Dlaczego suplementacja koenzymem Q10 ma sens? I czy ma znaczenie, który z nich wybiorę?

Z jednej strony istnieje wiele suplementów w sektorze żywienia sportowego, których poszukują sportowcy i bez których możesz nie być w stanie wyobrazić sobie swojego codziennego życia. Z drugiej strony istnieją suplementy takie jak koenzym Q10. Bardzo niewiele osób zna ten suplement, więc tak naprawdę nikogo on nie ekscytuje i nikt nie pomija go w swojej suplementacji. A jednak ma on naprawdę wiele do zaoferowania. Nie wierzysz? Nasz dzisiejszy artykuł wyjaśni to raz na zawsze. Przedstawimy znaczenie, korzyści i poszczególne formy koenzymu Q10.

Czym jest koenzym Q10?

Chociaż koenzym Q10 nie jest łatwy do zdefiniowania, zdecydowanie powinniśmy spróbować to zrobić na początku dzisiejszego artykułu. Tak więc, koenzym Q10 jest związkiem, którego nasz organizm potrzebuje do prawidłowej produkcji energii wewnątrz naszych komórek. Jest to substancja, którą nasz organizm może wytworzyć samodzielnie, jednak wraz z wiekiem jego produkcja naturalnie spada i dlatego mogą zacząć pojawiać się pewne oznaki starzenia. Wiele czytelniczek naszego magazynu przypomni sobie w tym momencie, że wielokrotnie zetknęły się z koenzymem Q10 w różnych kosmetykach.

Większość kobiet zna koenzym Q10 z produktów kosmetycznych. Jego zastosowanie jest jednak znacznie szersze.

No tak, ale w jaki sposób może mi pomóc? Korzyści płynące ze stosowania koenzymu Q10

Jeśli czytasz nasz artykuł jako zapalony sportowiec, być może myślisz w tym momencie, że koenzym Q10 nie jest dla Ciebie, a oznaki przedwczesnego starzenia się absolutnie nie są problemem. Jako osoba aktywna fizycznie, możesz mieć większe zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy, który jest również ważny dla funkcjonowania komórek mięśniowych. Jakie są więc zalety koenzymu Q10?

Może poprawić wydajność podczas treningu

Przejdźmy od razu do wpływu koenzymu Q10 na trening. Podczas intensywnego treningu generowane są wolne rodniki tlenowe, których nagromadzenie może skutkować tak zwanym stresem oksydacyjnym. Ma to bezpośredni wpływ na naszą wydajność. Z przeprowadzonych badań wynika jednak, że suplementacja koenzymem Q10 może zmniejszyć poziom stresu oksydacyjnego, a tym samym wspomóc wydajność treningową . Nie należy jednak ulegać pokusie, nie przeprowadzono zbyt wielu badań na ten temat i do obiektywnych wniosków potrzebne byłyby dalsze obserwacje.

Może poprawić płodność

Oprócz tego, że koenzym Q10 jest świetny dla skóry, może również wpływać na płodność. Jak zapewne wiesz, wraz z wiekiem zmniejsza się liczba i jakość komórek jajowych, które są warunkiem koniecznym do zapłodnienia. Być może nie wiesz jeszcze, że koenzym Q10 jest również zaangażowany w ten proces - ponieważ jego produkcja jest niższa w starszym wieku, nie chroni on jajeczek przed stresem oksydacyjnym tak skutecznie, a zatem nie są one tak wysokiej jakości. To samo dotyczy mężczyzn, którzy również doświadczają spadku liczby i jakości plemników wraz z wiekiem. Dostępne badania (w tym interesujące metaanalizy) sugerują jednak, że koenzym Q10 może faktycznie opóźniać ten niekorzystny efekt przez pewien czas.

Czy wiesz, że koenzym Q10 może między innymi poprawić wydajność treningu?

Może służyć jako środek zapobiegający nowotworom

Stres oksydacyjny jest obecnie związany ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka, co wynika z faktu, że uszkadza on komórki i ich strukturę. A ponieważ koenzym Q10 pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny, może również zapobiegać wystąpieniu lub dalszemu rozwojowi niektórych rodzajów raka. Badania wykazały nawet, że kobiety z rakiem piersi miały niski poziom koenzymu Q10. Jak jednak należy wiedzieć, korelacja niekoniecznie oznacza związek przyczynowy, więc ponownie musimy poczekać na obiektywne wnioski. Istnieje również tylko kilka badań przeprowadzonych na ten temat.

Chroni nasze narządy

Po raz kolejny dochodzimy do stresu oksydacyjnego. Niekoniecznie tylko komórki wpływające na płodność lub nasz wygląd są uszkodzone, ale także komórki wpływające na funkcjonowanie narządów naszego ciała. Wykazano, że stres oksydacyjny wpływa na przykład na produkcję innych substancji, które mogą niekorzystnie wpływać na naszą pamięć lub zdolności poznawcze. Badania powiązały również niższy poziom koenzymu Q10 na przykład z astmą lub przewlekłą chorobą płuc, a co nie mniej ważne, może on być ważny dla naszego zdrowia sercowo-naczyniowego.

I wreszcie... chroni skórę

O wpływie koenzymu Q10 na skórę napisano już wiele, ale dla kompletności warto z pewnością wspomnieć o wszystkim w tym artykule. Biorąc jednak pod uwagę właściwości przeciwutleniające tej substancji, nie jest zaskakujące, że badania naukowe wykazały związek między stosowaniem różnych kremów zawierających koenzym Q10 a zmniejszeniem uszkodzeń skóry, zarówno spowodowanych czynnikami zewnętrznymi (takimi jak promieniowanie UV), jak i wewnętrznymi (poziom hormonów itp.).

Koenzym Q10 chroni skórę zarówno przed słońcem, jak i zaburzeniami równowagi hormonalnej.

Koenzym Q10 znajduje się również w żywności

Koenzym Q10 jest niezwykle ważną substancją. Jednak, podobnie jak witaminy czy minerały, można go również znaleźć w zwykłych produktach spożywczych. Szczególnie bogatym jego źródłem są różnego rodzaju podroby (a przede wszystkim wołowina) lub warzywa takie jak szpinak czy brokuły. Innymi źródłami, po które z pewnością możesz sięgnąć, są kukurydza czy soja oraz produkty z nich wytwarzane . A jeśli nie przywiązujesz zbyt dużej wagi do żadnego z tych składników, zdecydowanie warto zastanowić się, czy nie warto suplementować koenzymu Q10.

Który suplement diety wybrać? Nie wszystkie są takie same

Przyglądając się różnym witaminom czy minerałom w postaci suplementów diety, z pewnością zauważymy, że ich cena zaczyna się od kilku koron, a kończy na kilkuset koronach. A różnica pomiędzy takimi suplementami jest oczywiście spora - napisaliśmy o tym nawet osobny artykuł. Podobnie jest jednak w przypadku koenzymu Q10, gdzie droższe suplementy mogą zaoferować znacznie więcej.

Koenzym Q10 występuje w dwóch podstawowych wariantach - ubichinolu i ubichinonu, przy czym zdecydowana większość profesjonalnych prac skłania się ku pierwszemu z wymienionych wariantów. Ten drugi stanowi aż 90% całego koenzymu Q10 zawartego w naszym organizmie i jest najlepiej przyswajalny . Jeśli już szukacie konkretnych produktów, to możemy polecić Wam Life Extension Super Ubiquinol CoQ10, który naprawdę należy do ścisłej czołówki na rynku.

Jak przyjmować koenzym Q10?

Gdy już wiesz, który suplement wybrać, powinieneś również wiedzieć, jak go przyjmować. Standardowa dawka koenzymu Q10 powinna wynosić od 90 do 200 mg dziennie. Jednak nawet dawki powyżej 500 mg są ogólnie bardzo dobrze tolerowane, więc jeśli przyjmujesz więcej koenzymu Q10, może to być niepotrzebne, ale nie powinno być szkodliwe. Co ważne jednak, substancję tę należy zawsze przyjmować wraz z pożywieniem, gdyż jest to składnik rozpuszczalny w tłuszczach i znacznie gorzej wchłania się bez tłuszczu. Niektóre produkty, w tym wspomniany wcześniej Life Extension Super Ubiquinol CoQ10, występują w tabletkach wraz z oliwą z oliwek właśnie dla maksymalnej użyteczności.

Koenzym Q10 powinien najczęściej występować w tabletce przypominającej olej rybny. Oznacza to, że zawiera olej, który promuje prawidłowe wykorzystanie.

Co warto wynieść z dzisiejszego artykułu?

Jest kilka bardzo ważnych rzeczy, które powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu. Przede wszystkim to, że koenzym Q10 jest całkowicie naturalną dla organizmu substancją, która wpływa na prawidłową produkcję energii w naszych komórkach. Chroni je również przed stresem oksydacyjnym, co ma zastosowanie nie tylko w treningu, ale również wpływa na płodność, chroni narządy i skórę oraz, co nie mniej ważne, według niektórych badań może służyć jako środek zapobiegający nowotworom.

Można go oczywiście uzyskać z pożywienia, dobrym źródłem są flaki wołowe, brokuły, szpinak lub kukurydza. Ale jeśli nie masz wystarczającej ilości tych pokarmów, suplement jest zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem. Na rynku jest ich wiele, ale te w postaci ubichinolu są znacznie lepsze, nawet jeśli trzeba za nie trochę dopłacić. Dla nas najrozsądniejszym suplementem w tej kategorii jest Life Extension Super Ubiquinol CoQ10, który zawiera również oliwę z oliwek dla maksymalnej użyteczności.