Ist es möglich, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen? Finden Sie in diesem Artikel heraus, ob ja oder nein.

Wesentliche Faktoren für die Erhöhung des Testosteronspiegels sind ein guter Schlaf, körperliche Betätigung und die Überwachung des Gewichts.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls zur Aufrechterhaltung eines gesunden Spiegels beitragen, aber die meisten von ihnen, selbst wenn sie als Testosteron-Booster vermarktet werden, wirken nicht! Einige tarnen dies, indem sie behaupten, sie würden die Libido steigern.

Testosteron ist das männliche, androgene Sexualhormon. Aber auch Frauen brauchen es. Niedrige Testosteronwerte bei Männern werden mit geringer Libido und schlechter Gesundheit, wie dem metabolischen Syndrom, in Verbindung gebracht. Sowohl ^bei Männern als auch bei Frauen wird ein niedriger Testosteronspiegel mit Depressionen in Verbindung gebracht.

Bei Männern mittleren und höheren Alters sinkt der Testosteronspiegel um 0,4 bis 1,6 % pro Jahr, aber auch bei Männern in den Dreißigern sind unterdurchschnittliche Werte keine Seltenheit.
Glücklicherweise können guter Schlaf, körperliche Aktivität, Gewichtskontrolle, Magnesium, Zink und Vitamin Dhelfen.

Lebensstil

Ein optimaler Testosteronspiegel lässt sich nicht allein durch die Einnahme von Vitaminen und Mineralien erreichen. Sie brauchen auch guten Schlaf, Bewegung und ein gesundes Gewicht.

1. schlaf

Schlafmangel verursacht viele Gesundheitsprobleme. Er reduziert die Testosteronproduktion und fördert die Fettproduktion (Fett selbst kann die Testosteronproduktion reduzieren).

Wenn Sie unter schlechtem Schlaf leiden, können Sie ihn mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen, die wir in unserem Shop anbieten, und wir empfehlen Ihnen auch, einige Artikel zu lesen, die wir bereits zum Thema Schlaf veröffentlicht haben.

2. körperliche Aktivität

Krafttraining erhöht den Testosteronspiegel für 15-30 Minuten nach dem Training. Und es ist auch langfristig von Vorteil, da es die Körperzusammensetzung verbessert und die Insulinresistenz verringert.

Ein Übertraining ist jedoch kontraproduktiv. Langes Ausdauertraining senkt den Testosteronspiegel. Außerdem brauchen Sie eine angemessene Erholungszeit für körperliche Aktivitäten.

3. gewichtskontrolle

Gewichtszunahme und damit verbundene chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme und Typ-2-Diabetes stehen in engem Zusammenhang mit einem Rückgang des Testosteronspiegels, insbesondere bei Männern mittleren und höheren Alters.

Wenn Sie dick werden, nimmt Ihre Testosteronproduktion ab. Glücklicherweise kann sie wieder ansteigen, wenn man abnimmt.

Bild.

Studien über fettleibige Menschen sind einheitlich. Je mehr Gewicht sie abnehmen, desto mehr erholt sich ihre Testosteronproduktion. Klinische Tests bestätigen dies. Und sie müssen nicht unbedingt dramatisch abnehmen. Eine 5 %ige Gewichtsreduktion erhöhte den Testosteronspiegel um 2 nmol/L (58 ng/dL).

Ergänzungen

Es gibt nur wenige Nahrungsergänzungsmittel, die sich nachweislich positiv auf den Testosteronspiegel auswirken. Vitamin D und Zink sowie Magnesium werden nachweislich unterstützt. Sie sollten sich jedoch zweier Dinge bewusst sein:

• Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamine oder Mineralien enthalten, werden Ihnen wahrscheinlich nur helfen, wenn Sie einen Mangel an diesen Stoffen haben.
  
• Die Behebung eines Mangels wird Ihren Testosteronspiegel wahrscheinlich nur erhöhen, wenn er niedrig ist.

1) Vitamin D

Vitamin D trägt zur Regulierung des Testosteronspiegels bei. Im Idealfall sollten Sie den gesamten Vitamin-D-Bedarf durch Sonneneinstrahlung decken. Wenn Sie jedoch weit vom Äquator entfernt leben, eine dunkle Hautfarbe haben oder einfach die meiste Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.

Vitamin-D-Blutspiegel nach Nahrungsergänzungsmitteln

In den USA und Kanada liegt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin D zwischen 400 und 800 IU (internationale Einheit). Einige halten diese Menge für zu niedrig. Außerdem kann Vitamin D nur aus einigen wenigen Quellen gewonnen werden, so dass Nahrungsergänzungsmittel ein großer Erfolg sind.

Die empfohlene Menge an Vitamin D

* Angemessene Zufuhr
** Einschließlich schwangere und stillende Frauen

Wenn Sie eines der Vitamin-D-Präparate ausprobieren möchten, sehen Sie sich unser umfangreiches Angebot an diesen Vitaminen im Shop an, wo Sie z. B. nach unseren Kundenrezensionen auswählen können.

2. Zink

Zinkmangel kann die Testosteronproduktion behindern. Zink geht, wie Magnesium, durch Schwitzen verloren, weshalb Sportler besonders anfällig für einen Mangel sind. Das meiste Zink ist in tierischen Lebensmitteln enthalten, aber auch in Getreide und Nüssen.

Empfohlene Menge an Zink

* Angemessene Aufnahme

EineÜberschreitung der DDD kann schädlich sein. Kurzfristig kann eine hohe Dosis zu Übelkeit und Erbrechen führen. Langfristig kann sie jedoch zu einem Kupfermangel führen.

Wenn Sie Zink ausprobieren möchten und nicht wissen, welches es sein soll, sehen Sie sich unsere umfangreiche Auswahl im Shop an, wo Sie z.B. anhand von Kundenrezensionen auswählen können.

3. Magnesium

Bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel kann eine erhöhte Magnesiumzufuhr die Magnesiumproduktion noch weiter reduzieren.

Magnesiummangel ist in der älteren Generation häufiger anzutreffen, aber auch bei jungen Sportlern ist er nicht unbekannt, da er durch Schwitzen verloren geht. Der Einstieg in eine DDD sollte einfach sein: Magnesiumhaltige Lebensmittel sind zahlreich und können an jede Ernährung angepasst werden.

Die empfohlene Menge an Magnesium

* Angemessene Zufuhr

Wenn Sie Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen möchten, sollten Sie daran denken, dass es leicht schädlich sein kann. Aus diesem Grund hat die FDA eine Höchstgrenze für die Einnahme von Magnesiumergänzungsmitteln für Erwachsene festgelegt, die bei 350 mg liegt. Vermeiden Sie außerdem Magnesiumoxid. Es wird nur schlecht absorbiert (15 % bei Mäusen) und nur 4 % beim Menschen. Darüber hinaus kann es Verdauungsstörungen und Durchfall verursachen.

Wenn Sie Magnesium ausprobieren möchten und nicht wissen, welches, werfen Sie einen Blick auf unser umfangreiches Sortiment im Shop, wo Sie z. B. nach unseren Kundenrezensionen wählen können.

Nahrungsergänzungsmittel mit einem unnötig guten Ruf

Garantierte Testosteronkiller gibt es unzählige. Die meisten von ihnen wirken nicht. Einige steigern zumindest die Libido, und deshalb könnte man ihnen Glauben schenken.

Maca zum Beispiel steigert die Libido, hat aber keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel.

Eine der beliebtesten Nahrungsergänzungen ist DAA. In zwei Studien, in denen 2,66 g bzw. 3,12 g pro Tag eingenommen wurden, erhöhte es den Testosteronspiegel. In den anderen beiden Studien wurde jedoch bei 3 g pro Tag keine Wirkung festgestellt, ^und in einer Studie wurde bei 6 g pro Tag sogar ein Rückgang des Testosteronspiegels festgestellt.

Fazit

Die in diesem Artikel beschriebenen Maßnahmen eignen sich am besten für Männer mit einem niedrigen Testosteronspiegel. Sie können aber auch Männern mit normalen Werten helfen, diese zu halten.

Nahrungsergänzungsmittel können helfen, aber sie sind kein Ersatz für eine gesunde Lebensweise. Achten Sie auf ausreichend guten Schlaf, treiben Sie Sport und achten Sie auf Ihr Gewicht.

Nehmen Sie ausreichend Vitamin D, Zink und Magnesium über Ihre Ernährung zu sich. Wenn die Ernährung nicht ausreicht, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein.

Wenn nichts davon hilft, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Autor des Artikels: Michael Hull, Übersetzt von: Jaromír Uhlíř, Quelle: link