Nick Walker zaprezentował brutalny trening nóg! Obecny Mr. Olympia przygotowuje się do Arnold Classic 2027

Jeszcze niedawno walczył o najbardziej prestiżowy tytuł w profesjonalnym kulturystyce. Dzisiaj już zastanawia się, jak przenieść swoją sylwetkę na wyższy poziom. Nick Walker bowiem po triumfie w Mr. Olympia 2026 zdecydowanie nie próżnuje. Amerykański kulturysta, którego fani nazywają „The Mutant”, rozpoczął już przygotowania do zawodów Arnold Classic 2027.

A sądząc po jego najnowszym filmiku treningowym, jasne jest, że nie zamierza wcale zmniejszać intensywności. W filmiku opublikowanym 19 października zaprezentował wymagający trening nóg, w którym połączył ciężkie serie robocze, ćwiczenia na maszynach oraz specjalne techniki zwiększające intensywność.

Po zwycięstwie na Olimpii nadchodzi kolejny wielki cel

Tegoroczny sezon Walkera był wyjątkowy. Po zajęciu szóstego miejsca na Mr. Olympia 2025 udało mu się powrócić do absolutnej światowej czołówki. Na Arnold Classic 2026 zajął drugie miejsce za Andrewem Jackedem. Następnie wygrał Tampa Pro i udało mu się jeszcze znacznie poprawić swoją formę.

Szczytowy moment nastąpił podczas październikowego Mr. Olympia 2026, gdzie pokonał Dereka Lunsforda i Samsona Daudę i po raz pierwszy w karierze zdobył prestiżowe trofeum Sandowa. Walker stał się tym samym dwudziestym zwycięzcą Mr. Olympia w historii. Jego ambicje na tym jednak zdecydowanie się nie kończą.

Już w przeszłości oświadczył, że w trakcie swojej kariery chce zdobyć jak najwięcej tytułów w zawodach Mr. Olympia i Arnold Classic. Właśnie w tych drugich zawodach zwyciężył już raz, a mianowicie w 2021 roku.

Teraz chce dodać do tego kolejny triumf.

Żadnych kompromisów! Walker postawił na intensywność i metodę rest-pause

W nowym filmie treningowym Walker pokazał, że jego przygotowania pozostają bardzo wymagające. Ciekawe jest przede wszystkim wykorzystanie metody rest-pause. Polega ona na tym, że sportowiec wykonuje serię roboczą, następnie robi bardzo krótką przerwę, a potem kontynuuje kolejne powtórzenia.

Celem jest przedłużenie intensywnej pracy z wybranym obciążeniem. Walker stosował tę metodę na przykład podczas kopania, wyciskania nóg czy przysiadów hack. Nie oznacza to jednak, że metoda „rest-pause” musi być automatycznie skuteczniejsza niż klasyczne serie. Jest to jedna z możliwości organizacji intensywnego treningu siłowego. Przy odpowiednio dobranej objętości i intensywności dobre wyniki mogą przynosić również tradycyjne metody treningowe. Walker stosuje jednak podobne techniki w oparciu o swoje wieloletnie doświadczenie i indywidualne preferencje.

Jak wygląda jego obecny trening nóg?

Trening rozpoczął się od jednostronnego kopnięcia w pozycji leżącej. Walker wyjaśnił, że chce częściej włączać ćwiczenia wykonywane osobno każdą nogą, aby móc lepiej pracować nad ewentualnymi nierównowagami mięśniowymi. Następnie przeszedł do wyciskania nóg, które od dawna należy do jego ulubionych ćwiczeń.

Skupił się tu na wymagających seriach roboczych i wysokim napięciu mięśniowym. Następnie wykonał przysiady hack i rumuńskie martwe ciągi na maszynie multipress. Ciekawym elementem treningu były również wypady z masą własnego ciała. Chociaż po poprzednich ćwiczeniach mógł skorzystać z dodatkowego obciążenia, postanowił skupić się przede wszystkim na kontrolowanym wykonywaniu ruchu.

Kładł nacisk na powolną fazę opadania, wyczucie mięśni czworogłowych oraz aktywne zaangażowanie mięśni pośladkowych. Trening zakończył ćwiczeniami na przywodzicieli i odwodzicieli ud.

Ponieważ poprzedniego dnia nie zdążył wykonać ćwiczeń na tylną część ramion, na sam koniec dodał jeszcze rozpiętki na maszynie.

Przegląd ćwiczeń z treningu Walkera:

Uwaga: Rozpiętki na tylne mięśnie naramienne nie były częścią treningu nóg w ścisłym tego słowa znaczeniu. Walker dodał je jako uzupełnienie poprzedniego treningu.

Dlaczego przedkłada maszyny nad wolne ciężary?

Ciekawym elementem podejścia Walkera jest również jego preferencja dla maszyn do ćwiczeń. W filmie wyjaśnił, że podczas treningu niektórych partii mięśniowych maszyny pozwalają mu na lepsze subiektywne odczucie wysiłku. W tym kontekście wspomniał na przykład o treningu klatki piersiowej, podczas którego obecnie nie uważa hantli za idealny wybór dla swoich indywidualnych potrzeb.

Podobna filozofia znajduje również odzwierciedlenie w jego treningu nóg. Leg press i przysiady hacka stanowią ważną część jego przygotowań. Nie oznacza to jednak, że maszyny są ogólnie lepsze od wolnych ciężarów. Obie opcje mogą skutecznie stymulować wzrost mięśni, a ich wybór powinien wynikać z celu treningowego, możliwości technicznych oraz preferencji konkretnego sportowca.

Walker wybiera przede wszystkim ćwiczenia, w których potrafi pracować intensywnie i w sposób kontrolowany.

Wymagający trening wymaga również odpowiedniego odżywiania

Intensywne serie, duże obciążenia i metody takie jak rest-pause mogą być fizycznie bardzo wymagające. Jeśli wykonujesz dłuższe treningi siłowe, ważne jest zatem, aby pamiętać nie tylko o samej intensywności, ale także o wystarczającym spożyciu energii, płynów i wysokiej jakości pożywienia w ciągu całego dnia.

W przypadku naprawdę długich lub intensywnych treningów praktycznym rozwiązaniem może być GymSupps Super Intra. Zawiera węglowodany w postaci Cluster Dextrin®, niezbędne aminokwasy oraz inne składniki przeznaczone do stosowania podczas aktywności fizycznej. Napój ten stanowi zatem sposób na dostarczenie dodatkowej energii i składników odżywczych podczas treningu.

Jednak w przypadku zwykłej, krótszej wizyty na siłowni taki suplement nie jest konieczny. Jeśli zapewniasz sobie wystarczający dopływ energii, wysokiej jakości dietę i odpowiednio zaplanowane sesje treningowe, nie musisz stosować żadnego specjalnego preparatu intra-workout. Suplementacja ma sens wtedy, gdy zaspokaja konkretną potrzebę.

Czy Nick Walker zdobędzie drugi tytuł Arnold Classic?

Arnold Classic 2027 odbędzie się na początku marca w amerykańskim Columbusie. Walker chce powrócić na zawody w jeszcze lepszej formie niż ta, dzięki której udało mu się zwyciężyć na tegorocznym Olympia. Mimo że należy już do absolutnej czołówki światowych kulturystów, wciąż poszukuje obszarów, w których może udoskonalić swoją sylwetkę. A właśnie jego najnowszy trening nóg pokazuje, że zdecydowanie nie lekceważy przygotowań.

O kolejnym zwycięstwie nie zadecyduje jednak wyłącznie liczba wykonanych serii czy użyte obciążenie. Decydujące znaczenie będzie miała ogólna gotowość zawodowa, proporcje mięśni, symetria oraz umiejętność zaprezentowania sylwetki na podium.

Jedno jest jednak pewne.

Nick Walker po zwycięstwie w Mr. Olympia 2026 zdecydowanie nie stracił motywacji. Na Arnold Classic 2027 chce zaprezentować jeszcze lepszą wersję swojej sylwetki.