Czy możliwe jest naturalne zwiększenie poziomu testosteronu? Dowiedz się, czy tak, czy nie w tym artykule.

Niezbędne zmienne dla zwiększenia poziomu testosteronu to wysokiej jakości sen, aktywność fizyczna i obserwacja wagi.

Niektóre suplementy mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu, ale większość z nich, nawet jeśli są sprzedawane jako boostery testosteronu, nie działa! Niektóre kamuflują to, mówiąc, że zwiększają libido.

Testosteron jest męskim, androgennym hormonem płciowym. Jednak kobiety również go potrzebują. Niski poziom testosteronu u mężczyzn wiąże się z niskim libido i złym stanem zdrowia, takim jak zespół metaboliczny. Zarówno ^u mężczyzn, jak i u kobiet, niski poziom testosteronu wiąże się z depresją.

U mężczyzn w średnim i starszym wieku poziom testosteronu spada o 0,4 do 1,6% rocznie. Jednak poziom poniżej średniej nie jest rzadkością nawet u mężczyzn po trzydziestce.
Na szczęście jakość snu, aktywność fizyczna, kontrola wagi, magnez, cynk i witamina D mogą pomóc.

Styl życia

Optymalny poziom testosteronu nie jest osiągany wyłącznie poprzez przyjmowanie witamin i minerałów. Potrzebny jest również odpowiedniej jakości sen, ćwiczenia fizyczne i utrzymanie prawidłowej masy ciała.

1. sen

Jego brak powoduje wiele problemów zdrowotnych. Zmniejsza produkcję testosteronu i promuje produkcję tłuszczu (sam tłuszcz może zmniejszać produkcję testosteronu).

Jeśli cierpisz z powodu niskiej jakości snu, możesz wspomóc go różnymi suplementami, które oferujemy w naszym sklepie, a także zalecamy przeczytanie kilku artykułów, które już opublikowaliśmy na temat snu.

2) Aktywność fizyczna

Trening siłowy zwiększa poziom testosteronu przez 15-30 minut po ćwiczeniach. Jest również korzystny w dłuższej perspektywie, ponieważ poprawia skład ciała i zmniejsza insulinooporność.

Jednak przetrenowanie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Długotrwały trening wytrzymałościowy obniża poziom testosteronu. Potrzebny jest również odpowiedni czas na regenerację po aktywności fizycznej.

3) Kontrola masy ciała

Przyrost masy ciała i związane z nim choroby przewlekłe, takie jak problemy sercowo-naczyniowe i cukrzyca typu 2, są silnie powiązane ze spadkiem poziomu testosteronu, szczególnie u mężczyzn w średnim i starszym wieku.

Jeśli przytyjesz, produkcja testosteronu spada. Na szczęście może ona ponownie wzrosnąć po utracie wagi.

Image.

Badania na osobach otyłych są spójne. Im więcej tracą na wadze, tym bardziej odzyskują produkcję testosteronu. Potwierdzają to testy kliniczne. I nie muszą drastycznie tracić na wadze. Zmniejszenie masy ciała o 5% zwiększyło poziom testosteronu o 2 nmol/L (58 ng/dL).

Suplementy

Wykazano, że niewiele z nich wpływa korzystnie na poziom testosteronu. Dowody wspierają witaminę D i cynk, a także magnez. Należy jednak pamiętać o dwóch rzeczach:

• Suplementy zawierające witaminy lub minerały prawdopodobnie pomogą ci tylko wtedy, gdy masz ich niedobór.
  
• Uzupełnienie niedoboru prawdopodobnie zwiększy poziom testosteronu tylko wtedy, gdy jest on niski.

1) Witamina D

Witamina D pomaga w regulacji poziomu testosteronu. W idealnej sytuacji powinieneś otrzymywać całą potrzebną witaminę D z ekspozycji na słońce. Jeśli jednak mieszkasz daleko od równika, jesteś ciemnoskóry lub po prostu spędzasz większość czasu w pomieszczeniach, suplementy mogą się przydać.

Poziom witaminy D we krwi według instytucji dietetycznych

W Stanach Zjednoczonych i Kanadzie zalecane dzienne spożycie (RDA) witaminy D wynosi od 400 do 800 IU (jednostek międzynarodowych). Niektórzy uważają tę ilość za zbyt niską. Ponadto można ją uzyskać tylko z kilku źródeł, co sprawia, że suplementy są wielkim hitem.

Zalecana ilość witaminy D

* Odpowiednie spożycie
** W tym kobiety w ciąży i karmiące piersią

Jeśli chcesz wypróbować jeden z suplementów witaminy D, sprawdź naszą szeroką gamę tych witamin w sklepie, gdzie możesz wybrać, na przykład, zgodnie z naszymi opiniami klientów.

2. Cynk

Niedobór cynku może utrudniać produkcję testosteronu. Cynk, podobnie jak magnez, jest tracony poprzez pocenie się, dlatego sportowcy są najbardziej narażeni na jego niedobór. Większość cynku znajduje się w żywności pochodzenia zwierzęcego, ale pewna jego ilość znajduje się również w zbożach i orzechach.

Zalecana ilość cynku

* Odpowiednie spożycie

Przekroczenie dawki DDD może być szkodliwe. W krótkim okresie wysoka dawka może powodować nudności i wymioty. W dłuższej perspektywie może jednak prowadzić do niedoboru miedzi.

Jeśli chcesz wypróbować jakiś cynk i nie wiesz, który z nich wybrać, sprawdź nasz szeroki wybór w sklepie, gdzie możesz wybrać na przykład na podstawie opinii klientów.

3. Magnez

W przypadku mężczyzn z niskim poziomem testosteronu zwiększone spożycie magnezu może jeszcze bardziej zmniejszyć jego produkcję.

Niedobór magnezu jest bardziej powszechny w starszym pokoleniu, ale nie jest również nieznany młodym sportowcom, ponieważ jest tracony przez pocenie się. Dostarczenie magnezu powinno być łatwe: pokarmy bogate w magnez są liczne i można je dostosować do każdej diety.

Zalecana ilość magnezu

* Odpowiednie spożycie

Jeśli chcesz przyjmować magnez jako suplement, pamiętaj, że może on być szkodliwy. Z tego powodu FDA stworzyła maksymalny limit suplementacji magnezu dla dorosłych, wynoszący 350 mg. Unikaj również tlenku magnezu. Jest on słabo wchłaniany (15% u myszy) i tylko 4% u ludzi. Ponadto może powodować niestrawność i biegunkę.

Jeśli chciałbyś wypróbować jakiś magnez, a nie wiesz który, zapoznaj się z naszą bogatą ofertą w sklepie, gdzie możesz wybrać na przykład według opinii naszych klientów.

Suplementy o niepotrzebnie dobrej reputacji

Gwarantowane środki podnoszące poziom testosteronu są niezliczone. Większość z nich nie działa. Niektóre przynajmniej zwiększają libido, dlatego można im wierzyć.

Maca, na przykład, zwiększa libido, ale nie ma wpływu na poziom testosteronu.

Jednym z najpopularniejszych suplementów jest DAA. W dwóch badaniach, w których stosowano odpowiednio 2,66 g i 3,12 g dziennie, zwiększył on poziom testosteronu. Jednak w pozostałych dwóch badaniach nie stwierdzono żadnego efektu przy dawce 3 g dziennie^{, a} w jednym badaniu stwierdzono nawet spadek poziomu testosteronu przy dawce 6 g dziennie.

Wnioski

Rzeczy opisane w tym artykule najlepiej sprawdzą się u mężczyzn z obniżonym poziomem testosteronu. Ale mogą one również pomóc mężczyznom z normalnym poziomem w jego utrzymaniu.

Suplementy mogą pomóc, ale nie zastąpią zdrowego stylu życia. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, ćwiczysz i kontrolujesz swoją wagę.

Zapewnij sobie wystarczającą ilość witaminy D, cynku i magnezu w diecie. Jeśli dieta nie wystarcza, przyjmuj suplementy.

Jeśli żaden z powyższych sposobów nie zadziała, być może nadszedł czas, aby poszukać pomocy medycznej.

Autor artykułu: Michael Hull, Tłumaczenie: Jaromír Uhlíř, Źródło: link