Warum ist eine Ergänzung mit Coenzym Q10 sinnvoll? Und ist es wichtig, welches ich wähle?

Auf der einen Seite gibt es eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln im Bereich der Sporternährung, die von Sportlern nachgefragt werden und ohne die Sie sich Ihren Alltag nicht vorstellen können. Und auf der anderen Seite gibt es Ergänzungsmittel wie Coenzym Q10. Die wenigsten Menschen kennen dieses Supplement, so dass es niemanden wirklich aufregt und niemand es in seiner Nahrungsergänzung vermisst. Dabei hat es wirklich eine Menge zu bieten. Sie glauben es nicht? Unser heutiger Artikel wird es ein für alle Mal klarstellen. Wir stellen Ihnen die Bedeutung, den Nutzen und die verschiedenen Formen von Coenzym Q10 vor.

Was ist Coenzym Q10?

Obwohl Coenzym Q10 nicht einfach zu definieren ist, sollten wir dies zu Beginn des heutigen Artikels auf jeden Fall versuchen. Coenzym Q10 ist also eine Verbindung, die unser Körper für die richtige Energieproduktion in unseren Zellen benötigt. Es handelt sich um eine Substanz, die unser Körper selbst herstellen kann, deren Produktion jedoch mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise nachlässt, weshalb einige Anzeichen des Alterns auftreten können. Viele Leserinnen und Leser unseres Magazins werden sich an dieser Stelle daran erinnern, dass sie Coenzym Q10 schon oft in verschiedenen Kosmetika begegnet sind.

Die meisten Frauen kennen Coenzym Q10 aus Kosmetikprodukten. Aber seine Verwendung ist viel breiter gefächert.

Nun ja, aber wie kann es mir helfen? Die Vorteile von Coenzym Q10

Wenn Sie unseren Artikel als begeisterter Sportler lesen, denken Sie jetzt vielleicht, dass Coenzym Q10 nichts für Sie ist und dass Anzeichen vorzeitiger Hautalterung absolut kein Thema für Sie sind. Als körperlich aktiver Mensch haben Sie möglicherweise einen höheren Bedarf an diesem Nährstoff, der auch für das Funktionieren der Muskelzellen wichtig ist. Welchen Nutzen hat Coenzym Q10 also?

Es kann die Leistung beim Training verbessern

Kommen wir gleich zu den Auswirkungen von Coenzym Q10 auf das Training. Bei intensivem Training werden freie Sauerstoffradikale gebildet, und die Anhäufung dieser Radikale kann zu so genanntem oxidativem Stress führen. Und das wirkt sich dann direkt auf unsere Leistung aus. Aus den durchgeführten Studien geht jedoch hervor, dass eine Supplementierung mit Coenzym Q10 den oxidativen Stress reduzieren und somit die Trainingsleistung unterstützen kann. Aber lassen Sie sich nicht verleiten, es gibt noch nicht viele Untersuchungen zu diesem Thema und für eine objektive Schlussfolgerung wären weitere Beobachtungen erforderlich.

Kann die Fruchtbarkeit verbessern

Coenzym Q10 ist nicht nur gut für die Haut, sondern kann auch die Fruchtbarkeit beeinflussen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, nehmen Anzahl und Qualität der Eizellen, die eine notwendige Voraussetzung für die Befruchtung sind, mit dem Alter ab. Was Sie vielleicht noch nicht wissen, ist, dass auch Coenzym Q10 an diesem Prozess beteiligt ist - da seine Produktion im Alter abnimmt, schützt es die Eizellen nicht mehr so effektiv vor oxidativem Stress und sie sind daher von geringerer Qualität. Das Gleiche gilt für Männer, die mit zunehmendem Alter ebenfalls einen Rückgang der Spermienzahl und -qualität erleben. Die verfügbaren Forschungsergebnisse (einschließlich interessanter Meta-Analysen) deuten jedoch darauf hin, dass Coenzym Q10 diesen negativen Effekt für einige Zeit verzögern kann.

Wussten Sie, dass Coenzym Q10 u. a. die Trainingsleistung verbessern kann?

Es kann als Krebspräventionsmittel dienen

Oxidativer Stress wird heutzutage mit einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung gebracht, was darauf zurückzuführen ist, dass er die Zellen und ihre Struktur schädigt. Und da Coenzym Q10 dazu beiträgt, oxidativen Stress zu reduzieren, kann es auch die Entstehung oder Weiterentwicklung bestimmter Krebsarten verhindern. Studien haben sogar gezeigt, dass Frauen mit Brustkrebs niedrige Coenzym-Q10-Spiegel aufwiesen. Wie Sie jedoch wissen sollten, bedeutet Korrelation nicht unbedingt Kausalität, so dass auch hier objektive Schlussfolgerungen abgewartet werden müssen. Außerdem gibt es nur wenige Studien zu diesem Thema.

Schützt unsere Organe

Noch einmal kommen wir zum oxidativen Stress. Es sind nicht unbedingt nur die Zellen, die die Fruchtbarkeit oder unser Aussehen beeinflussen, die geschädigt werden, sondern auch die Zellen, die die Funktion unserer Körperorgane beeinflussen. Oxidativer Stress wirkt sich beispielsweise auf die Produktion anderer Stoffe aus, die sich negativ auf unser Gedächtnis oder unsere kognitiven Fähigkeiten auswirken können. In Studien wurde ein niedriger Coenzym-Q10-Spiegel beispielsweise mit Asthma oder chronischen Lungenerkrankungen in Verbindung gebracht, und nicht zuletzt kann er für unsere kardiovaskuläre Gesundheit von Bedeutung sein.

Und schließlich... schützt es die Haut

Über die Wirkungen von Coenzym Q10 auf die Haut wurde schon viel geschrieben, aber der Vollständigkeit halber sollte man in diesem Artikel alles erwähnen. Angesichts der antioxidativen Eigenschaften dieser Substanz ist es jedoch nicht verwunderlich, dass wissenschaftliche Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen der Anwendung verschiedener Cremes, die Coenzym Q10 enthalten, und einer Verringerung von Hautschäden, sei es durch äußere Einflüsse (wie UV-Strahlung) oder durch innere Einflüsse (Hormonspiegel usw.), festgestellt haben.

Coenzym Q10 schützt die Haut sowohl vor der Sonne als auch vor hormonellen Störungen.

Coenzym Q10 ist auch in Lebensmitteln enthalten

Coenzym Q10 ist ein äußerst wichtiger Stoff. Wie Vitamine oder Mineralstoffe findet man es aber auch in gewöhnlichen Lebensmitteln. Besonders reichhaltige Quellen sind entweder verschiedene Innereien (vor allem Rindfleisch) oder Gemüse wie Spinat oder Brokkoli. Weitere Quellen, zu denen Sie durchaus greifen können, sind Mais oder Sojabohnen und daraus hergestellte Produkte. Und wenn Sie einer dieser Zutaten nicht viel abgewinnen können, lohnt es sich auf jeden Fall, darüber nachzudenken, ob sich eine Ergänzung mit Coenzym Q10 lohnt.

Welches Nahrungsergänzungsmittel soll ich wählen? Nicht alle sind gleich

Wenn Sie sich die verschiedenen Vitamine oder Mineralstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ansehen, werden Sie sicherlich feststellen, dass ihr Preis bei einigen wenigen Kronen beginnt und bei mehreren hundert Kronen endet. Und die Unterschiede zwischen diesen Nahrungsergänzungsmitteln sind natürlich beträchtlich - wir haben sogar einen eigenen Artikel darüber geschrieben. Ähnlich verhält es sich beim Coenzym Q10, wo die teureren Präparate viel mehr bieten können.

Coenzym Q10 ist in zwei grundlegenden Varianten erhältlich - Ubiquinol und Ubiquinon, wobei die meisten professionellen Arbeiten zur erstgenannten Variante tendieren. Letztere macht bis zu 90 % des gesamten in unserem Körper enthaltenen Coenzym Q10 aus und ist am besten resorbierbar. Wenn Sie bereits auf der Suche nach spezifischen Produkten sind, können wir Sie auf Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 verweisen, das wirklich zur Spitze des Marktes gehört.

Wie nimmt man Coenzym Q10 ein?

Wenn Sie wissen, welche Ergänzung Sie wählen sollen, sollten Sie auch wissen, wie Sie sie einnehmen. Die Standarddosis von Coenzym Q10 sollte zwischen 90 und 200 mg pro Tag liegen. Aber auch Dosen über 500 mg werden im Allgemeinen sehr gut vertragen. Wenn Sie also mehr Coenzym Q10 einnehmen, kann dies zwar unnötig sein, sollte aber nicht schädlich sein. Wichtig ist jedoch, dass Sie diese Substanz immer mit der Nahrung einnehmen, da sie fettlöslich ist und ohne Fett viel schlechter absorbiert wird. Einige Produkte, darunter das bereits erwähnte Life Extension Super Ubiquinol CoQ10, sind in Tablettenform zusammen mit Olivenöl erhältlich, um eine maximale Verwendbarkeit zu gewährleisten.

Coenzym Q10 sollte in den meisten Fällen in einer Tablette enthalten sein, die Fischöl ähnelt. Das heißt, es enthält ein Öl, das die richtige Verwertung fördert.

Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Es gibt mehrere sehr wichtige Dinge, die Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen sollten. In erster Linie, dass Coenzym Q10 eine völlig natürliche Substanz für den Körper ist, die die richtige Energieproduktion in unseren Zellen beeinflusst. Außerdem schützt es die Zellen vor oxidativem Stress, was nicht nur beim Training von Bedeutung ist, sondern auch die Fruchtbarkeit beeinflusst, Organe und die Haut schützt und nicht zuletzt einigen Studien zufolge als Krebsvorbeugung dienen kann.

Sie können es natürlich über die Nahrung aufnehmen, gute Quellen sind Rinderkutteln, Brokkoli, Spinat oder Mais. Wenn Sie jedoch nicht genug von diesen Lebensmitteln zu sich nehmen, ist ein Nahrungsergänzungsmittel die beste Wahl. Es gibt eine ganze Reihe davon auf dem Markt, aber die Präparate in Form von Ubiquinol sind viel besser, auch wenn man dafür etwas mehr bezahlen muss. Für uns ist das sinnvollste Präparat in dieser Kategorie Life Extension Super Ubiquinol CoQ10, das auch Olivenöl für eine maximale Verwendbarkeit enthält.