokládají, že kreatin buď nedělá vůbec nic, nebo vás jednoduše zbaví pocitu namožených svalů.

Nové výzkumy však ukazují, že pravda je trochu jinde.

Co zjistili vědci?

V nedávné kontrolované studii dostávalo 20 zdravých účastníků buď 3 gramy kreatinu monohydrátu denně, nebo placebo, a to po dobu 28 dnů. Poté obě skupiny absolvovaly specifický trénink navržený tak, aby způsobil měřitelné poškození svalů.

Výsledky regenerace překvapily v tom, v čem se obě skupiny lišily, a v čem naopak vůbec:

Funkčnost vs. Pocit

Jak je možné, že se síla vrací rychleji, ale svaly bolí úplně stejně?

Vědci se domnívají, že za to může role kreatinu v energetickém metabolismu a protizánětlivé signalizaci. Jakmile máte v těle více dostupného fosfokreatinu, "opravárenské stroje" ve vašich svalech mohou pracovat mnohem efektivněji a rychleji vás připravit na další zátěž.

Znamená to jediné: Rozdíl možná neucítíte, ale vaše tělo bude schopné trénovat dříve. Pro někoho, kdo cvičí několikrát týdně nebo dře ve vysoké intenzitě, je to zásadní výhoda.

Dejte si pozor na to, co kupujete

Abyste tyto benefity získali, stačí vám už 3 gramy kreatinu denně. Zásadní je ale výběr správného doplňku. Nedávná analýza 175 značek ukázala, že celých 88 % z nich používá formy kreatinu, které nemají dostatečné důkazy o své účinnosti nebo bezpečnosti.

Pokud chcete mít jistotu, držte se těchto pravidel:

• Kupujte výhradně kreatin monohydrát.
• Hledejte značky s nezávislou certifikací (např. NSF Certified nebo Informed Sport).
• Sázkou na jistotu je značka používající Creapure kreatin, který splňuje nejpřísnější laboratorní standardy a garantuje čistotu 99,9 %.