Prečo má zmysel dopĺňať koenzým Q10? A záleží na tom, ktorý si vyberiem?

Na jednej strane existuje množstvo doplnkov v oblasti športovej výživy, ktoré športovci vyhľadávajú a bez ktorých si možno neviete predstaviť svoj každodenný život. A na druhej strane sú tu doplnky stravy, ako napríklad koenzým Q10. Tento doplnok pozná len veľmi málo ľudí, takže nikoho veľmi nevzrušuje a nikomu v suplementácii nechýba. A pritom má naozaj čo ponúknuť. Neveríte mu? Náš dnešný článok vám to raz a navždy objasní. Predstavíme vám význam, výhody a jednotlivé formy koenzýmu Q10.

Čo je to koenzým Q10?

Hoci koenzým Q10 nie je ľahké definovať, určite sa o to pokúsime hneď na začiatku dnešného článku. Koenzým Q10 je teda zlúčenina, ktorú naše telo potrebuje na správnu tvorbu energie v našich bunkách. Je to látka, ktorú si naše telo dokáže vytvoriť samo, avšak s pribúdajúcim vekom sa jej produkcia prirodzene znižuje, a preto sa môžu začať objavovať niektoré príznaky starnutia. Mnohí čitatelia nášho časopisu si na tomto mieste spomenú, že sa s koenzýmom Q10 skutočne mnohokrát stretli v rôznych kozmetických prípravkoch.

Väčšina žien pozná koenzým Q10 z kozmetických výrobkov. Jeho využitie je však oveľa širšie.

No áno, ale ako mi môže pomôcť? Výhody koenzýmu Q10

Ak čítate náš článok ako vášnivý športovec, možno si v tejto chvíli myslíte, že koenzým Q10 nie je pre vás a že príznaky predčasného starnutia vás absolútne netrápia. Ako fyzicky aktívny jedinec môžete mať väčšie požiadavky na túto živinu, ktorá je dôležitá aj pre fungovanie svalových buniek. Aké sú teda výhody koenzýmu Q10?

Môže zlepšiť výkonnosť počas tréningu

Prejdime rovno k účinku koenzýmu Q10 na tréning. Počas intenzívneho tréningu vznikajú voľné kyslíkové radikály a ich hromadenie môže mať za následok tzv. oxidačný stres. A ten má potom priamy vplyv na náš výkon. Z vykonaných štúdií sa však zdá, že suplementácia koenzýmom Q10 môže znížiť hladinu oxidačného stresu, a tým podporiť váš tréningový výkon. Nenechajte sa však zlákať, na túto tému nebolo vykonaných veľa výskumov a na objektívny záver by bolo potrebné ďalšie pozorovanie.

Môže zlepšiť plodnosť

Okrem toho, že je koenzým Q10 skvelý pre pokožku, môže mať vplyv aj na plodnosť. Ako pravdepodobne viete, počet a kvalita vajíčok, ktoré sú nevyhnutnou podmienkou na oplodnenie, s vekom klesá. Možno ešte neviete, že na tomto procese sa podieľa aj koenzým Q10 - keďže jeho produkcia je vo vyššom veku nižšia, nechráni vajíčka pred oxidačným stresom tak účinne, a preto nie sú také kvalitné. To isté platí aj pre mužov, u ktorých sa s vekom tiež znižuje počet a kvalita spermií. Dostupné výskumy (vrátane zaujímavých metaanalýz) však naznačujú, že koenzým Q10 môže tento nepriaznivý účinok na určitý čas oddialiť.

Vedeli ste, že koenzým Q10 môže okrem iného zlepšiť tréningový výkon?

Môže slúžiť ako prevencia rakoviny

Oxidačný stres sa v súčasnosti spája so zvýšeným rizikom vzniku rakoviny, čo vyplýva z toho, že poškodzuje bunky a ich štruktúru. A keďže koenzým Q10 pomáha znižovať oxidačný stres, môže tiež zabrániť vzniku alebo ďalšiemu rozvoju niektorých typov rakoviny. Štúdie dokonca ukázali, že ženy s rakovinou prsníka mali nízke hladiny koenzýmu Q10. Ako by ste však mali vedieť, korelácia nemusí nevyhnutne znamenať príčinnú súvislosť, preto si opäť musíme počkať na objektívne závery. Na túto tému je tiež vykonaných len niekoľko štúdií.

Chráni naše orgány

Opäť sa dostávame k oxidačnému stresu. Poškodené nemusia byť len bunky, ktoré ovplyvňujú plodnosť alebo náš vzhľad, ale aj bunky, ktoré ovplyvňujú fungovanie našich telesných orgánov. Ukázalo sa, že oxidačný stres ovplyvňuje napríklad produkciu ďalších látok, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť našu pamäť alebo kognitívne schopnosti. Štúdie tiež spojili nižšiu hladinu koenzýmu Q10 napríklad s astmou alebo chronickým ochorením pľúc a v neposlednom rade môže byť dôležitý pre naše kardiovaskulárne zdravie.

A nakoniec... chráni pokožku

O účinkoch koenzýmu Q10 na pokožku sa toho už napísalo veľa, ale pre úplnosť sa určite oplatí spomenúť všetko v tomto článku. Vzhľadom na antioxidačné vlastnosti tejto látky však nie je prekvapujúce, že vedecký výskum zistil súvislosť medzi aplikáciou rôznych krémov s obsahom koenzýmu Q10 a znížením poškodenia pokožky, či už vonkajšími vplyvmi (napríklad UV žiarením) alebo vnútornými vplyvmi (hladina hormónov atď.).

Koenzým Q10 chráni pokožku pred slnkom aj pred hormonálnou nerovnováhou.

Koenzým Q10 sa nachádza aj v potravinách

Koenzým Q10 je mimoriadne dôležitá látka. Podobne ako vitamíny alebo minerály ho však môžete nájsť aj v bežných potravinách. Mimoriadne bohatými zdrojmi sú buď rôzne vnútornosti (a predovšetkým hovädzie mäso), alebo zelenina, ako napríklad špenát alebo brokolica. Medzi ďalšie zdroje, po ktorých môžete určite siahnuť, patrí kukurica alebo sója a výrobky z nich. A ak žiadnej z týchto zložiek nedáte veľa, určite stojí za zváženie, či sa oplatí koenzým Q10 dopĺňať.

Ktorý výživový doplnok si vybrať? Nie všetky sú rovnaké

Keď sa pozriete na rôzne vitamíny či minerály vo forme výživových doplnkov, určite si všimnete, že ich cena začína na pár korunách a končí na niekoľkých stovkách korún. A rozdiely medzi takýmito doplnkami sú samozrejme značné - dokonca sme o tom napísali samostatný článok. Podobne je to však aj v prípade koenzýmu Q10, kde drahšie doplnky môžu ponúknuť oveľa viac.

Koenzým Q10 je dostupný v dvoch základných variantoch - ubichinol a ubichinón, pričom drvivá väčšina odborných prác sa prikláňa k prvému spomínanému variantu. Ten tvorí až 90 % všetkého koenzýmu Q10 obsiahnutého v našom tele a je najlepšie vstrebateľný. Ak už hľadáte konkrétne produkty, môžeme vás odkázať na Life Extension Super Ubiquinol CoQ10, ktorý naozaj patrí k špičke na trhu.

Ako užívať koenzým Q10?

Keď už viete, ktorý doplnok si vybrať, mali by ste tiež vedieť, ako ho užívať. Štandardná dávka koenzýmu Q10 by sa mala pohybovať medzi 90 a 200 mg denne. Avšak aj dávky nad 500 mg sú vo všeobecnosti veľmi dobre znášané, a tak ak užívate viac koenzýmu Q10, môže to byť zbytočné, ale nemalo by to byť škodlivé. Dôležité však je, že túto látku musíte vždy užívať s jedlom, pretože ide o zložku rozpustnú v tukoch a bez tuku sa oveľa horšie vstrebáva. Niektoré výrobky vrátane spomínaného Life Extension Super Ubiquinol CoQ10 sú v tabletách spolu s olivovým olejom práve kvôli maximálnej využiteľnosti.

Koenzým Q10 by mal byť najčastejšie v tabletách pripomínajúcich rybí olej. To znamená, že obsahuje olej, ktorý podporuje správne využitie.

Čo si odniesť z dnešného článku?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť niekoľko veľmi dôležitých vecí. V prvom rade to, že koenzým Q10 je pre telo úplne prirodzená látka, ktorá ovplyvňuje správnu tvorbu energie v našich bunkách. Chráni ich tiež pred oxidačným stresom, čo má uplatnenie nielen pri tréningu, ale ovplyvňuje aj plodnosť, chráni orgány a pokožku a v neposlednom rade môže podľa niektorých štúdií slúžiť ako prevencia rakoviny.

Môžete ho samozrejme získať z potravín, dobrým zdrojom sú hovädzie vnútornosti, brokolica, špenát alebo kukurica. Ak však nemáte dostatok týchto potravín, určite je vhodným riešením doplnok stravy. Na trhu je ich viacero, ale tie vo forme ubichinolu sú oveľa lepšie, aj keď si za ne musíte trochu priplatiť. Pre nás najrozumnejším doplnkom v tejto kategórii je Life Extension Super Ubiquinol CoQ10, ktorý obsahuje aj olivový olej pre maximálnu využiteľnosť.