Nick Walker hat ein brutales Beintraining gezeigt! Der amtierende Mr. Olympia bereitet sich auf den Arnold Classic 2027 vor

Noch vor kurzem kämpfte er um den prestigeträchtigsten Titel im Profi-Bodybuilding. Heute denkt er bereits darüber nach, wie er seine Figur auf die nächste Stufe bringen kann. Denn Nick Walker ruht sich nach seinem Triumph beim Mr. Olympia 2026 keineswegs auf seinen Lorbeeren aus. Der amerikanische Bodybuilder, den seine Fans „The Mutant“ nennen, hat bereits mit der Vorbereitung auf den Arnold Classic 2027 begonnen.

Und seinem neuesten Trainingsvideo zufolge ist klar, dass er keineswegs vorhat, die Intensität zu verringern. In dem am 19. Oktober veröffentlichten Video präsentierte er ein anspruchsvolles Beintraining, bei dem er schwere Arbeitsserien, Maschinen und spezielle Techniken zur Steigerung der Intensität kombinierte.

Nach dem Sieg bei der Olympia folgt das nächste große Ziel

Walkers diesjährige Saison war außergewöhnlich. Nach seinem sechsten Platz beim Mr. Olympia 2025 gelang ihm die Rückkehr in die absolute Weltspitze. Beim Arnold Classic 2026 belegte er hinter Andrew Jacked den zweiten Platz. Anschließend gewann er den Tampa Pro und konnte seine Form noch deutlich verbessern.

Der Höhepunkt kam beim Mr. Olympia 2026 im Oktober, wo er sowohl Derek Lunsford als auch Samson Dauda besiegte und zum ersten Mal in seiner Karriere die prestigeträchtige Sandow-Trophäe gewann. Walker wurde damit der zwanzigste Mr.-Olympia-Sieger der Geschichte. Doch damit sind seine Ambitionen noch lange nicht erschöpft.

Bereits in der Vergangenheit erklärte er, dass er im Laufe seiner Karriere so viele Olympia- und Arnold-Classic-Titel wie möglich gewinnen wolle. Den letztgenannten Wettbewerb hat er bereits einmal gewonnen, und zwar im Jahr 2021.

Nun will er einen weiteren Triumph hinzufügen.

Keine Kompromisse! Walker setzt auf Intensität und Rest-Pause

In einem neuen Trainingsvideo zeigte Walker, dass seine Vorbereitung nach wie vor sehr anspruchsvoll ist. Besonders interessant ist dabei der Einsatz der Rest-Pause-Methode. Diese besteht darin, dass der Sportler eine Arbeitsserie absolviert, sich anschließend eine sehr kurze Pause gönnt und dann mit weiteren Wiederholungen fortfährt.

Ziel ist es, die anspruchsvolle Arbeit mit der gewählten Belastung zu verlängern. Walker nutzte diese Methode beispielsweise beim Hack Squat, beim Leg Press oder bei Hack-Kniebeugen. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Rest-Pause automatisch effektiver sein muss als klassische Serien. Es handelt sich um eine der Möglichkeiten, ein anspruchsvolles Krafttraining zu gestalten. Bei angemessenem Trainingsvolumen und geeigneter Intensität können auch traditionelle Trainingsmethoden zu guten Ergebnissen führen. Walker wendet solche Techniken jedoch aufgrund seiner langjährigen Erfahrung und individueller Vorlieben an.

Wie sieht sein aktuelles Beintraining aus?

Das Training begann mit einseitigen Beinheben im Liegen. Walker erklärte, dass er häufiger Übungen einbauen möchte, die mit jedem Bein einzeln ausgeführt werden, um eventuelle Muskelungleichgewichte besser ausgleichen zu können. Anschließend wechselte er zur Beinpresse, die seit langem zu seinen Lieblingsübungen gehört.

Hier konzentrierte er sich auf anspruchsvolle Arbeitsserien und hohe Muskelspannung. Er fuhr mit Hack-Kniebeugen und rumänischen Kreuzheben an der Multipress fort. Ein interessanter Bestandteil des Trainings waren auch Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht. Obwohl er nach den vorangegangenen Übungen zusätzliche Gewichte hätte einsetzen können, entschied er sich, sich vor allem auf die kontrollierte Ausführung der Bewegung zu konzentrieren.

Er legte besonderen Wert auf die langsame Abwärtsphase, das Spüren der Quadrizeps und die aktive Einbeziehung der Gesäßmuskulatur. Das Training beendete er mit Übungen für die Beug- und Streckmuskeln der Oberschenkel.

Da er am Vortag die hintere Schulterpartie nicht trainiert hatte, fügte er ganz zum Schluss noch eine Schulterbreitstreckung an der Maschine hinzu.

Übersicht über die Übungen aus Walkers Training:

Anmerkung: Das Seitheben für die hinteren Deltamuskeln war streng genommen kein Bestandteil des Beintrainings. Walker fügte es als Ergänzung zum vorherigen Training hinzu.

Warum zieht er Kraftgeräte den freien Gewichten vor?

Ein interessanter Aspekt von Walkers Ansatz ist auch seine Vorliebe für Krafttrainingsgeräte. Im Laufe des Videos erklärte er, dass ihm die Geräte beim Training bestimmter Muskelgruppen ein besseres subjektives Gefühl vermitteln. In diesem Zusammenhang erwähnte er beispielsweise das Brusttraining, bei dem er derzeit Einhantelübungen nicht als ideale Wahl für seine individuellen Bedürfnisse ansieht.

Eine ähnliche Philosophie spiegelt sich auch in seinem Beintraining wider. Leg Press und Hack Squats sind ein wichtiger Bestandteil seines Trainings. Das bedeutet jedoch nicht, dass Kraftgeräte generell besser sind als freie Gewichte. Beide Varianten können das Muskelwachstum effektiv stimulieren, und ihre Auswahl sollte sich nach dem Trainingsziel, den technischen Möglichkeiten sowie den Vorlieben des jeweiligen Sportlers richten.

Walker wählt vor allem Übungen aus, bei denen er intensiv und kontrolliert trainieren kann.

Ein anspruchsvolles Training erfordert auch eine entsprechende Ernährung

Intensive Sätze, schwere Gewichte und Methoden wie Rest-Pause können körperlich sehr anstrengend sein. Wenn Sie längere Krafttrainings absolvieren, ist es daher wichtig, nicht nur auf die Intensität selbst zu achten, sondern auch auf eine ausreichende Energie- und Flüssigkeitszufuhr sowie eine hochwertige Ernährung über den ganzen Tag hinweg.

Bei wirklich langen oder umfangreichen Trainingseinheiten kann GymSupps Super Intra eine praktische Option sein. Es enthält Kohlenhydrate in Form von Cluster Dextrin®, essentielle Aminosäuren und weitere Inhaltsstoffe, die für den Einsatz während körperlicher Aktivität bestimmt sind. Das Getränk bietet somit die Möglichkeit, während des Trainings zusätzliche Energie und Nährstoffe aufzunehmen.

Für einen normalen, kürzeren Besuch im Fitnessstudio ist ein solches Ergänzungsmittel jedoch nicht notwendig. Wenn Sie über eine ausreichende Energiezufuhr, eine hochwertige Ernährung und sinnvoll geplante Trainingseinheiten verfügen, benötigen Sie kein spezielles Intra-Workout-Produkt. Eine Nahrungsergänzung ist dann sinnvoll, wenn sie einen konkreten Bedarf deckt.

Kann Nick Walker seinen zweiten Arnold-Classic-Titel holen?

Die Arnold Classic 2027 findet Anfang März im US-amerikanischen Columbus statt. Walker will in noch besserer Form zum Wettbewerb zurückkehren, als er es war, als er die diesjährige Olympia gewann. Obwohl er bereits zu den absolut besten Bodybuildern der Welt gehört, sucht er weiterhin nach Bereichen, in denen er seinen Körper noch weiter perfektionieren kann. Und gerade sein neuestes Beintraining zeigt, dass er die Vorbereitung keineswegs auf die leichte Schulter nimmt.

Über einen weiteren Sieg entscheidet jedoch nicht allein die Anzahl der absolvierten Sätze oder das verwendete Gewicht. Ausschlaggebend werden die allgemeine Wettkampfbereitschaft, die Muskelproportionen, die Symmetrie und die Fähigkeit sein, seinen Körper auf der Bühne zu präsentieren.

Eines ist jedoch sicher.

Nick Walker hat nach seinem Sieg beim Mr. Olympia 2026 definitiv nicht an Motivation verloren. Beim Arnold Classic 2027 will er eine noch bessere Version seiner Figur präsentieren.