Dlaczego warto regularnie jeść orzechy włoskie? Przewodnik po orzechach

Orzechy włoskie są powszechne w naszej okolicy i każdy spotkał się z nimi przynajmniej w święta u babci na wsi. Niemniej jednak, zdecydowanie nie są one podstawą regularnej diety i większość ludzi je je tylko w świątecznych cukierkach. Ale w naszym dzisiejszym artykule pokażemy, że orzechy włoskie zdecydowanie mają coś do zaoferowania i jest wiele powodów, aby je jeść.

Treść artykułu:

• Czym są orzechy włoskie?
• Jakie są zalety orzechów włoskich?
• Jak stosować orzechy włoskie?
• Co warto wynieść z dzisiejszego artykułu?

Czym są orzechy włoskie?

Orzechy włoskie prawdopodobnie nie wymagają długiego opisu. Są owocami drzewa zwanego orzechem królewskim i charakteryzują się jadalnymi jądrami, które mają kształt ludzkiego mózgu i są zamknięte w twardej, zdrewniałej skorupce. Pod względem składu są to bardzo bogate w składniki odżywcze pokarmy, z większością składników odżywczych pochodzących z tłuszczu, ale zawierają również stosunkowo dużą ilość węglowodanów i białka. Sto gramów orzechów włoskich od Life Like zawiera:

Oprócz makroskładników odżywczych, orzechy są oczywiście również ważnym źródłem witamin i minerałów. Można w nich znaleźć magnez, fosfor, cynk, miedź czy witaminy z grupy B i E.

Orzechy są bogate w makroskładniki odżywcze, a także witaminy i minerały.

Jakie są zalety orzechów włoskich?

W orzechach włoskich znajdziemy ich naprawdę wiele. Zawierają one nie tylko wspomniane wyżej witaminy i minerały, ale także różnego rodzaju katechiny, kwas fitynowy czy melatoninę, którą wielu z Was zna jako suplement diety ułatwiający zasypianie. Napisaliśmy o tym cały osobny artykuł. Wracając jednak do orzechów włoskich - badania naukowe wskazują w szczególności na następujące korzyści:

Mogą przyczyniać się do zdrowia jelit

Jeśli regularnie czytasz nasze artykuły, wiesz, że zdrowe jelita są niezwykle ważne, nie tylko dla naszego dobrego samopoczucia, ale także dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego. Istnieją nawet dowody sugerujące, że zaburzony skład bakterii jelitowych jest powiązany z rozwojem procesów zapalnych lub na przykład otyłości. Jednakże, zgodnie z dostępnymi badaniami, wydaje się, że w szczególności orzechy włoskie mogą promować rozwój korzystnych bakterii w jelitach.

Regularne spożywanie orzechów włoskich może przyczyniać się do rozwoju korzystnych bakterii jelitowych.

Zawierają kwasy omega 3

Orzechy włoskie, podobnie jak różne nasiona, są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3. I oczywiście wiąże się z tym wiele innych korzyści - badania naukowe pokazują, że są one ważne dla dobrego nastroju, prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu i jako profilaktyka niektórych chorób. Regularne spożywanie nie tylko orzechów włoskich, ale także różnych nasion czy ryb morskich jest więc zdecydowanie wskazane.

Mogą wpływać na jakość spermy

Choć może brzmieć to niewiarygodnie, według dostępnych badań orzechy włoskie mogą stać za poprawą jakości spermy. Chociaż nadal potrzeba więcej badań, aby potwierdzić lub obalić ten efekt, jak dotąd wydaje się, że regularne spożywanie orzechów włoskich może zmniejszyć wpływ stresu oksydacyjnego na plemniki, a tym samym pozytywnie wpłynąć na ich jakość.

Jeśli spożywasz orzechy tylko sporadycznie, warto pomyśleć o regularnym włączeniu ich do swojej diety.

Jak stosować orzechy włoskie?

Orzechy włoskie mają bardzo szerokie zastosowanie i nie trzeba ich używać tylko do świątecznych słodyczy. Świetnie sprawdzają się również w innych słodkich przepisach, takich jak strudel, ciasta i pierniki. Równie warte wypróbowania są ciasteczka owsiane z camembertem, gruszką i orzechami włoskimi - przepis na nie znajdziesz tutaj na naszej stronie. Ale można je również wykorzystać w innych pikantnych potrawach - można je wykorzystać zmielone w różnych pastach do smarowania, a także nie zgubią się w sałatkach lub domowych wypiekach. Drobno posiekane mogą służyć jako chrupiąca panierka do różnego rodzaju mięs.

Co warto wynieść z dzisiejszego artykułu?

Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu jest to, że orzechy włoskie są pełne zdrowych tłuszczów, białka i różnych mikroelementów. Co więcej, są one niezwykle łatwe do włączenia do diety. Możesz nawet kupić całe kilogramowe opakowanie w naszym sklepie za bardzo rozsądną cenę. Jeśli chcesz uzupełnić zapasy innych orzechów w tym samym czasie, zalecamy zapoznanie się z naszą ofertą orzechów.