L-lizyna: ukryty klucz do wydajności, którego możesz nie znać!

O aminokwasach, podstawowych elementach budulcowych białek, mówimy dość często, więc nie jest zaskoczeniem, gdy powiemy, że ich znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, wyników sportowych i składu ciała jest absolutnie kluczowe. Dziś przyjrzymy się bliżej aminokwasowi L-lizynie, który oferuje wiele bardzo interesujących korzyści, począwszy od wspierania procesów regeneracyjnych, poprzez radzenie sobie z lękiem, przyspieszanie leczenia opryszczki, aż po wspomaganie leczenia cukrzycy.

Aminokwas ten znajduje się w żywności i jest również dostępny w postaci suplementów. Przyjrzyjmy się bliżej lizynie i dowiedzmy się, jak skorzystać z szerokich korzyści, jakie oferuje ten aminokwas.

Treść artykułu:

• Okno teoretyczne - czym jest lizyna?
• Największe zalety L-lizyny
• Korzyści dla sportowców
• Gdzie szukać lizyny?

Teoretyczne okno - czym jest lizyna?

L-lizyna jest niezbędnym aminokwasem. Z poprzednich artykułów na ten temat wiesz już, że aminokwasy są określane jako budulec białka i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wielu funkcji organizmu. L-lizyna została odkryta w 1889 roku przez niemieckiego naukowca znanego tylko jako "Dreschel". Dreschel był w stanie wyizolować aminokwas L-lizynę z kazeiny lub białka mleka.

Spośród kilkuset aminokwasów występujących w przyrodzie, 20 jest niezbędnych do tworzenia białek i wzrostu, a tylko 10 z tych 20 może być wytwarzanych przez organizm i są one określane jako nieistotne. Pozostałe 10 "niezbędnych" aminokwasów musi być spożywanych w diecie i suplementach, ponieważ organizm nie może ich syntetyzować, ale są one niezbędne dla zdrowia. Niedobór aminokwasów powoduje degradację komórek i może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego tak ważne jest, aby w naszej diecie znajdowały się ich odpowiednie ilości. Lizyna jest jednym z najczęściej niedoborowych aminokwasów w organizmie. Jak objawia się jej niedobór? Można zaobserwować duże zmęczenie, wypadanie włosów, zaburzenia koncentracji, brak apetytu, anemię, problemy z układem rozrodczym czy złe samopoczucie.

Lista korzyści płynących ze stosowania L-lizyny jest naprawdę bardzo obszerna. Przykładowo, jest ona przydatna w leczeniu opryszczki, wspiera procesy regeneracyjne, a nawet okazuje się pomocna w leczeniu stanów lękowych. Lizyna może być również przyjmowana w formie suplementu, ale najlepiej jest przyjmować ją z pożywienia i w takiej formie jest najlepiej wchłaniana. Występuje w dużych ilościach w różnych mięsach, fasoli, serze i jajach. Do źródeł wrócimy później.

Lizyna, podobnie jak większość niezbędnych aminokwasów, jest izomerem. Oznacza to, że występują w dwóch wariantach, które są identyczne jak lustrzane odbicia. Są one określane jako forma D i L aminokwasów. Forma L jest zwykle wykorzystywana w syntezie białek i to właśnie ona znajduje się w żywności i suplementach. W szczególności L-lizyna jest bardzo ważna w tworzeniu karnityny, która przekształca kwasy tłuszczowe w energię, a także obniża poziom cholesterolu. Wydaje się również odgrywać rolę we wchłanianiu wapnia i pomaga organizmowi tworzyć kolagen, który jest ważny dla wzrostu, wytrzymałości kości i zdrowia skóry.

Największe korzyści L-lizyny

Pokrótce przedstawiliśmyL-lizynę, a teraz nadszedł czas, aby przyjrzeć się bliżej jej największym korzyściom dla ludzkiego organizmu.

Pomaga w leczeniu opryszczki i zmniejsza częstotliwość jej występowania

Jedną z najważniejszych zalet aminokwasu lizyny jest jego zdolność do działania jako naturalne lekarstwo na opryszczkę. Opryszczka dotyka ponad 67% światowej populacji. Badania dotyczące wpływu lizyny na łagodzenie i zapobieganie uciążliwym opryszczkom dają obiecujące wyniki i potwierdzają twierdzenia, że L-lizyna może zmniejszyć częstotliwość występowania opryszczki lub skrócić czas jej leczenia.

Sposób, w jaki ten składnik odżywczy pomaga zwalczać opryszczkę, nie jest jeszcze w pełni zrozumiały, ale jednym z powodów może być zasada, zgodnie z którą wchodzi on w interakcje z argininą, innym aminokwasem wytwarzanym w niewielkich ilościach w organizmie. Wykazano, że arginina zwiększa szybkość replikacji komórek wirusa opryszczki, a duże ilości L-lizyny w organizmie zmniejszają aktywność argininy, więc działają one przeciwko sobie. Badania sugerują również, że połączenie L-lizyny z cynkiem jest wysoce zalecane w leczeniu opryszczki, ponieważ obie substancje wzajemnie wspierają swoje działanie.

Poprawia wchłanianie wapnia

Spożywanie L-lizyny wiąże się z lepszym wchłanianiem wapnia, co prowadzi do sugestii, że może ona pomóc osobom z osteoporozą lub zagrożonym nią. Do tej pory nie przeprowadzono odpowiednich badań w celu potwierdzenia związku między L-lizyną a osteoporozą, ale biorąc pod uwagę ważną rolę wapnia w zdrowiu kości, logika sugeruje, że może to być bardzo korzystny składnik odżywczy, nie tylko dla pacjentów ze skłonnością do przerzedzania kości. W rzeczywistości wapń jest ważny nie tylko dla mocnych kości, ale także wpływa na przykład na zdrowie zębów, prawidłowe funkcjonowanie nerwów i mięśni, wagę, działa jako środek zapobiegawczy przeciwko cukrzycy i może zmniejszyć objawy PMS. Sportowcy często przyjmują L-lizynę jako suplement białkowy w celu poprawy wyników.

Wspomaga układ odpornościowy i ma silne działanie antybakteryjne

W jednym z badań wykazano, że leczenie, w którym obecne były lizyna i arginina, znacznie poprawiło układ odpornościowy pacjentów. Lizyna jest również przydatna u pacjentów pediatrycznych, którzy często cierpią na choroby wirusowe wpływające na drogi oddechowe, ponieważ może przyspieszyć leczenie, a także zapobiegać rozwojowi takich chorób. Lizyna nie tylko działa antybakteryjnie, ale jest w stanie zwalczać wirusy i tworzyć przeciwciała w organizmie, które poprawiają odporność. Sportowcy również mogą na tym skorzystać, ponieważ dobrze wiadomo, że podczas ciężkich treningów układ odpornościowy jest osłabiony.

Może zwalczać zmęczenie, łagodzić stres i poprawiać nastrój

Oprócz spożywania pokarmów bogatych w witaminy z grupy B, magnez i kwasy tłuszczowe omega-3, można również zwiększyć spożycie L-lizyny, aby zminimalizować objawy lęku. L-lizyna może pomóc organizmowi wchłonąć wapń, kolejny korzystny składnik odżywczy dla osób cierpiących na lęk. Oprócz pomagania w bardziej efektywnym wchłanianiu wapnia, L-lizyna działa jako antagonista receptora serotoniny. Jest to wyrażenie, które oznacza, że częściowo wiąże się z receptorami serotoniny, aby częściowo zapobiegać reakcjom lękowym. Badania pokazują, że L-lizyna pomaga zmniejszyć reakcje lękowe wywołane stresem, w tym biegunkę i inne problemy trawienne.

Lizyna może być również użyteczną pomocą dla osób cierpiących na schizofrenię, zaburzenie psychiczne, które zakłóca postrzeganie świata zewnętrznego, często powodując niezdolność do zrozumienia rzeczywistości. Chociaż badania w tej dziedzinie są wciąż w powijakach, jasne jest, że lizyna, w połączeniu z odpowiednimi lekami, może mieć potencjał do łagodzenia negatywnych objawów schizofrenii.

Inne korzyści płynące ze stosowania L-lizyny

Korzyści płynące ze stosowania lizyny są naprawdę rozległe, a niektóre z bardziej godnych uwagi to obiecujące badania nad wspieraniem leczenia różnych rodzajów raka. Lizyna jest również bardzo przydatna dla diabetyków i może łagodzić negatywne powikłania związane z tą chorobą. Badania sugerują, że może ona również odgrywać rolę w regulacji ciśnienia krwi. Jej działanie antybakteryjne jest również związane z jej zdolnością do przyspieszania gojenia się ran i wspomagania rekonwalescencji po złamaniach. Ponadto wykazano, że lizyna ma również wpływ na trawienie i może pomóc pacjentom cierpiącym na zespół jelita drażliwego.

Korzyści dla sportowców

Wreszcie dochodzimy do tego, co prawdopodobnie najbardziej interesuje Cię na tej stronie - co L-lizyna może zaoferować sportowcom? Wystarczające spożycie lizyny u sportowców może prowadzić do zwiększenia poziomu hormonu wzrostu, a także może wspierać wydajność fizyczną. Ponieważ lizyna jest budulcem białek, ma ona również kluczowe znaczenie dla optymalnej regeneracji i aktywnego budowania mięśni. Ponadto, pomaga w produkcji kolagenu, który jest niezbędny dla mocnej chrząstki i tkanki mięśniowej, która jest bardzo obciążona podczas wymagających treningów. W połączeniu z innymi aminokwasami lizyna może również skutecznie wspomagać spalanie tłuszczu.

Gdzie szukać lizyny?

Wiemy już, że lizyna oferuje wiele ważnych korzyści, które sprawiają, że nie warto lekceważyć jej spożycia. Ale gdzie szukać lizyny? Lizyna jest aminokwasem egzogennym, co czyni oczywistym, że jej największym źródłem będą tkanki zwierzęce - czyli różnego rodzaju mięsa. Niektóre z najbogatszych źródeł obejmują wołowinę, parmezan, indyka i kurczaka, tuńczyka, krewetki, jajka, pestki dyni i białą fasolę.

A co z suplementami?

Podczas gdy najwygodniejszym sposobem na pozyskanie lizyny są źródła żywnościowe, można oczywiście wygodnie uzupełniać ją również w postaci suplementu. Suplementacja może być niezwykle korzystna w przypadkach, gdy wiesz, że nie jesteś w stanie spełnić zalecanych dziennych wartości poprzez żywność lub w przypadku wegetarian i wegan, którzy nie akceptują produktów pochodzenia zwierzęcego. Osoba ważąca 70 kg powinna codziennie przyjmować 800-3000 miligramów L-lizyny w diecie. Dawkę można zwiększyć w krótkim okresie, na przykład w celu wsparcia leczenia choroby wrzodowej. Lizyna jest również dostępna w postaci kremu, często stosowanego do zewnętrznej aplikacji na opryszczkę w celu uzyskania efektu leczniczego.

Czy istnieją jakieś negatywne skutki uboczne?

Istnieje bardzo niewiele przypadków, w których suplementacja lizyną powodowała jakiekolwiek poważne trudności. Jednak w przypadku przekroczenia zalecanej dziennej dawki mogą wystąpić powikłania, takie jak ból brzucha lub biegunka. Przekroczenie zalecanej dawki występuje praktycznie tylko w przypadku przyjmowania suplementu; w przypadku spożycia z pożywienia, negatywne problemy są bardzo rzadkie. Osoby cierpiące na problemy z nerkami powinny wystrzegać się dużych dawek lizyny i przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu skonsultować się z lekarzem. Suplementacja lizyną nie jest również zalecana kobietom w ciąży.

Co można wywnioskować z artykułu?

Lizyna jest jednym z aminokwasów egzogennych, co oznacza, że organizm nie jest w stanie sam jej wytworzyć i musimy ją przyjmować z pożywienia lub w formie suplementacji. Lizyna jest aminokwasem, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie, dlatego nie należy lekceważyć jej odpowiedniego spożycia. Niedobór może objawiać się nadmiernym zmęczeniem, anemią, wypadaniem włosów czy częstymi stanami lękowymi.

Z drugiej strony, jej korzyści obejmują promowanie regeneracji, lepsze trawienie, może zmniejszyć częstotliwość występowania opryszczki i przyspieszyć jej gojenie, a także ma silne działanie przeciwbakteryjne, co może wspierać układ odpornościowy. Lizyna jest najlepiej spożywana głównie ze źródeł żywności, ale dla sportowców i osób stosujących dietę roślinną pomocna może być suplementacja.

Źródła:

Singh, B. B., Udani, J., Vinjamury, S. P., Der-Martirosian, C., Gandhi, S., Khorsan, R., Nanjegowda, D., & Singh, V. (2005). Bezpieczeństwo i skuteczność produktu na bazie L-lizyny, cynku i ziół w leczeniu opryszczki twarzy i okolic ust. Alternative medicine review: a journal of clinical therapeutics, 10(2), 123-127.
Pokrovsky, V. S., Treshalina, H. M., Lukasheva, E. V., Sedakova, L. A., Medentzev, A. G., Arinbasarova, A. Y., & Berezov, T. T. (2013). Enzymatic properties and anticancer activity of L-lysine α-oxidase from Trichoderma cf. aureoviride Rifai BKMF-4268D. Anti-cancer drugs, 24(8), 846-851. https://doi.org/10.1097/CAD.0b013e328362fbe2
Mine, Y., & Zhang, H. (2015). Anti-inflammatory Effects of Poly-L-lysine in Intestinal Mucosal System Mediated by Calcium-Sensing Receptor Activation. Journal of agricultural and food chemistry, 63(48), 10437-10447. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.5b03812
Smriga, M., & Torii, K. (2003). L-lizyna działa jak częściowy antagonista receptora serotoninowego 4 i hamuje patologie jelitowe i lęk u szczurów, w których pośredniczy serotonina. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 100(26), 15370-15375.
Zeinoddini, A., Ahadi, M., Farokhnia, M., Rezaei, F., Tabrizi, M., & Akhondzadeh, S. (2014). L-lizyna jako dodatek do risperidonu u pacjentów z przewlekłą schizofrenią: randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo. Journal of psychiatric research, 59, 125-131. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2014.08.016
Al-Malki A. L. (2015). Tłumienie ostrego zapalenia trzustki przez L-lizynę u myszy. BMC complementary and alternative medicine, 15, 193. https://doi.org/10.1186/s12906-015-0729-x