Dzień z kulturystą - jak wygląda całodzienna dieta Lubosa Chladka

Mamy dla Ciebie przykład tego, jak wygląda dieta kulturysty, który rywalizuje w wielu federacjach i w różnych krajach. Przywozi do domu medale i wspaniałe nagrody. Jest znany z tego, że bardzo rygorystycznie podchodzi zarówno do treningów, jak i diety i być może dlatego nazywany jest "Mr.Condition". Utrzymuje swoją kondycję i wspaniałą sylwetkę przez cały rok. Ten kulturysta to nikt inny jak Luboš Chládek, który zaoferował nam ekskluzywną mapę tego, jak się odżywia i jakich suplementów używa w ciągu dnia.

1. przed treningiem 6:00

• 35g Pentha pro balance owies + 24g Serious Pre (shake)
• 50g 85% czekolady

Suplementacja

• 3tblLean Solution
• 1tbl Vitamin C
• 1tbl Vita Solution
• 1 tabl. ostropestu plamistego

Podczas treningu

• 1/2 miarki naturalnego bisglicynianu magnezu

2. posiłek po treningu 7:30

• 120g owsianki z jajek instant, kaszy gryczanej i płatków owsianych
• 60g Pentha dla równowagi z cynamonem
• 15g oleju kokosowego

Suplementacja

• 4tbl Pangamine bifi +
• 3 tbl kreatyny HCL
• 5g Glutaminy

3. przekąska 10:30

• 50g naleśników białkowych PROM-IN o smaku słodkich ziemniaków
• 70g pełnoziarnistej mąki orkiszowej
• 20g mąki ryżowej
• 2 jajka M
• 75g twardego twarogu do starcia
• 140ml wody (wszystko razem wymieszać i podgrzewać w mikrofalówce przez 3,5min )

4. Lunch 13:30

• 50g jajek
• 50g kaszy gryczanej
• 20g ryżu
• 1 puszka sardynek w sosie własnym
• 75g Bresaola (suszona wołowina)
• 5g oleju lnianego

• 4tbl Pangamine bifi +

5.Przekąska 16:30

• 100g owsianki z jajek instant, kaszy gryczanej i płatków owsianych
• 333ml mleka
• 50g Pentha dla równowagi z cynamonem
• 10g oleju z orzechów włoskich

6. Kolacja 19:30

• 100 g pełnoziarnistego kuskusu
• 20g ryżu racio
• 1 puszka sardynek w sosie własnym
• 75g bresaola (szarpana wołowina)
• 5g oleju lnianego

Suplementacja

• 4tbl Pangamine bifi +
• 1 tabl. witaminy C
• 1 tabl. ostropestu plamistego

7. Przed snem 22:00

• 250g kefiru
• 55g czystej czekolady micelarnej
• 20g suszonego białka jaja
• 250g beztłuszczowego twarogu
• 15g migdałów
• 15g masła orzechowego
• 5g błonnika jabłkowego

Suplementacja (30 minut przed posiłkiem)

• 1/2 miarki naturalnego bisglicynianu magnezu

Jak widać, karmienie tak dużego, umięśnionego ciała nie jest wcale zabawne! Lubos ma wszystko pod kontrolą, więc jeśli chcesz wypróbować dietę aktywnego sportowca, masz szansę zainspirować się najbardziej uczciwym z uczciwych. Cieszymy się, że Lubos podzielił się z nami swoją dietą, ponieważ takie diety kosztują dużo pieniędzy i nikt nie zamierza po prostu zdradzać swojego know-how.